Antrenament funcțional

Includeți o casetă în planul de antrenament!

antrenament

Aveți un sac de box greu? Ai chef de războinic? Atunci nu ezita!

Desigur, credem degeaba că destul de puțini oameni merită o lovitură țintită, există legi care ne împiedică să ne trăim mânia liber, pentru că nimeni nu vrea să fie suspectat de vătămare corporală ușoară. Dar dacă vi se oferă un sac de perforare mare și câteva accesorii disponibile pentru toată lumea, este fără niciun fel de consecință poți obține furia care s-a acumulat în tine, și poți chiar să faci un antrenament greu, chiar și în propria pivniță, nici măcar nu trebuie să te muți la el. Iată cum începem!

Avantajele boxului

Condimentarea planului de antrenament deja obișnuit cu câteva elemente de luptă se plătește în mai multe moduri. Indiferent dacă începeți cu ture de 3-5 minute pentru prima dată sau încercați o metodă puțin mai blândă pentru prima dată, boxul este o potrivire excelentă pentru un real intensitate mare antrenament pe intervale (adică HIIT). Pe măsură ce te obișnuiești cu ritmul rapid, vei experimenta o îmbunătățire explozivă a rezistenței tale! Cu un antrenament de intensitate mare, luptător, puteți obține, de asemenea, rezultate de neegalat în arderea grăsimilor. Gândește-te la asta, ai văzut vreodată un boxer sau un artist marțial purtând o plutitoare? Ei bine, nu este!

Boxerii profesioniști care se află în fruntea clasamentului mondial au un fizic cu adevărat de invidiat. Cu toate acestea, mulțumesc pentru toate aceste stricte o dietă rezonabilă, și antrenamente specifice sportului, ale căror efecte le puteți simți dacă încercați să contracarați tehnica lor.

Secretul pumnilor puternici sunt mușchii abdominali și secțiunea inferioară a spatelui depinde de dezvoltarea ta, ceea ce îți permite să începi o mișcare puternică din direcția șoldurilor, iar brațele și umerii tăi pot rezista sarcinii pe ele. Cu antrenamente de durată, și tu poți obține rezultate semnificative în dezvoltarea grupurilor musculare dorite și, în funcție de genetică, poți chiar împacheta masa musculară pe cont propriu fără a începe un antrenament cu greutăți. Cel mai bun din toate, însă, prin stăpânirea tehnicilor corecte de luptă, puteți dobândi abilități și condiții care depășesc lumea culturismului.

Primele pumni

Dacă vrei să fii bun cu tine, vizitează mai întâi o cameră în care poți învăța tehnica potrivită cu ajutorul unui antrenor calificat. Trebuie să fie un antrenament cu pumni dure, motiv pentru care nu este recomandabil să stai doar în fața sacului ca începător și să începi să-l pufăi cu toată forța! unu specialist totuși, cu un anumit ajutor și o oarecare urmărire, nimic nu vă împiedică să învățați cu ușurință tehnica corectă.

Trebuie să știți că corpul uman nu este conceput pentru a putea exercita eforturi repetitive continue pentru perioade lungi de timp, dar un bun antrenor vă poate ajuta cu exerciții fizice adecvate pentru a ajuta risc de rănire de asemenea, îl puteți minimiza și evita să reparați tehnica greșită, deoarece cu cât veți lua cu pumnii mai prost executate, cu atât mai multă manoperă incorectă va fi fixată în dvs., ceea ce va fi apoi dificil de corectat.

Scopul este cu siguranță să poți juca printr-un meci de box „regulat” de 12 runde, fiecare rundă durând 3 minute și urmată de pauze de 1 minut. Durează în total 47 de minute de muncă intensă fizic si mental necesită o prezență care evident nu poate funcționa mai întâi, așa că trebuie să lucrați la performanță săptămână cu săptămână.

Din fir în fir

Începeți să vă pregătiți pentru un meci de 12 runde "dansând în jurul" sacului cu pași vioi și măsurând pumnii de bază pe el, îmbunătățind astfel tehnica și puterea de pumn Faceți acest lucru până la sfârșitul celei de-a treia sau a patra runde, una ritm constant ținând cu ochii pe ce simți în acea zi. Dacă simțiți că lupta merge bine, concentrați-vă doar pe loviturile pumnului vizate în următoarea tură. Acesta este cel mai important element al boxului, deoarece totul depinde de clemă. Deci, luați suficient timp pentru a vă perfecționa liniile!

Apoi, după o alergare intensă, reveniți la boxul clasic și schimbați-vă poziția de acasă! Dacă ești un stângaci, așează-ți piciorul drept înainte și luptă de parcă ai fi stângaci. Desigur, ca jucător real, nu ai face acest lucru într-un meci, dar corpul tău și sistemul tău nervos central vor beneficia cu siguranță de comutator și te vor învăța să cu ambele mâini să poți lovi puternic pe o linie dreaptă, cârlig sau cruce.

Doar greu!

Odată ce ați intrat în ritm și puteți continua ritmul, este timpul să întoarceți lucrurile! Cel puțin în fiecare rând timp de o jumătate de minut măsurați lovituri puternice în geantă în loc să o înconjurați. Cronometrează această parte intensă până la sfârșitul curselor, apoi adună energie pentru următoarea serie dură și continuă!