Înclinându-se înainte de un scaun (învățătura Paschimotan)

"Acesta este cel mai bun dintre toate asanele ... prin el respirația curge prin Susumna, funcționarea stomacului este reînviată, inghinele sunt supuse unei presiuni benigne și toate bolile umane sunt eliminate." - Hatha Yoga Pradípika

Înclinarea înainte, cunoscută și sub numele de Paschimotanana, pare a fi o asana înșelător de simplă, dar este de fapt o practică foarte importantă și foarte concentrată. Cuvântul sanscrit „paschima” înseamnă „Occident”. În mod tradițional, jumătatea frontală a corpului se numește partea de est, iar partea din spate a întregului corp se numește vest. Această asana înseamnă atunci întinderea completă a jumătății de vest a corpului.

Constructie

În poziția așezat cu picioarele întinse, inspirați, ridicând brațele lângă urechi, astfel încât pieptul să rămână deschis. Expirați, trăgându-vă abdomenul, pentru a începe să vă înclinați înainte, începând decizia din partea inferioară a coloanei vertebrale și păstrând pieptul deschis, aducându-vă spatele drept.

Capul nostru se întinde și în continuarea coloanei vertebrale, astfel încât vertebrele cervicale se întind și ele. Înclinați-vă înainte numai atât timp cât întreaga coloană vertebrală poate rămâne întinsă. Când ajungem la punctul final al acestui lucru, punem mâinile în jos, ne apucăm de picioare acolo unde ajungem la ele și ne deplasăm în jos cu ajutorul brațelor noastre. Asigurați-vă că spatele este drept și pieptul este deschis.

În postură, respirați adânc și, cu fiecare expirație, încercați să vă aplecați înainte, pentru a vă întinde și mai mult. Faceți toate acestea cu ajutorul respirației: observați cum inhalarea dă putere și expirația ajută mușchii și tendoanele să se întindă. Mai întâi, rămâneți astfel pentru 3-4 respirații profunde, apoi, pe măsură ce reușiți să vă odihniți în asana, creșteți treptat timpul de rezistență.

Când vom termina să ne aplecăm înainte, să întindem și o ofertă bună în avans.

Efecte benefice

Întărește întregul sistem nervos, întinde mușchii lângă coloana vertebrală, îndepărtează vertebrele când se face corect și relaxează nervii. Calmează mintea.

Mută articulațiile de-a lungul coloanei vertebrale, coloana vertebrală devine flexibilă și sănătoasă. Ameliorează compresia vertebrală și nervul sciatic cu exerciții regulate și corecte.

Oferă un masaj puternic organelor abdominale, stimulează în special ficatul și splina. Are un efect răcoritor asupra tuturor organelor digestive și îmbunătățește digestia. Reglează funcția intestinală, crește peristaltismul, poate fi utilizat pentru combaterea constipației.

Reglează funcția pancreatică, metabolismul carbohidraților, nivelul zahărului din sânge. O asana de neprețuit pentru prevenirea diabetului sau îmbunătățirea funcției pancreatice în bolile stabilite.

Întărește și întinde mușchii taliei (zonele lombare și sacrale), șoldurile, coapsele și picioarele, pot reduce durerile lombare cronice.

Ameliorează excesul de greutate din abdomen și ameliorează tulburările sistemului urinar și genital.

În terapia yoga, este utilizată pentru a trata căderile uterine, tulburările menstruale, insuficiența hepatică, diabetul, colita, afecțiunile renale, bronșita și eozinofilia. (Această propoziție este un citat din cartea lui Swami Syatiananda Sarasvati: Asana, Pranayama, Mudra, Bandha.)

Păstrează tinerețea corpului.

În general, îndoirea înainte este relaxantă și mai pasivă decât îndoirea înapoi. Folosim forța gravitației în asane. Ajută atenția către interior, comprimă ușor pieptul și devine relaxant și expirând cu expirație.

Poate elibera rigiditățile și tensiunile legate de un stil de viață sedentar.

Din punct de vedere mental, capacitatea de a te apleca înainte este un simbol al aplecării și umilinței. Adesea, cineva care nu poate să se aplece înainte poate fi asociat cu frici rigide, mândre sau încăpățânate și interioare. Cu practica, aceste temeri pot fi rezolvate.

Poziție opusă: Panta

Panta este întotdeauna studiată împreună și practicată după Predarea Paschimotan. Pe un scaun întins pentru picioare, ne aplecăm în spate. Degetele mâinii fie îndreaptă spre trunchi, fie invers spre sol. Ținându-ne ferm picioarele, sprijinindu-ne pe mâini, ne ridicăm șoldurile cât putem de sus, picioarele alunecă pe pământ și ne lăsăm capul înapoi. Acest lucru deschide zonele comprimate din Paschimotan Teachana. Toți mușchii carismei și corpului nostru sunt întăriți. Densitatea noastră osoasă crește.

Nu se recomandă

În caz de hernie de disc herniat sau de dureri lombare inflamatorii (acute) de origine cunoscută.
În caz de hernie abdominală.
Pentru viitoarele mame.
Oricare ar fi sentimentul rău, un profesionist ar trebui consultat cu privire la continuarea exercițiului.

Când învățăm?

Această practică o învățăm în a doua sesiune a cursului de bază de yoga.