Acum începeți să lucrați dacă doriți să luminați un fund rotund și bine format vara!

Cea mai mare problemă cu fesele noastre este aproape niciodată că este slabă, mult mai mult că nici nu o folosim când ar trebui. Desigur, acest lucru poate fi ușor ajutat!

Cel Mare Fariseu cel mai mare mușchi al corpului nostru, nu este un accident, deoarece are o funcție foarte importantă, dar, din păcate, din cauza abundenței sesiunilor, se întâmplă să devină inactiv de câteva ori. Aceasta înseamnă că, din cauza cantității de timp petrecut într-o poziție așezată, mușchiul faringian nu se angajează automat în mișcările noastre atunci când este necesar. În schimb, alți mușchi se angajează (în special flexorii coapselor și lamboul șoldului) în mișcările pe care corpul ar trebui să le efectueze prin întinderea feselor.

Ceea ce face mușchiul faringian inactiv în multe cazuri?

În majoritatea cazurilor, mușchiul faringian mare devine inactiv din cauza unui stil de viață sedentar care este extrem de frecvent în zilele noastre, deoarece majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte a timpului într-o postură sedentară. Nu numai la locul de muncă, ci acasă și chiar în timp ce călătoresc. Din păcate, acest lucru ușurează aproape complet fizicul, în măsura în care nu funcționează chiar și atunci când ar trebui, în schimb alți mușchi (în multe cazuri deja scurtați) sunt conectați la în mișcare.

Acest lucru trebuie schimbat!

Este adevărat că un mușchi faringian inactiv nu este deosebit de norocos din punct de vedere estetic, deoarece secretul feselor rotunde este un mușchi faringian puternic, dar este adesea cauza bolilor degenerative, cum ar fi genunchiul, durerile gleznei, lombago, hernie de disc din podea pelviană. De aceea mușchiul faringian nu poate fi neglijat Instruire, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau de un program de antrenament de forță.

Iată cum să funcționeze

Fizicul nostru este de fapt alcătuit din trei mușchi: fesele mari, fesele mici și mijlocii. Când lucrați pe fese într-un antrenament, de obicei întăriți fesele mari, deoarece acesta este cel mai puternic și nu în ultimul rând, forma feselor poate fi modelată în consecință, dar celelalte două joacă un rol important. mușchii De asemenea, nu este rău să lucrezi puțin și fesele mici și mijlocii. (Fesierul mic este responsabil pentru întinderea șoldului, rotirea acestuia spre interior, îndoirea șoldului, rotirea acestuia spre exterior și îndepărtarea șoldului, în timp ce fesierul mediu este responsabil pentru întinderea șoldului, rotirea acestuia spre interior, îndoirea șoldului, rotirea acestuia spre exterior, și îndepărtarea șoldului.)

Fesele mari dau formă feselor, cu sarcina de a strânge articulația șoldului, de a stabiliza pelvisul și sacrul, ceea ce se întâmplă în mișcările noastre de zi cu zi când ne ridicăm sau mergem dintr-o poziție așezată sau ghemuit, de exemplu. Aceste mișcări ar trebui aplicate și unei serii de exerciții de întărire a feselor, în timp ce, desigur, se corectează defectele posturale. Acest lucru se datorează faptului că mușchii pot funcționa corect și eficient numai în poziția corectă a corpului.

Supă de cremă de nap și sfeclă roșie cu chipsuri de sfeclă roșie

Pui înfășurat în varză

Cartofi dulci umpluti

Prin urmare, este foarte important ca efectuarea unui exercițiu (fie că este vorba de orice exercițiu de construire a mușchilor) să înceapă întotdeauna cu o poziționare exactă a poziției de plecare, inițial doar cu ajutorul unui antrenor (mai târziu puteți fi pe cont propriu). Aceasta este o problemă cheie pentru munca eficientă, pe de o parte, și pentru protejarea articulațiilor și coloanei vertebrale, pe de altă parte, precum și executarea precisă și precisă a exercițiilor. Din experiența mea, acest lucru cauzează dificultăți pentru aproape toată lumea la început, dar cu practica regulată și controlul antrenorului, este ușor de ajutat. Dacă nu acordați atenție acestui lucru sau nu îl luați suficient de în serios, acesta poate ajunge cu ușurință la o vătămare, fără a menționa că antrenamentul dvs. nu va fi nici măcar eficient.

Ați mai văzut asta?

Având în vedere acest lucru, după o încălzire aprofundată, trebuie efectuate mai întâi exerciții de activare. Acest lucru poate fi urmat de exerciții de fese mai grele, mai complexe: ghemuit (și tot felul de variații ale acestuia), spargeri, ridicarea de pe un scaun (fără impuls), echilibrul în picioare, ridicarea șoldului sau ridicarea picioarelor sau leagănul cu o frânghie de cauciuc sau curea, de exemplu. Aceste exerciții pot fi dificile pentru dvs. la început și este nevoie doar de mai mult timp pentru a prelua corect poziția de plecare decât exercițiul în sine. În acest caz, puteți face ridicarea picioarelor pe toate cele patru picioare, sau chiar pe o minge de fitness, sau vă puteți suplimenta antrenamentul cu mersul pe jos (în sus) sau pe scări (scaun pe scaune), dar acest lucru va fi suficient doar la început, veți avea nevoie de mai mult exerciții dificile mai târziu dacă doriți să vă îmbunătățiți.

Întregul sistem trebuie să funcționeze bine!

Amintiți-vă, corpul vostru este un sistem viu în care totul funcționează în context, în armonie. Nu este posibil sau cel puțin nu merită să gestionați totul separat. Este mult mai fericit dacă vă urmăriți și vă antrenați corpul în ansamblu. Prin urmare, întărirea în sine a mușchiului faringian, din păcate, nu este suficient pentru ca acesta să funcționeze corect, trebuie acordată cel puțin la fel de multă atenție întăririi și întinderii mușchilor care cooperează cu faringianul și funcționează împotriva acestuia. Întinderea regulată și regulată a mușchilor care sunt predispuși la scurtare este deosebit de importantă. Exemplele includ flexorii, flexorii gambei și șoldului. Poziție excelentă de întindere pentru aceasta, pe lângă tehnicile obișnuite de întindere, luptătorul yoga și porumbelul pozează.

În plus față de activarea mușchiului faringian, merită, de asemenea, să faceți antrenamente regulate de stabilizare a miezului, care vă vor învăța cum să efectuați diferite exerciții, menținând în același timp trunchiul stabil. Acesta este un lucru pe care toată lumea ar trebui să îl facă mai mult, deoarece este esențial pentru menținerea integrității coloanei vertebrale.