Pierde mai întâi grăsimea sau greutatea

Scris de Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Cu toate acestea, în zadar toate eforturile, chiar și cea mai aparentă dietă pot eșua.

Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi.

NU CONSUMAȚI PROTEINĂ SUFICIENTĂ

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de cele 6 obiceiuri de mai jos, astfel încât să nu pierdeți mușchi de acum înainte și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă. Prea puține calorii pentru a pierde mai întâi grăsime sau greutate în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii decât metabolismul, aceasta este energia minimă necesară pentru a funcționa pentru funcțiile fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc.

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Organizația dvs. se străduiește doar să vă mențină în viață, să câștige suficientă energie pentru a vă menține funcțiile vitale funcționale.

6 motive pentru care pierzi mușchi în loc de grăsime

Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră folosește carbohidrații, grăsimile glicogenului și proteinele stocate în mușchi. Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei. Sfat WellnessCafé: pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați cantitatea zilnică de calorii pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul.

Deficitul se realizează prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta prin economisirea a jumătate din alimente și arderea celeilalte jumătăți cu antrenament.

În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Nu mănânci suficientă proteină Slăbirea bună nu înseamnă doar pierderea de grăsime sau greutate pentru prima dată într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură.

M-am dus la Tokyo pentru o oală [MOTOVLOG]

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mulți ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate.

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor.

6 motive pentru a pierde mușchi în loc de grăsime Bine și în formă

Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi.

Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei.

Cum să alegi o dietă?

Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie de natasha dintr-un soi cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Nu faceți antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță aveți nevoie de muncă musculară. Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă foarte scăzută în calorii și faceți doar exerciții cardio, nu vă mirați dacă pierdeți grăsimi sau slăbiți pentru prima dată.

Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio.

Mai multe articole pe această temă

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul.

Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Faceți prea mult cardio Și de ce să nu recomandați prea mult antrenament cardio?

Pe bază de tejghea, este un arzător de calorii excelent, dacă alergi timp de o oră pentru prima dată pierzi grăsime sau elipsă de greutate pentru prima dată pierzi grăsime sau greutate, dar nu mușchii, de fapt sprijină pierderea musculară.

Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează și deteriorării musculare.

Grăsimea se pierde
Slăbiți panglici
Cum să alegi o dietă?
Modalități de a pierde mai puține grăsimi

Sfat WellnessCafé: treceți la antrenamentele la intervale, în care nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare care se contractă rapid sunt puse în funcțiune. Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară.

Nu mănânci după antrenamente O altă greșeală pe care o fac mulți oameni cu privire la antrenamentul de a pierde grăsime sau greutate pentru prima dată este să nu se hrănească după ea.

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie.

Cum să mănânci conform fizicului tău?

Înțelegem că nu doriți să luați multipli din numărul de calorii pe care le ardeți puternic, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul va fi mai puțin eficient.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața. Sfat WellnessCafé: nu uitați să oferiți corpului proteine și carbohidrați de bună calitate în decurs de o oră după antrenament.

Arderea grăsimilor, creșterea musculară în același timp? Ei bine, asta nu va funcționa! Sau încă? | Omul de vârf
Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? [8 sfaturi] - Pierde burta definitiv
Formula pentru pierderea eficientă în greutate este că trebuie să luați mai puține calorii decât utilizați.
Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu. Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești.

Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansa ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi.

În plus, pierdeți grăsime sau greutate mai întâi din cauza oboselii, veți avea probleme cu antrenamentele și veți putea să vă controlați mai puțin mesele. Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul pentru relaxare.

Asigură-te că dormi o oră pe zi. Foto: RF.