1 apru lépйs în fiecare zi

Deși acest articol face parte din Reabilitare, acesta ar putea fi la fel de puternic la rubricile Teorii de planificare sau de instruire, deoarece cheltuie cel puțin la fel de mult ca aici. Merită să acordați atenție tuturor și ceea ce voi descrie aici în toate celelalte domenii - fără a uita asta ceea ce nu puneți în viața dvs. imediat, uitați doar.

În munca mea întâlnesc mulți oameni și, prin urmare, multă mentalitate. Puteți spune unul dintre cazurile tipice, care vrea să apuce foarte repede și foarte mare. Pentru a vă menține treaz, există câteva exemple de tip fără nume. Au existat oameni care au venit imediat la antrenamentul de kettlebell de 4x pe săptămână, astfel încât au declarat că nu au făcut nimic sport de ani de zile - nu contează dacă sunt leneși sau neregulați. Apoi, celălalt caz este când cineva vrea să slăbească, dar acolo și imediat. Un prim exemplu în acest sens a fost când am fost întrebat că persoana respectivă (deși nu încercase încă kettlebell) va trebui să antreneze 20 de kilograme în doar o lună (nici măcar nu spun că masa lui nu era nici măcar ordonată) ). În mod similar, este un caz obișnuit ca cineva să se grăbească (sau să antreneze) un corp ne-reabilitat imediat după o leziune. Acesta din urmă este atât de obișnuit încât am făcut această greșeală cu glezna, am băut sucul o vreme:-)

Iar soluția la această problemă este teribil de simplă. Dacă ceva este cu adevărat important pentru tine, fă ceva în fiecare zi - precum spune Dan John în perioada de sub titlu. Schimbați-l în fiecare zi într-un mic obicei care vă va conduce viața într-o direcție mai bună și veți avea șansa de a reuși. De exemplu, dacă doriți să recâștigați o gamă de mișcări sau să faceți o afacere ciudată nedureroasă, atunci nu căutați fardul magic - cele mai mari dintre sporturi nu s-au născut așa cum erau, ci au fost lucrate la fiecare pas al drumului. În schimb, obțineți câteva corecturi de la un profesionist pe care le puteți face și schimba zilnic. Sau uitați-vă în jurul obiceiurilor, unde încărcați excesiv în timpul săptămânii (la serviciu, acasă, într-o mașină) spuneți-vă spatele pentru a vă simți obosit de acolo.

pentru că indiferent cât de serios te antrenezi, dacă vrei să te schimbi (perspectiva ta, sănătatea ta, mentalitatea ta), doar schimbarea vieții poate fi o soluție pentru tine. - dar nu merge la cealaltă într-o zi. Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un interval intens de antrenament, va fi scurt, deoarece veți ajunge, să zicem, 2-3 ore pe săptămână, dar veți fi subnutriți așezat pe un fotoliu/scaun (la locul de muncă, acasă înainte de acasă ) și vei rămâne încă 165. Mulți oameni au spus deja că vor să mănânce bine, dar este atât de dificil. Chiar este asta? Dacă ai băut cafea cu 2 zaharuri până acum, poți face 1 cu ea mâine. Dacă ați consumat mulți carbohidrați până acum, este timpul să luați puțin mai puțin, astfel încât echilibrul să fie în favoarea proteinelor și a grăsimilor. Dacă faci acest pas în fiecare zi, în curând te vei regăsi acolo, că rutina ta e în regulă și ești acolo, care părea de neoprit într-un singur pas. Altele: te antrenezi 4x pe săptămână, dar ai văzut o sală de sport doar în ultimii ani în filme? Mai întâi, aduceți mișcarea înapoi în zilele săptămânii treptat - așezați-vă, pedalați, pedalați, jucați chiar dacă aveți o alternativă. Dacă asta nu funcționează pentru dvs., vor merge cele 4 antrenamente pe săptămână?

Atunci acum treceți de la exemplul general la direcția reabilitării. La fel ca celelalte segmente care au nevoie de reabilitare, majoritatea au muncit din greu pentru aceasta. Dacă aveți un disc, cu siguranță nu a început să se dezvolte ieri, ci rezultatul pe termen lung al modului în care vă păstrați ani/decenii. Acest lucru va fi adevărat, chiar dacă obțineți ceea ce funcționează sau nu funcționează din frecarea de contact - este posibil ca frecarea să nu se întâmple ieri, deci lucrați doar la modelul de mișcare prin sistemul nervos. Pentru că nu trebuie să uitați niciodată că sunteți drăguți și buni la ceea ce petreceți în cameră, dar cu siguranță voi spune că nu asta contează cel mai mult. pentru că cât de mult ești jos în cameră și te miști? Sporturile hobby sunt de 1-5 ore pe săptămână, iar sporturile profesionale sunt de maxim 5-6 ore pe zi (și probabil majoritatea cititorilor sunt în afara primei categorii, nu a celei din urmă). Dar ce faci pentru restul zilei?

