În loc de somnifere, această metodă vă poate ajuta să adormiți!

Sănătate - A fost un fapt confirmat științific, observat de milenii, că muzica aleasă corect te ajută să adormi și să vindece tulburările de somn. Cum funcționează exact și ce muzică vă ajută să vă acordați somnul? Veți găsi răspunsul în scrisul nostru!

Una dintre cele mai frecvente probleme de somn este atunci când ne simțim obosiți și totuși nu putem adormi, ci doar ne simțim neliniștiți în pat. În mod normal, ar trebui să adormim în termen de 15 minute de la stingerea luminilor. Cu toate acestea, atunci când suntem preocupați de problemele de muncă și de problemele familiale, timpul necesar adormirii crește semnificativ. Înțeles, deoarece aceste gânduri sunt de obicei însoțite de tensiune și anxietate, care de fapt declanșează exact reacțiile fizice opuse care ar fi necesare pentru a adormi: inima noastră bate mai repede, tensiunea noastră crește, respirăm mai repede. Odihnește-te la culcare, excluzând gândurile deranjante.

Activitatea fizică regulată, care, de preferință, nu se face seara târziu, o dietă adecvată și ușoară și exercitarea diferitelor metode de relaxare (antrenament autogen, relaxare musculară Jacobson) pot ajuta mult să adormiți lin.

Cu toate acestea, există o altă modalitate foarte plăcută de a ușura adormirea și nu este altceva decât să ascultați muzică. Muzica ne poate afecta starea de spirit, ne poate abate gândurile de la problemele noastre actuale și reduce astfel anxietatea și tensiunea din noi.

Singura întrebare este ce tip de muzică poate face acest impact din noi. Desigur, fiecare are propriile preferințe muzicale - de la clasic la heavy metal - și alegerea noastră depinde de starea noastră actuală. Într-un caz, alegem melodii care se învârt, se adaptează la o dispoziție bună, în alte cazuri preferăm melodii mai liniștite și nostalgice.

Cercetările științifice demonstrează că răspundem la muzică nu numai cu emoții, ci și cu reacții corporale bine observate. Ascultarea la un volum mai mare, muzica ritmată și strânsă tinde să ne accelereze bătăile inimii, să respire mai repede și să ne transpire mai bine palmele, printre altele, indicând o stare de entuziasm în corpul nostru. Ascultarea muzicii cu ritm lent, cu volum moale, ne ajută să ne relaxăm mușchii corpului, ceea ce este însoțit de o scădere a respirației și a ritmului cardiac. Ascultarea muzicii clasice cu ritm lent, lung de 40-62 metri, interpretată în principal cu instrumente cu coarde, poate fi o modalitate excelentă de a vă pregăti corpul pentru a adormi.

Și dacă cineva nu-i place muzica clasică, din fericire există o altă alternativă: compozițiile muzicale care promovează relaxarea. Nu este necesar să ascultați muzica în timp ce stați culcat în pat chiar înainte de culcare, este bine să spuneți în pregătirea pentru a merge la culcare, deja în fundal timp de aproximativ 30-40 de minute.

În urmă cu câțiva ani, la Universitatea Semmelweis a fost efectuat un studiu pentru a căuta studenți care au avut probleme ușoare de somn. Unul dintre grupurile lor a ascultat muzică clasică lentă timp de trei săptămâni, iar membrii grupului de control au ascultat cărți audio înainte de a adormi timp de 30 de minute. A existat o îmbunătățire a calității somnului membrilor grupului de ascultare a muzicii, în timp ce nu în grupul de ascultare audio. Deși acest efect a apărut numai după două săptămâni de ascultare a muzicii și a arătat o diferență semnificativă în comparație cu grupul care asculta audiobook-ul. Membrii grupului de ascultare a muzicii au avut nevoie de mai puțin timp pentru a adormi, iar efectele benefice ale muzicii le-au făcut somnul mai liniștit.

Rezultatele studiilor menționate mai sus se bazează în principal pe chestionare de somn auto-raportate, dar și studii instrumentale mai obiective au reușit să confirme parțial efectele benefice ale ascultării muzicii asupra calității somnului. Recent, cercetătorii taiwanezi au folosit electroencefalografia pentru a studia efectele muzicii sedative și liniștitoare asupra somnului. Membrii grupului de studiu au fost tineri adulți care nu au avut probleme cu somnul, dar ascultarea muzicii a crescut proporția de timp petrecut în somn profund important pentru calitatea somnului în comparație cu nopțile de control.

Muzica a fost codificată în om din cele mai vechi timpuri, cântecele de leagăn poartă experiența antică a omenirii de mii de ani, că melodiile liniștite și liniștite vor zdruncina cu siguranță atât copiii, cât și adulții, mai devreme sau mai târziu.

Melodii și albume recomandate pentru a adormi:

Wolfgang Amadeus Mozart. Concert pentru pian în Do major KV 467, mișcare 2
Felix Mendelssohn: Concurs de vioară în mi minor a doua mișcare
Samuel Barber: Adagio pentru coardă. Op 11.
Camille Saint-Saëns: Swan (Carnavalul animalelor)
Johann Sebastian Bach: Air, Suite orchestrală în sol major, nr
Cea mai relaxantă clasică, Warner Music, 1999.
Muzică pentru Deep Sleep, flaut indian și Ocean Waves, Amazon Music, 2009.

Sursa: László Harmat, psiholog, HVG Extra Psychology 2015/1.