Trebuie să mănânci în loc de două?

Corpul mamei este sursa vieții pentru făt

În timpul sarcinii, viitoarea mamă hrănește fătul prin placentă și cordonul ombilical. Acesta este motivul pentru care aportul de nutrienți fetali depinde în mod semnificativ de dieta mamei. Este important nu doar o dietă echilibrată, ci și un stil de viață sănătos.

Nutriție adecvată

În timpul sarcinii, nevoile nutritive ale viitoarei mame cresc semnificativ. Este vital pentru dezvoltarea sănătoasă fizică și mentală a fătului ca mama să aibă suficiente vitamine și minerale, în special acid folic, iod, fier și vitamina D.

Nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării, nevoile suplimentare ale organismului cresc, deci este important să acordați atenție unei diete echilibrate, sănătoase și unui aport adecvat de lichide și în această perioadă.

Trebuie să mănânci în loc de două?

O femeie însărcinată nu are nevoie de un aport caloric mai mare în primele trei luni. Începând cu a 4-a lună, necesarul zilnic de energie este de cca. Se recomandă creșterea cu 250 kcal. Aceasta corespunde, de exemplu, unei porții suplimentare de muesli sau unui sandviș.

Cum să mănânci corect? Conținutul de nutrienți al alimentelor joacă un rol important. Aceasta înseamnă că alimentele trebuie să conțină cât mai multe vitamine, minerale și cât mai puține calorii. Nu cantitatea, ci calitatea contează.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă ar trebui să consume fructe proaspete, legume, cartofi, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește de mare (datorită conținutului de acizi grași omega-3) și să bea zilnic suficiente lichide.

Chiar și cu o nutriție conștientă, cantități insuficiente de anumiți nutrienți intră în organism. Pot apărea deficiențe, în special în acid folic, iod, fier, vitamina D și acizi grași omega-3.

Prin urmare, experții în nutriție recomandă cu tărie utilizarea suplimentelor alimentare în timpul sarcinii și alăptării, care ajută la acoperirea nevoii suplimentare. Vă rugăm să consultați și ginecologul.

Mai degrabă, se recomandă adesea să mănânci puțin

Viitoarea mamă nu ar trebui să mănânce mai mult decât obișnuiește, dar este important să mâncăm alimente de bună calitate. Ar trebui să mâncați tot ce aveți nevoie, dar se recomandă distribuirea meselor pe tot parcursul zilei:

Mic dejun abundent
Prânzul ar trebui să fie masa principală
Seara, se recomandă o cină ușoară
Includeți 1-2 mese mai mici pe zi între mesele principale