În loc de lapte de vacă, identificați-le acum!

Dacă aveți nevoie de o alternativă la laptele de vacă, alegeți dintre următoarele lapte și băuturi înlocuitoare de lapte.

Migdală

Beneficiu: scăzut în calorii (în cazul în care alegeți versiunea neîndulcită).
Folosește-l pentru băuturi calde, are o ușoară aromă de alun
Există doar 30 de calorii într-o porție de 200 ml, ceea ce este foarte scăzut. Și o singură porție va acoperi jumătate din necesarul zilnic de vitamina E.
Un pahar (200 ml): 30 de calorii, 1g carbohidrați, 0,6 grame de fibre, 1 gram de proteine, 1,4 grame de grăsime

Lapte de cânepă

Beneficiu: bogat în Omega-3.
Folosiți-l pentru smoothie-uri, conferă o textură mai bună acestor băuturi
Astfel de semințe sunt folosite pentru a face lapte cu adevărat cremos. Datorită conținutului său de acizi grași omega-3 și -6, este foarte bun pentru inima ta. Un singur pahar de lapte de cânepă de 250 ml acoperă jumătate din necesarul zilnic de acizi grași omega-3.
Un pahar (200 ml): 80 de calorii, 6,8 carbohidrați, 0,1 grame de fibre, 0,1 grame de proteine, 5 grame de grăsime

Zabtej

Beneficiu: Sursă excelentă, complexă de carbohidrați pentru realimentarea pre-rulare
Simțiți-vă liber să-l beți singur, dar puteți face și terci cu el.
Natural cremos și dulce. Este o sursă excelentă de energie datorită conținutului său de carbohidrați. De asemenea, conține beta-glucan, care ajută sistemul imunitar să funcționeze.
Un pahar (200 ml): 130 de calorii, 24 de grame de carbohidrați, 0 grame de fibre, 1 gram de proteine, 3 grame de grăsimi

Rizstej

Avantaje: recomandat și pentru stomacurile sensibile
Se folosește cu muesli. Are puțin efect de apă, folosește-l pentru lucruri cu gust puternic.
Laptele de orez este hipoalergenic, foarte bun pentru cei care au un fel de alergie. Este o sursă bună de vitamina D și calciu pentru cei care sunt sensibili la lactoză.
Un pahar (200 ml): 94 de calorii, 18 grame de carbohidrați, 0,2 grame de fibre, 0,2 grame de proteine, 2 grame de grăsimi

Lapte de soia

Beneficiu: Aceasta este cea mai bună băutură de înlocuire pentru a înlocui laptele de vacă
Folosiți-l pentru același lucru pe care altfel l-ați consuma cu lapte, faceți-l, îl puteți coace cu încredere.
Laptele de soia este singurul înlocuitor al laptelui care are același conținut de proteine ca laptele de vacă. Este o sursă foarte bună de electroliți, de exemplu bogată în fosfor, care este bună pentru mușchi.
Un pahar (200 ml): 80 de calorii, 5,6 grame de carbohidrați, 1 gram de fibre, 6 grame de proteine, 3,6 grame de grăsimi

Carrageenan: (E407) este un agent de îngroșare și stabilizare folosit adesea în înlocuitorii de lapte. În experimentele pe animale, a cauzat adesea inflamații în tractul gastro-intestinal. Acest efect nu a fost demonstrat la om. Dacă sunteți îngrijorat de efectele caragenanului, alegeți un produs care nu îl conține sau consumați produsul cu măsură!