Începeți să vă pregătiți pentru sezonul bikinilor ACUM!

Iată șansa de a nu începe să te grăbești prin diete nebunești pentru silueta ta de vară în luna mai. Nu-l lăsa în ultimul moment!

bikinilor

S-ar putea să pară puțin devreme pentru a face față sezonului bikinilor în ianuarie, dar dacă considerați că puteți pierde în mod realist doar un kilogram de grăsime pe săptămână într-un mod sănătos și (din păcate) mușchii nu se construiesc dintr-un moment în următorul, se dovedește că trebuie să începi să lucrezi cu antrenamentul. Singura întrebare este să te implici!

Fiecare femeie se imaginează pe plajă în formă maximă, dar din păcate este rar ca acest lucru să se întâmple cu succes. În primul rând, poate, tocmai pentru că nu se mișcă bine în frigul din ianuarie și, desigur, pentru că toată lumea tinde să aștepte până în ultimul moment. Cu toate acestea, nu poți pierde cinci, șase, opt kilograme într-o săptămână. Vara, pentru a-ți atinge forma visului, trebuie să începi acum. Conştient.

Decide!

Dacă vrei să te întinzi în bikiniul tău preferat vara, această perioadă este perfectă pentru a pune bazele. Obișnuit, dar ca toate acestea, se decide în primul rând în cap. La fel ca și creșterea în greutate, pierderea în greutate nu este de câteva zile, motiv pentru care este foarte important să aveți răbdare și persistență luni întregi. Chiar și atunci când încetezi să slăbești pentru că vei fi așa și chiar și când treci prin zile dificile și dureroase. Perseverența ta va da roade.

Ciorbă

Salată picantă de ardei prăjiți

Pui curry cu iaurt

Măsurați situația!

Acesta este probabil cel mai dramatic punct al schimbării stilului de viață, dar este important să știi de unde începi și ce vrei să realizezi. Măsurați-vă nu numai greutatea, ci și procentul de grăsime corporală (valoarea normală este de 18-26% pentru femei, puțin mai puțin pentru bărbați: 14-18%) și masa musculară și utilizați și centimetrul. Este important ca rezultatul măsurării procentului de grăsime corporală să fie afectat și de echilibrul de apă al corpului, deci nu are sens să vă măsurați înainte și în timpul menstruației, deoarece probabil că nu veți obține o valoare realistă, deoarece corpul dvs. reține apa în această caz.

Apoi puteți judeca în mod realist care este obiectivul: de a deveni muscular, de a modela, de a pierde grăsime sau poate de ambele. În plus, puteți vedea cât timp va dura pentru a vă atinge obiectivul. (Repet: contați pe o minus o kilogramă pe săptămână și amintiți-vă că va fi o săptămână când veți înceta să slăbiți.)

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste articole!

Ați mai citit acestea?

Ai dificultăți de alergare? Aflați din nou!

Poți să alergi până la colțul casei fără să respiri, totuși vrei să alergi regulat? Și totuși nu îți este imposibil să alergi în curând până la câteva mile!

7 sfaturi pentru dietele începătoare

Câteva gânduri de bază pe care cred că ar trebui să le ia în considerare fiecare pierdere în greutate înainte de a începe pierderea în greutate.

Top 5 greșeli ale sportivilor începători

După vacanța de vară, simți că este timpul pentru sporturi obișnuite? Ai de gând să alergi, la sală, la o clasă de aerobic, dar rezultatul scontat nu vine? Poate că aceasta este greșeala!

7 + 1 motive pentru care este posibil să slăbești

Mănânci sănătos de șase ori pe zi, cauți produse ușoare, totuși ți-e foame în permanență și indicatorul de echilibru nu se mișcă în direcția dorită. Care ar putea fi motivul?

Începeți treptat din nou!

La sfârșitul anului, o mulțime de oameni neglijează complet sportul, adesea chiar și cei care fac mișcare regulată în alte perioade ale anului. Reluarea sportului este adesea o sarcină mai periculoasă și mai dificilă decât pornirea acestuia, deoarece în acest caz ne așteptăm la performanțele pe care le făceam, dar de obicei nu este ușor. Cu toate acestea, să ne forțăm nu este o sarcină sigură. Acest lucru poate deteriora cu ușurință articulațiile și mușchii în caz de supraîncărcare, fără a menționa experiența eșecului. Indiferent cât de mult îți amintești că poți face față sarcinii, după o jumătate de an sau chiar o lună de absență, fizicul și capacitatea de încărcare a tuturor se vor schimba, de asemenea. Pentru a ști cât de mult înduri acum, poate vrei să faci niște teste de fitness fizic cu ajutorul unui antrenor. Astfel veți ști cu ce încărcare puteți relua cu succes antrenamentele și la ce intervale ar trebui să creșteți sarcina.

Avem nevoie și de antrenament cu greutăți

Multe femei se tem de antrenamentele de forță, deoarece se tem că „frământarea” regulată va duce la mușchii masculini. Vestea bună este că nu trebuie să vă faceți griji deloc, cu siguranță nu veți avea forma unui culturist de la 2 antrenamente cu greutăți pe săptămână, dar masa musculară va crește cu adevărat. Unul dintre efectele de binecuvântare ale acestui lucru va fi că metabolismul dvs. va accelera, iar celălalt va fi că corpul dvs. va fi strâns și bine format, ceea ce va arăta foarte bine pe plajă.

Nu uitați de cardio!

Mergeți la un antrenament cardio de cel puțin două ori pe săptămână, dar de preferință de trei ori, pe care îl puteți face continuu (non-stop) timp de minimum șaizeci de minute. Poate fi alergare sau mers pe jos, dar și ciclism, role, patinaj, înot, dans, fotbal sau chiar antrenament pe intervale.

Revoluționează-ți masa!

Fără calitatea și cantitatea potrivite a unei diete sănătoase, sportul singur nu va produce încă rezultate spectaculoase, oricât de mult ai vrea. Uitați de caloriile goale și concentrați-vă mai mult pe alimentele sănătoase! În loc de diete de modă, depuneți eforturi pentru o dietă sănătoasă, postul nu se pune în discuție într-o dietă reală. Dacă nu sunteți sigur, consultați un dietetician instruit pentru a ajuta la eliminarea erorilor alimentare.