Importanța unei diete sănătoase în tulburările musculo-scheletice

Este un fapt dovedit științific că stilul de viață nesănătos și în această subnutriție reprezintă un risc și un factor patologic foarte semnificativ în dezvoltarea afecțiunilor și bolilor musculo-scheletice. Este bine cunoscut faptul că supraponderalitatea și consumul slab de calitate sunt cauza bolilor cardiovasculare, a tensiunii arteriale crescute și a diabetului. Cu toate acestea, rolul său în afecțiunile spate și lombare, diferite boli ale coloanei vertebrale, ale șoldului și genunchiului este ușor de văzut, dar am putea menționa și gută.

Există modalități foarte simple de a ne judeca propria stare. Este acceptabil un indice de masă corporală (IMC) de 18,5 (20) -25. Pentru a o calcula, trebuie să ne împărțim greutatea corporală în kilograme la pătratul înălțimii noastre în metri. De exemplu, 75 kg împărțit la 1,76 m, înmulțit cu 1,76 m. (Astăzi, este posibil și ușor disponibil să se măsoare compoziția corpului, care măsoară și cantitatea, proporțiile și masa musculară a țesutului adipos din corpul nostru.

Măsurarea circumferinței taliei este o măsură mult mai simplă și acum acceptată științific. Circumferința taliei (linia buricului) pentru bărbați, nu mai mult de 94 cm, pentru femei nu mai mult de 80 cm!

Există două principii principale ale unei diete sănătoase

Energia consumatăcantitate să fie pe măsura stilului de viață și să se potrivească sau să mențină o greutate sănătoasă!

Mancarea noastra compoziţie, proporția de nutrienți ar trebui să îndeplinească așteptările care promovează sănătatea.

aportul de energieAr trebui să țin cont de nevoia noastră de metabolism al materiilor prime. Aceasta este cantitatea care este (de asemenea) necesară pentru menținerea proceselor de viață în starea completă de odihnă a corpului. Se calculează utilizând formula Harris-Benedict:

masculin kcal/24 ore = 66,5 + (13,8 x T) + (5,0 x H) - (6,8 x K)

feminin kcal/24 ore = 665 + (9,6 x T) + (1,9 x H) - (4,7 x K)

T = greutatea corporală (kg); H = lungimea corpului (cm); K = vârsta (ani)

Pentru a calcula aportul total zilnic de energie, această valoare metabolică trebuie înmulțită cu natura și amploarea muncii zilnice, a activității fizice, a activității sportive. Pentru activitatea medie, acest multiplicator este de aproximativ 1,6 pentru femei și 2,2 pentru bărbați.

Mancarea noastra compoziţie 50% ar trebui să se acorde carbohidraților și, în acest sens, ar trebui să ne străduim pentru așa-numitele. să consume persoane cu indici glicemici mici care cresc încet nivelul zahărului din sânge; leguminoase, legume, produse de patiserie integrale. Grăsimile sunt 30% acceptabile, aici ne străduim să consumăm acizi grași nesaturați, măsline, canola, oleaginoase, pește. Proteinele reprezintă 20% din dieta noastră, la aproximativ un kilogram de greutate corporală. 1,0 gr. cantitatea recomandată. Jumătate ar trebui să fie de origine animală, în timp ce celelalte 50% ar trebui să fie de origine vegetală. Asigurați-vă că acordați atenție aportului de fibre, 30-40 de grame pe zi este cantitatea dorită. Se cunoaște importanța vitaminelor și a mineralelor. Cu o dietă sănătoasă și mixtă, cantitățile necesare intră în organism.

Hai să mâncăm de 5 ori pe zi, nu începe ziua fără micul dejun! În acest fel, pot fi evitate mari senzații de foame, iar consumul actual de energie excesiv, sau mai ales seara, semnificativ - și nefavorabil.

Supraponderalitatea anormală nu se dezvoltă peste noapte, dar tampoanele de grăsime se acumulează lent pe noi. Deci fii atent, fii atent la tine! Cu toate acestea, dacă ați dezvoltat deja o pierdere în greutate, faceți-o treptat. O săptămână ½-1 kg. rata recomandată. Dacă aveți întrebări suplimentare, reclamații sau probleme individuale, vă rugăm să nu ezitați să contactați medicul și dieteticianul Centrului Național de Medicină Spinală.!