Reporniți antrenamentul: deci tăiați-l după o lungă dor!

Ce puteți face dacă ați neglijat complet exercițiile fizice de mult timp, dar doriți să vă întoarceți din nou la antrenamente regulate? Un nou început în antrenament, fie că este vorba de antrenament la sală sau sporturi de anduranță în aer liber, este pe baza gradării, și trebuie să se acorde o mare atenție pentru a asigura și regenerarea corectă. Să ne uităm la câteva reguli de bază!

Înapoi la „inel”!

A începe din nou în antrenament este întotdeauna puțin dificil, dar credeți-mă, veți avea rezultatul!

În primele câteva săptămâni, faceți exerciții musculare, trecând de la grupe musculare mai mari la grupuri mai mici.!
Concentrați-vă pe exerciții de bază, cum ar fi ghemuit, unde mai mulți mușchi se angajează și participă la exercițiu.
Acordați atenție regenerării și timpului de odihnă! Nu faceți mișcare timp de două zile consecutive la început, luați întotdeauna cel puțin o zi liberă!
Dacă ați trecut perioada de tranziție, puteți împărți grupurile musculare în diferite zile, aceasta se numește antrenament divizat și, în acest caz, puteți avea până la două sau trei zile de antrenament fără o zi de odihnă.

Acum începe din nou!

În toamnă, mulți sunt mai predispuși la întuneric, iar exercițiile fizice s-au dovedit a preveni depresia, depresia. Pe de altă parte, oricine exercită în mod regulat va avea un sistem imunitar mai puternic, deci este mai probabil să evite răcelile. În plus, dacă faceți și sport în aer liber, reluarea antrenamentelor în acest moment, în toamnă, este poate cea mai frumoasă și plăcută: drumeții, alergare (off-road) - sau o combinație a celor două, drumeții - nu numai îți reîncarcă corpul, dar sufletul tău, culori în natura superbă de toamnă!