Într-un articol anterior despre sport Am înțeles deja principiul SAID, care poate fi rezumat într-un mod în care corpul tău se adaptează la ceea ce faci.. Așa cum spunea Péter Lakatos, este cel mai bun sportiv din propriul său sport - lucrătorul mediu de birou care lucrează 8-9 ore pe zi la locul de muncă, sau atletul profesionist care se antrenează 5 ore pe zi în pregătirea pentru competiție? Cu siguranță, primul - se va adapta mai bine la ceea ce face la scaun (ai putea spune campion mondial în el). Cu toate acestea, dacă te uiți în jur, vei găsi puncte care nu sunt corecte când te așezi. Te apleci peste monitor, cu brațele îndoite toată ziua - te întrebi dacă spatele este slab sau încheieturile sunt sensibile? Cred că este mai necesar, corpul tău se va adapta, vei face orice, așa că merită să alegi ce și cum vei face, pentru că adaptarea este aceeași - se va termina, dar nu contează cu adevărat ce. Apoi, bineînțeles, te poți conecta cu restul în 2 ore pe săptămână, spune un antrenor de kettlebell, astfel încât să nu te simți atât de obosit pe spate, dar asta este cât de puțin poți simți (cât de eficient funcționează în continuare ).

Prima voastră călătorie, deci nu trebuie să conduceți în cameră (spun asta ca instructor!). Pentru că faci un mic pas cu el, dar valoarea atât a prevenirii, cât și a reabilitării este uriașă. Voi da câteva exemple concrete pentru a ilustra puterea metodei, dar numărul lor este aproape nelimitat, așa că nici nu mă străduiesc să fie completă.

2. Dacă suntem deja aici, poziția gleznei și a mâinii în poziția în picioare. Dacă nu vă mișcați glezna, piciorul este întotdeauna flectat (călcâiul nu este așezat pe jos și piciorul este îndoit într-o țeavă sub dumneavoastră), sistemul nervos se va obișnui să nu folosească anumite zone de mișcare - acestea vor fi dispare din corpul tău.după ce glezna ți s-a legat. În mod similar, dacă vă așezați în fața mașinii sau la un birou sau în mașină, că scaunul nu este setat la înălțimea corectă, încheietura mâinii se va îndoa continuu, provocând o deschidere foarte puternică într-una din termenele scurte mușchii.și pierde constant. Ambele probleme pot fi rezolvate prin ajustarea călcâiului la înălțimea potrivită și chiar și o pernă poate fi suficientă dacă călcâiul în sine nu poate fi reglat.

4. Aș dori să menționez exercițiile și mișcările compensatorii pe care ar trebui să le faceți dacă vă mișcați foarte mult (exercițiu) într-un anumit mod. - întrucât acel sport în sine duce la adaptare și în această situație este posibil să nu aveți nevoie de această adaptare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la mișcare, ci doar că nu te aștepți să minimizezi efectele dăunătoare cu exercițiile potrivite. Acesta vă oferă un articol complet, de aici a început secțiunea de reabilitare, verificați acolo.

Nu spun că cele de mai sus nu se pot spune că, dacă cineva intră într-un călcâi rău sau, ocazional, ridică un toc înalt, devine nenorocit pentru o viață întreagă. Dar eu spun asta nu suntem deloc conștienți de aceste efecte, deși ar putea fi cele mai ușor de schimbat și o astfel de schimbare ar avea cele mai mari efecte în zilele noastre săptămânale.. Dacă faceți deja pași mici, începeți cu unul dintre aceștia și dacă ați reușit să începeți pe drum, atunci aveți deja la ce să vă gândiți - poate unul dintre următorii pași mai ambițioși, mai mari:-)

Nu mă înțelege greșit, nu vreau să descurajez pe nimeni să facă mișcare. Nu doar pentru că ceea ce înveți ca antrenor de kettlebell are același efect asupra vieții de zi cu zi, a conștiinței corpului tău și prin aceasta în cele 23 de zile rămase ale zilei.. În orice caz, ar trebui să știți că încă nu vii la antrenamente - ai și o mulțime de instrumente pentru a face ceva pentru sănătatea ta astăzi.

Desigur, subiectul poate fi aplicat la orice altceva, pe lângă instruire și sănătate. Vrei să fii mai răbdător cu oamenii? Apoi, numărați până la 10 dacă sunt doar furioși și apoi răspundeți (mai calm). Vrei să fii mai fericit în viața ta? Găsiți 1 lucru nou în fiecare zi care să vă înveselească și veți observa în curând că viața voastră este plină de astfel de lucruri. Te grăbești prea mult și ai mult stres? Găsiți următoarele 5 minute a doua zi când vă opriți și expirați, nu în ultimul rând, gândiți-vă unde vă duce viața (mulți oameni se tem să facă acest lucru, dar vor fugi orbește în pădure mai devreme sau mai târziu.) Principiul este același și acum sunteți cu toții capabili să aplicați pașii mici - nu căutați cel mai mare salt, dar întrebați-vă care este cel mai ușor lucru pe care îl puteți schimba acum și vă va afecta în continuare viața! Până la final, tot ce a mai rămas este: ce vei face astăzi pentru a pune în practică ceea ce tocmai ai citit?!

Dacă ți-a plăcut nrrs, împărtășește-l cu prietenii tăi de pe Facebook: