Alimente pentru a depăși starea de spirit tristă

Legume cu frunze verzi

depresiei

Legumele cu frunze verzi conțin cantități semnificative de vitamina B9, care ajută la crearea unei bune dispoziții. Dacă nu primim suficientă vitamină B9 în corpul nostru, trebuie să ne confruntăm cu diferite simptome, cum ar fi iritabilitate, depresie, insomnie, uitare și confuzie. Vitamina B9 nu este prezentă doar în cantități mai mari în varză, spanac și broccoli, ci și în nuci, fasole, mazăre, sparanghel sau doar linte.

nuci braziliene

Seleniul îmbunătățește starea de spirit, iar nucile de Brazilia sunt pline de acest nutrient. Acest mineral are un efect antioxidant, deci joacă, de asemenea, un rol remarcabil în îmbunătățirea și crearea bunăstării. Pe lângă nucile braziliene, seleniul, semințele de floarea soarelui, păsările de curte și fructele de mare sunt, de asemenea, bogate în seleniu.

Boabele

Cercetările arată că persoanele care mănâncă o dietă echilibrată, adică mănâncă cantitatea potrivită de legume și fructe, sunt mai puțin susceptibile de a avea tulburări de dispoziție decât cele care nu preferă alimentele sănătoase. Boabele sunt bogate în antioxidanți care reduc cantitatea de radicali liberi din organism. Radicalii liberi provoacă stres oxidativ și leziuni celulare, dar accelerează și procesul de îmbătrânire în organism și poate provoca, de asemenea, tulburări funcționale. Antioxidanții pot reduce cantitatea de stres oxidativ. Antioxidanții pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta boli mintale. Boabele conțin multă vitamină C - este, de asemenea, o vitamină antioxidantă - care vitamină joacă un rol semnificativ în reducerea stresului.

Morcov

Culoarea portocalie a morcovilor este dată de betacaroten, care este și un excelent antioxidant. Cercetările arată că persoanele care mănâncă suficiente alimente bogate în beta-caroten sunt mai puțin susceptibile de a fi deprimate. Beta-carotenul se găsește în principal în fructele și legumele viu colorate, roșii, galbene, portocalii. Cum ar fi dovleci, pepeni, piersici.

Alimente fermentate

Cercetările arată că bacteriile intestinale joacă un rol în dezvoltarea diferitelor boli mintale, inclusiv a depresiei. Prin urmare, refacerea echilibrului florei intestinale joacă un rol important nu numai în menținerea și conservarea sănătății fizice, ci și a celei mentale. Alimentele fermentate, cum ar fi alimentele probiotice, ajută la restabilirea raportului dintre bacteriile intestinale bune și cele rele. Astfel de feluri de mâncare fermentate sunt varza murată, kimchi, mizo și kombucha. Experții spun că consumul regulat de alimente bogate în probiotice poate reduce semnificativ riscul apariției depresiei.