Începător la sală.

De multe ori, nu te dedici antrenamentului regulat pentru că habar nu ai ce să faci, unde să mergi odată ce am ieșit pe ușa vestiarelor. El nu știe ce mașină este pentru ce, la ce să lucreze și cât de mult și este de obicei foarte confuz. Vă vom ajuta acum cu acest lucru.

Toată lumea urmărește asta acum!

Voalul a fost tras dintr-un secret șocant: György Korda a fost împușcat în Dunăre din lipsă de păr, doar din această cauză

Un ciclon a lovit în toată Europa, trebuie să ne gândim la un astfel de timp duminică

toată lumea a avut o primă dată, așa că tăiați cu îndrăzneală. Puteți găsi un antrenor peste tot, de la mici săli de familie la cele mai mari saloane, inițial el va fi cel mai bun prieten al dvs.

Vă arată ce mașină este pentru ce și vă oferă sfaturi cu privire la programul de instruire dacă întrebați

. Dacă puteți, vă recomandăm să angajați un antrenor personal în primele câteva săptămâni, care va elabora un plan de antrenament personalizat, bazat pe fitness și obiective.

Depinde de vârstă, greutate, sănătate și, de asemenea, ceea ce vrei să obții.

Din aceasta, există încă sfaturi generale pe care nu le puteți trage cu adevărat dacă promiteți.

1. Încălziți-vă întotdeauna

Acest lucru este important nu numai pentru a evita rănile, ci și pentru a vă face antrenamentul eficient.

Femeile au nevoie de mai mult timp pentru a atinge „temperatura de funcționare”,

decât pentru bărbați. S-ar putea pur și simplu să mergi pe bandă cu un ritm din ce în ce mai mare până când începi să transpiri.

2. Începeți cu cardio

Pentru că abia începi,

alegeți un aparat cardio unde vă puteți bucura de mișcare.

Pentru mulți, acesta este un antrenor eliptic, dar o bandă de alergat, un stepper sau o bicicletă pot fi la fel de bune. Pentru a începe, 20 de minute sunt suficiente pe mașina dvs. preferată, apoi lucrați 10-10 minute pe alte două mașini. După a treia oară, începeți să măriți durata și, pe măsură ce cunoașteți mașinile, puteți începe să jucați cu intensitatea.

3. Continuați cu antrenamentul de forță

Puteți utiliza mașini, greutăți manuale pentru acest lucru, dar puteți lucra și fără ele dacă aveți cele mai bune practici. Antrenorii vă pot ajuta cu mașinile și, în majoritatea locurilor, veți găsi, de asemenea, un plan de instruire gata pregătit.

Vă puteți reface întregul corp, dar de obicei se recomandă antrenarea a 2-3 grupe musculare diferite în 2-3 doze.

Acest lucru este deosebit de important dacă vă antrenați greu în fiecare zi, astfel încât să aveți timp să vă regenerați mușchii înainte de următoarea încărcare. Dacă lucrați în total de două până la trei ori pe săptămână, nu ezitați să parcurgeți toate grupele musculare.

3. Din cât

Dacă utilizați greutatea potrivită, este obișnuit să faceți 10-15 repetări ale unui exercițiu și apoi să faceți același lucru de două sau trei ori (serie).

Puteți ajunge la așa-numita oboseală musculară: când simțiți că nu mai știți, există un sfârșit pentru o serie.

Pericolul este că vă veți opri mai repede decât ar fi eficient, plus că nu veți vedea cât de mult v-ați îmbunătățit de la o săptămână la alta, deoarece nu numărați repetările.

4. Nu uitați derivarea

Întindeți-vă mușchii după antrenament și permiteți-vă corpului să o facă

răcoriți și reveniți la ritmul cardiac normal

. Dacă aveți timp, recompensați-vă și așezați-vă în saună - mușchii dvs. vor fi fericiți și pentru el.

Pentru un copil prost.

Când vă cumpărați biletul sau abonamentul zilnic, spuneți că sunteți aici pentru prima dată și doriți să vă spună tot ce contează. În sălile mai mari, toată lumea este ghidată, arată totul atunci când mergi acolo pentru prima dată. Indiferent, nicăieri nu este o întrebare să te întrebi unde ești, ce să folosești, care sunt obiceiurile tale, de ce ar trebui să plătești și de ce nu.

Amintiți-vă: sunteți oaspetele - și sarcina lor este să vă facă să vă simțiți bine.