Kettlebell: un plan de antrenament la domiciliu, chiar și pentru începători, cu videoclipuri

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sistemul cardiovascular, sistemul imunitar și oferă, de asemenea, mușchi mai puternici și o postură mai perfectă. Un antrenament acasă numit Waterbell poate fi un partener excelent pentru toate acestea, dar este posibil să nu-l știți încă - deși este cea mai bună alegere pentru mișcarea întregului corp, indiferent de vârstă și experiență. Următoarea este o scurtă introducere a utilizării sale, cu videoclipuri de instruire.

Waterbell este mai mult decât un kettlebell obișnuit

Cred că ați auzit de un dispozitiv fantastic numit kettlebell sau, chiar dacă numele nu sună familiar, este garantat că ați văzut pe alții antrenându-se cu el. Alte denumiri pentru kettlebells: girja, gantere pentru urechi, gantere cu bilă. O halteră tradițională rusească, de fapt o bilă de fier cu o ureche (mâner) atașată.

Cu toate acestea, există mai multe probleme cu kettlebell-ul tradițional. Pe de o parte, trebuie să găsiți o sală de sport care să aibă clopote. Asta nu este o astfel de dificultate în zilele noastre, dar ce zici de programul de deschidere, distanța, prețul abonamentelor? Din fericire, unul dintre beneficiile importante ale clopotelor este că ne putem antrena cu ei acasă. Dar aici apare următoarea problemă: pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați un set întreg de bile de fier solide. Aceasta este o ediție de zeci de mii de forinți, clopotei trebuie depozitați și, din cauza greutății lor mari, nu sunt ușor de transportat.

Aceste probleme sunt remediate de Waterbell. Waterbell este un kettlebell reîncărcabil brevetat, dezvoltat și fabricat în Ungaria, care a fost creat ca rezultat al cercetării și dezvoltării îndelungate pentru a oferi cea mai perfectă experiență de formare posibilă.

Waterbell este instrumentul cel mai de bază pentru antrenament, care te pregătește pentru mișcările și provocările din viața de zi cu zi. Știi tot ceea ce face un kettlebell tradițional și multe altele.

>> Pentru a afla mai multe despre Waterbell, faceți clic aici.

Waterbell în timpul „acțiunii”: videoclipuri de antrenament

Cu Waterbell, puteți face toate exercițiile cunoscute de kettlebell - nu este o exagerare să aveți sute de exerciții din care să alegeți! Waterbell se potrivește perfect într-un plan de antrenament funcțional: corpul poate lucra toți mușchii, crescând forța, rezistența, flexibilitatea, stabilitatea și viteza.

Deși gama de exerciții este largă, 10-12 tipuri sunt de obicei suficiente pentru ca un antrenament ideal să ne miște corpul. Folosim videoclipuri pentru a vă arăta cel mai important dintre acestea - realizat cu Waterbell!

Leagăn

Swing, sau leagăn, este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenamentul funcțional. Apucăm clopoțelul la urechea lui și îl legănăm înainte între cele două picioare. Motorul oscilant ar trebui să fie oscilat înainte și înapoi cu forța șoldurilor, nu brațul sau partea superioară a corpului! Mare pentru întărirea flexorilor coapsei, fese și spate, care ajută la o postură adecvată, printre altele.

Leagăn american

Balansoarul american lucrează ușor mușchii întregului corp. În această variantă, leagănul se produce peste tot capul.

Goblet ghemuit

Fără picioare puternice, nu există o parte superioară a corpului puternică: ghemuirea este unul dintre modelele de bază ale mișcării. Din păcate, antrenamentul picioarelor este neglijat de mulți sau pur și simplu nu este făcut corect, chiar dacă stăm pe picioare toată viața, mergem cu acestea dacă vrem să ne mișcăm. De aceea (de asemenea) este esențial să te ghemuiți. Ghemuit goblet este simplu: luați Waterbell în mână și țineți-l cu brațele îndoite în fața pieptului, apoi ghemuiți-vă. Picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor, spate drept pe tot parcursul exercițiului.

Presiunea piciorului

Presa push este o variație a presiunii care poate fi stăpânită relativ rapid și ușor de către începători. În timpul exercițiului, folosim și puterea picioarelor, îndoim genunchii, apoi ne îndreptăm și începem construcția cu impuls. Este, de asemenea, o mișcare aproape a întregului corp: funcționează și vițeii, mușchii coapsei, trunchiul, umerii și tricepsul.

Sumo lift-pull

Este un set mai complex de mișcări, dar merită stăpânit, deoarece funcționează simultan mai multe grupuri musculare mai mari și poate fi o parte excelentă a unui antrenament de ardere a grăsimilor. Mișcarea începe de la sol, dintr-o întindere mai largă care amintește de luptătorii de sumo. Tragem greutatea exploziv cu un braț drept, „lung”. Flexia cotului începe să se îndoaie la aproximativ înălțimea buricului. Clopoțelul este tras de bărbie și apoi eliberat.

Împinge

Veți avea nevoie de două clopote de apă pentru acest exercițiu. Este un recliner bine cunoscut, dar este situat pe mânerul Waterbell al fiecărei mâini. Poziția în decubit dorsal antrenează brațele, mușchiul toracic și chiar mușchiul abdominal și întregul trunchi.

Canotaj cu o singură mână

Un braț se sprijină pe o suprafață fixă, spatele este de aprox. 45 de grade, drept. În timpul canotajului, tragem clopoțelul de lângă șolduri. Acest exercițiu funcționează excelent pentru mușchii spatelui și mușchii flexori.