În loc de dietă, pentru că deja te-ai plictisit: sfaturi ale experților pentru pierderea în greutate

„Dieta nu este cel mai bun mod de a slăbi”, subliniază dr. Sally Norton. Doctorul britanic a respins concepțiile greșite în ultima sa comunicare de orientare care ar putea împiedica realizarea formelor de vis. Atenție: micul dejun este opțional, în plus puteți fluiera pentru produsele „ușoare”!

Nu ai nevoie de un leac pentru a reuși

Femeile sunt deosebit de predispuse la cu soluții asemănătoare curei vor să renunțe la excesul de greutate.

Cu toate acestea, cercetările demonstrează că acest lucru este probabil nu va duce la pierderea în greutate pe termen lung.

Acest lucru se datorează faptului că mai mult de 85% (!) Dintre persoanele care fac dietă iei cel puțin asta înapoi în decurs de un an cât ai scăpat de exces.

Și acest lucru nu este altceva decât temut efect yo-yo, care este chiar mai rezistent la corp și suflet decât tampoanele lipicioase lipicioase, deoarece crește riscul de a dezvolta diabet, de exemplu.

Deci, mai bine încercați pași mici să se străduiască pentru o schimbare completă a stilului de viață, în care, dacă o faci cu înțelepciune, nu există nimic diabolic.

Nu trebuie să luați micul dejun

Deși dr. Norton este real în patria sa există o cultură a micului dejun - gândiți-vă doar la un mic dejun tradițional englezesc cu slănină, ouă, fasole și tot! -, un studiu recent a confirmat că prima masă a zilei nu este în general legată de pierderea în greutate.

Acest ceasul intern al organizației noastre afectează în mod diferit metabolismul crescătorilor timpurii și al bufnițelor vigilente de alimentele luate după trezire.

Așa că ascultă-ți corpul: ascultă, la ce oră vrei să mănânci, ce și cât - apoi acționează în consecință!

Noroc dacă cu atât mai multe proteine și zahărul mai puțin rafinat pe care îl aveți în prima răsfățată a zilei.

„Grăsimea scăzută” nu este un aliment miraculos

Este timpul să punem capăt concepției greșite care duce la grăsime într-un adevărat jurământ a făcut-o în limbajul comun.

Într-adevăr, experții în nutriție au arătat de mult că grăsimile sunt nu numai de dorit, ci și sunt de-a dreptul vitale în masă.

Acizi grași nesaturați - care sunt de obicei a în uleiuri vegetale, îl veți găsi în pește și semințe - cu siguranță aveți nevoie de el.

Și pentru alimentele etichetate ca „cu conținut scăzut de grăsimi”, verificați dacă există valori nutriționale suplimentare, deoarece conținutul redus de grăsimi este adesea cu o cantitate uimitoare de carbohidrați trebuie să plătiți, ceea ce este mai dăunător pierderii în greutate.

Dacă da forma bombei doriți, este timpul să vă stabiliți relația cu grăsimea!

O masă intermediară este obligatorie

Deoarece gustarea este un păcat major, dieteticienii preferă să folosească termenul „masă intermediară” pentru a sărbători asta între două mese principale, selectate conștient furnizează energie corpului.

Deci, gustare dacă mănânci un baton de ciocolată la două ore după prânz, dar o masă intermediară, de exemplu, a din produse lactate naturale și fructe proaspete gustare în picioare.

Ai nevoie de 2-3 mese pe zi a în funcție de activitatea ta zilnică, dar este important să le includeți și în aportul zilnic total de calorii.

Dacă gustezi doar de 2-3 ori și ți-e foame între ele, metabolismul tău încetinește, rezultând stagnare - sau mai rău, creștere în greutate.

Mișcarea ajută pe mai multe fronturi

Mulți oameni fac greșeala de a fi complet pierderea în greutate este lăsată la dispoziția dietei, iar mișcarea este neglijată.

Sună frustrant că ar trebui să faci jogging în medie o jumătate de oră pentru a arde caloriile unei singure brioșe, în funcție de compoziția sa., echilibrul energetic al organizației dvs. totuși, nu funcționează ca o bancă „scoțând” o cantitate și „aruncând” un ipsilon.

Funcția principală a sportului accelerarea metabolismului, prin urmare, promovarea arderii grăsimilor și a formării musculare. De asemenea, vă face sistemul imunitar mai rezistent și vă îmbunătățește starea de spirit, producând hormoni ai fericirii.

Ce părere ai de despre pierderea în greutate? imi place ideea?