Antrenament cardio și de forță

dimensiunile

Dacă doriți să vă faceți dieta și mai eficientă, atunci în loc să vă reduceți aportul de calorii la un nivel mai mic decât sănătos, este mult mai util să vă exercitați puțin. Acest lucru nu numai că vă va crește consumul de energie, ci și va accelera metabolismul și vă va face mai sănătos.

Deși cel mai important lucru este să vă mișcați, nu contează ce formă de sport alegeți, deoarece nu toate antrenamentele sunt la fel de eficiente împotriva pernelor de grăsime. Iată o bază bună pentru a începe.

Antrenament la domiciliu cu cardio și forță

Pentru ca grăsimea să se topească cu adevărat de dimensiunea pantalonilor, aveți nevoie de cele mai eficiente metode. Una dintre acestea este grupul de antrenamente care completează cardio de două până la trei ori pe săptămână cu antrenamente de consolidare.

Dacă sunteți începător sau vă confruntați cu o supraponderalitate foarte mare, începeți doar cu două sesiuni de antrenament de forță la început, dar dacă starea dvs. este medie, puteți tăia în trei sesiuni. Între timp, aveți întotdeauna o zi liberă în timpul săptămânii. Întărirea trebuie făcută astfel încât toate grupele musculare să fie în linie. Un exemplu bun ar putea fi o zi de antrenament a mușchilor abdominali și apoi una fese și coapse, și apoi una serioasă gimnastica musculara profunda instalați pentru săptămână, astfel încât să acoperiți toate zonele. O altă opțiune este să lucrați partea superioară a corpului într-o zi și regiunile inferioare în ziua următoare.

În timpul sesiunilor inițiale de antrenament de forță, faceți o serie din fiecare exercițiu, apoi, după o săptămână, creșteți numărul de serie la doi și apoi la trei. Dacă folosiți o halteră, alegeți o greutate care să vă obosească mușchii după 8-12 repetări, dar greutatea nu provoacă încă prea multă durere. Timpul de odihnă ar trebui să fie de 60-90 secunde între seturi.

Cantitatea zilnică recomandată de antrenament cardio este de 30 de minute. Este recomandat să faceți acest lucru chiar dacă îl confirmați în acea zi. În acest caz, începeți cu cardio, care acționează și ca o încălzire pentru întărire. Cardio este, de asemenea, mai rapid decât mersul pe jos mediu sau mersul pe jos nordic, dar puteți face și jogging sau cu bicicleta.