Pierderea în greutate și sănătatea

Indiferent de munca pe care o facem, facem activitate musculară. Și pentru activitatea musculară, avem nevoie de energie, pe care corpul o câștigă prin arderea nutrienților. Durata și intensitatea muncii determină ce substanțe nutritive arde cel mai mult corpul. Durata și intensitatea muncii sunt invers proporționale: cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai puțin timp se poate face munca dată.

Cel mai scurt timp (secunde) poate fi folosit pentru lucrul cu intensitate maximă și cel mai lung timp pentru lucrul cu intensitate redusă. Primul funcționează în condiții fără oxigen (anaerob), în timp ce cel din urmă funcționează în condiții aerobe. Având în vedere acest lucru, să vedem în ce zone de forță pot fi clasificate diferite exerciții de exerciții!

Din păcate, au și un dezavantaj. Având o intensitate constantă a mișcării în timpul antrenamentelor, corpul tău se obișnuiește cu această sarcină de antrenament mult mai rapid și pur și simplu îți optimizează consumul de energie. Aceasta înseamnă că treptat vei arde din ce în ce mai puține calorii în timpul fiecărui antrenament, ceea ce înseamnă că vei avea nevoie de antrenamente din ce în ce mai lungi pentru a arde aceeași cantitate de grăsime.

Oamenii care sunt într-o formă mai bună și care au un fundal sportiv au mai multe opțiuni. În plus față de antrenamentele pe termen lung, pot fi utilizate și antrenamente la intervale mai scurte, dar semnificativ mai intense, pentru arderea grăsimilor. În acest caz, deși rata de ardere a grăsimilor este de doar 30-35%, totul se întâmplă într-un timp mai scurt; Cu un antrenament de 25-30 de minute, puteți obține acest procent de ardere a grăsimilor, astfel încât după antrenament, corpul să ardă ore în șir.

Activitate sportivă20-39 ani40-59 ani60 + ani

Dormi	0,95	0,85	0,75
Locație	1.10	1,00	0,90
Munca de birou	1.15	1,05	0,95
Loc de munca	1.2	1.1	1.0
Conducerea mașinii	1.3	1.2	1.1
Muncă în bucătărie	1.7	1.6	1.5
Muncă ușoară în grădină	3.0	2.5	2.0
DIY	3.2	2.8	2.4
Curățare	3.5	3.0	2.5
Pictură, tapetare	4.0	3.5	3.0
Muncă grădină grea	5.0	4.5	4.0
Cubare, tăiere lemn	6.5	6.0	5.5
Mers (3 km/h)	2.5	2.3	2.1
Mers (8 km/h)	6.0	5.5	5.0
Alergare (9 km/h)	8.0	7.5	7.0
Alergare (12 km/h)	9.5	9.0	8.5
Alergare (15 km/h)	11.0	10.5	10.0
Ciclism (9 km/h)	4.0	3.5	3.0
Ciclism (28 km/h)	10.0	9.5	9.0
Înot	3.0	2.8	2.5
Braza (1,5 km/h)	4.5	4.0	3.5
Patinaj de viteză (2 km/h)	7.0	6.5	6.0
Schi	4.0	3.7	3.4
Dormi	0,95	0,85	0,75
Locație	1.10	1,00	0,90
Munca de birou	1.15	1,05	0,95
Loc de munca	1.2	1.1	1.0
Conducerea mașinii	1.3	1.2	1.1
Muncă în bucătărie	1.7	1.6	1.5
Muncă ușoară în grădină	3.0	2.5	2.0
DIY	3.2	2.8	2.4

cometariu

O persoană supraponderală care se așteaptă să piardă o cantitate mare de grăsime depusă în jurul abdomenului începând să efectueze exerciții abdominale vizate primește acum vești proaste. Arderea locală a grăsimilor este doar un mit. Nu există o legătură directă între țesutul muscular și țesutul adipos, activitatea mușchiului nu are niciun efect asupra adipocitelor de deasupra acestuia. Din faptul că mușchii de dedesubt funcționează cu abur, nimic în cer nu se va întâmpla în cochilie. Sau la fel de mult ca în depozitele de grăsimi din alte părți ale corpului. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea nu este concentrată într-o singură zonă țintă a corpului, ea devine aproape peste tot.

Toate acestea sunt determinate de programul genetic al unei persoane. Există persoane care depozitează multă grăsime în primul rând pe abdomen, talie și mai puțin pe alte părți ale corpului. Dar sunt și cei care preferă să „împacheteze” mult pe brațe, fese și coapse și mai puțin pe burtă. Pot exista diferențe individuale foarte grave în acest sens. Din păcate, aceasta este o chestiune de formă, nu este nimic de făcut în acest sens.

Cu toate acestea, merită deja remarcat pe ce parte a corpului se depune grăsimea mai întâi! În acest caz, ordinea reducerii poate fi prezisă și cu probabilitate mare. Acest lucru se datorează faptului că, dacă programul genetic al unei persoane este de așa natură încât se îngrașă mai întâi pe abdomen, atunci în situația inversă - adică în cazul unui deficit caloric - vor pierde în greutate de acolo pentru ultima dată. În timpul scăderii în greutate, are loc opusul obezității: proporțional cu pretutindeni - pe baza propriului program genetic al corpului - elimină grăsimea acumulată oriunde, indiferent cât de mult!

