Metode de tratare a durerii genunchiului

„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști. Dar care sunt cauzele și ce metode de tratare a durerilor de genunchi pentru ameliorarea durerii chinuitoare? Am colectat cele mai bune practici ale noastre! Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani.

Cele mai frecvente 4 cauze ale durerilor de genunchi

Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentul la sală, tenisul, ciclismul și înotul. Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport. Leziunile care apar în timpul sportului din cauza unei serii de microtraume sunt numite daune la suprasarcină.

Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și aderențele tendinoase nu sunt afectate de o leziune cu energie mare, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici. Ca rezultat, metodele de tratare a durerilor de genunchi pot fi deteriorate în același mod ca și cum ar fi afectate de o vătămare majoră.

Leziunile rezultă adesea din metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentului, echipamente sportive inadecvate sau terenuri de sport. Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului. Ce cauzează dureri de genunchi?

Acest lucru apare de obicei mai rar la baza polului inferior al rotulei la baza rotulei superioare și durerea în timpul alergării este simptomul principal. Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de un pas.

La fiecare pas, mușchiul coapsei este încordat și transmite forță piciorului prin rotunjire. Aceasta înseamnă despre tensiune-relaxare pe fiecare parte.

Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această încărcătură mare, ar trebui să ne așteptăm să dezvoltăm plângeri legate de suprasarcină. Inflamația se dezvoltă la vârful și baza rotulei în zona de aderență a mușchiului coapsei și a rotulei rotulei, motiv pentru care trebuie să oprim frecvent alergarea. Ai auzit de sindromul ITB? O va face acum! Mulți alergători din Ungaria o cunosc sub numele folosit în literatura engleză - sindromul ITB. Sare peste o mică proeminență în exteriorul femurului în timp ce îndoaie genunchiul, într-o poziție de îndoire de aproximativ 30 de grade.

Acest lucru se întâmplă, de asemenea, aproximativ o dată pe fiecare parte în timpul parcursului de 5 km descris mai sus.

Institutul Național de Reumatologie și Fizioterapie, Budapesta balintg orfi.
Durere dureroasă de la șolduri până la genunchi
Cauzele sale includ obezitate, supraîncărcare, leziuni în timpul sportului și leziuni accidentale.

Această frecare frecventă poate duce la iritații și apoi la inflamarea țesuturilor datorită stimulilor mecanici repetitivi. Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, suprasolicitare!

Ameliorarea durerilor de genunchi

Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității și încep distanțe mai lungi cu un exces de greutate ușoară până la moderată. Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului. Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp. În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină. Cum să preveniți durerile de genunchi cauzate de alergare?

Sfaturi Cel mai important și mai eficient mod de a vindeca daunele provocate de suprasarcină este prevenirea.

Aleargă pe un teren mai moale! Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui sol mai moale pentru o înregistrare sau a unei piste de zgură sau chiar a terenului sunt toate aspecte importante ale metodelor de tratare a durerii de genunchi. Măriți treptat distanța! În plus, merită să îi întrebați pe antrenori sau profesioniștii în funcție despre tehnica potrivită. Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă luptați cu excesul de greutate! Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport.

Același lucru este mult mai puțin adevărat la vârsta de 40 de ani. Suntem mai rigizi, regenerarea mai lentă a țesuturilor după exerciții. Alege un sport care se potrivește greutății tale! Dacă începeți să jucați sport cu excesul de greutate, ar trebui să începem cu mersul pe jos, mersul rapid sau mersul nordic! Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga!

Acordați întotdeauna atenția cuvenită încălzirii, pregătindu-vă mușchii pentru sport!

13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]

Chiar și după antrenamente, este important să vă mișcați încă un minut, lăsați mușchii să se răcească încet! În acest caz, întinderea și întinderea pasivă a mușchilor ajută foarte mult la accelerarea regenerării. Luați în serios semnalele corpului nostru!

Atunci când faci mișcare, fii atent la semnalele corpului tău! Dacă acestea apar, nu continuați să forțați sportul!

Simptomele problemelor la genunchi pot varia în funcție de cauză și severitate.
Unde este tratată artrita reumatoidă juvenilă
Mai mult de jumătate dintre persoanele de vârstă mijlocie - mai ales femei - se confruntă cu dureri de genunchi.

În astfel de momente, mulți se liniștesc, cred că a fost doar o mică durere temporară și aleargă din nou, chiar alegând aceeași alergare mai lungă. Nu o face! În acest caz, să începem mai liber, cu distanțe mai mici, urmărind reapariția durerii.

Dacă se dezvoltă din nou, trebuie să folosim o omisiune mai lungă! Să ne odihnim genunchii!

Odată ce problema s-a dezvoltat, nu mai funcționați câteva săptămâni. Adesea, șaua pentru alte sporturi care nu aleargă poate ajuta. Cum ar fi ciclismul liber, înotul. Întinderea poate ajuta, de asemenea, foarte mult la reducerea reclamațiilor.

Fizioterapeuții noștri vă pot ajuta să învățați acest lucru în mod corespunzător și să îl efectuați profesional. Să ne arătăm genunchii unui specialist! Dacă reclamațiile se întorc în ciuda tuturor acestor aspecte, merită să contactați un specialist și să solicitați sfatul și tratamentul medical.!