Era sigur în timpul dietei că, atunci când greutatea a fost redusă, grăsimea s-a topit proporțional de pretutindeni - circumferința gâtului, brațelor, abdomenului, feselor, coapselor și gambelor a scăzut, iar acest lucru a devenit verificabil prin măsurarea unui centimetru.

Pierderea de grăsime are în primul rând condiții alimentare. Dacă urmează o dietă concepută profesional și se angajează în exerciții fizice intense, mai devreme sau mai târziu, excesul de grăsime va dispărea de peste tot. Ai nevoie de răbdare, perseverență, motivație: grăsimea nu se depune în câteva săptămâni! Abdomenul este încă în carouri sub păr, doar acoperit.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Cum putem verifica la ce gamă de antrenament de încărcare lucrăm în timpul unui antrenament? Controlul pulsului!

Una dintre cheile succesului de a scăpa de excesul de greutate, dacă ținem sarcina de antrenament sub control constant, lucrăm cu un impuls de lucru optim pentru noi. Nu este bine să lucrezi cu o sarcină redusă - nu vom slăbi. Dar este și o problemă atunci când ne depășim obiectivul și ne supraîncărcăm corpul. În ambele cazuri, terapia se va termina cu eșec. Prin urmare, în timpul antrenamentelor noastre, este o bună oportunitate pentru noi să folosim metoda de control al ritmului cardiac, atunci când ne „vedem” bătăile inimii, ritmul cardiac - la locul de muncă - adică îl măsurăm la locul de muncă. Fiabil, ușor de învățat și „întotdeauna la îndemână”. Este cel mai de încredere să avem un ceas adecvat pentru acest lucru, dar cu puțină rutină putem să ne măsurăm singuri ritmul cardiac. -

Cum?

Cel mai simplu mod de a măsura ritmul cardiac este în artera carotidă. Plasând degetul mare lângă laringe pe una dintre arterele noastre, celelalte patru degete de pe cealaltă parte - după o anumită practică - ne putem determina cu ușurință ritmul cardiac. Imediat după încărcare, este recomandabil să calculați ritmul cardiac de un minut de la 15 secunde x 4 măsurători. Acesta va fi numărul cu care am lucrat. Când măsurați ritmul cardiac în repaus, 1 minut este contorizat pentru o precizie mai mare.

Pentru a ne folosi eficient ritmul cardiac în antrenamente, trebuie să determinăm unele dintre datele necesare pentru a face acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că este important ca ritmul cardiac de lucru să fie individualizat, să se țină cont de vârsta, nivelul de fitness și volumul de muncă.!

Pentru a determina ritmul cardiac de lucru, trebuie să cunoaștem următoarele valori:

Vârsta noastră (de ex. 55 de ani)
Ritmul cardiac de odihnă la veghe (de ex. 62 de bătăi pe minut)
Ritmul cardiac de odihnă înainte de antrenament: (de ex. 76 de bătăi pe minut)
Frecvența noastră cardiacă medie în repaus: (62 + 76): 2 = 69 bătăi/minut)
Valoarea noastră a ritmului cardiac maxim de încărcare: 220 de ani (de exemplu, 220-55 ani)
= 165 bătăi pe minut

Numărătoare!

Calculând ritmul cardiac al muncii noastre

(Vârsta de 220 de ani) - frecvența cardiacă medie în repaus

Pe baza exemplului (220-55 [ani]) - 69 [bpm] = 96 bpm

Determinarea intervalului nostru optim de ardere a grăsimilor

Limita inferioară a zonei țintă de sarcină = ritmul cardiac de lucru x 0,6 + ritmul cardiac mediu în repaus

Conform exemplului, 96 x 0,6 = 58 + 69 = 127 bătăi pe minut

Limita superioară a zonei țintă de sarcină = ritmul cardiac de lucru x 0,75 + ritmul cardiac mediu în repaus

Conform exemplului, 96 x 0,75 = 72 + 69 = 141 bătăi/minut

Pentru a arde grăsimile, este recomandabil ca individul supraponderal din exemplu să se antreneze în intervalul de ritm cardiac de 127-141 bătăi pe minut în ziua dată.!

Pe baza următoarelor tabele rezumative, putem planifica cu ușurință materialul pentru exerciții și indicatorii de încărcare ai programului nostru de antrenament pe baza obiectivului și vârstei noastre de antrenament.

Scopul antrenamentului Gama inimii Cine este recomandat Exercițiu

Conservarea sănătății	50-60% din ritmul cardiac maxim	Pentru începători și seniori	Mergând, alergând, alergând încet
Reducerea grăsimii corporale	60-75% din ritmul cardiac maxim	Pregătit teoretic și în antrenament pentru cei care vor să slăbească	Mișcări sportive de intensitate medie (mișcări sportive ciclice)
Condiții în creștere	75-90% din ritmul cardiac maxim	Pentru pasionații de sport avansat	Mișcări la scară medie și de intensitate mare

Pe baza vârstei, putem calcula ritmul cardiac pentru trei tipuri de obiective de antrenament: