Indiferent de obiectivul tău, mănâncă-l întotdeauna! OZN

Citiți National Sports în formă digitală.

Spectacolul sportiv de sâmbătă: ligi de top și semifinale la Cupa Mondială de săgeți

Dacă sâmbătă, atunci Premier League: Tottenham - Leeds United și West Brom - Arsenal în ofertă. În Bundesliga germană, CoR .

Vești proaspete
Mâna bărbaților BL
Darts-vb
BL
Europa League
Spectacol sportiv
Sporturi recreative
E-SPORT
Micul dejun al campionilor
Able Sports

NB eu
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE NB I.
- BUDAFOKI MTE
- DIÓSGYŐR VTK
- FERENC CITY
- Transferuri de vară
- PROTECȚIA ACASĂ
- KISVÁRDA
- URMAȚI CÂMPUL
- Lista de marcatori
- MTK BUDAPEST
- MOL FEHÉRVÁR FC
- PAKSI FC
- Masa
- ACADEMIA PUBLICILOR
- ÚJPEST
- ZTE FC
NB II
Naționala maghiară
Legionari

Fotbalul englezesc
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL ENGLEZ
- Rezultatele Premier League
- Arsenal
- Chelsea
- Liverpool
- orasul Manchester
- Manchester United
Fotbalul spaniol
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL SPANIOL
- REZULTATE LA LIGA
- Barcelona
- Real Madrid
Fotbalul italian
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL ITALIAN
- SERIA DE REZULTATE
- Internazionale
- Juventus
- Milano
- Roma
Fotbalul german
- TOATE STIRILE DESPRE SOCCERUL GERMAN
- REZULTATE BUNDESLIGA
- Bayern Munchen
- Borussia Dortmund
- Hertha
- RB Leipzig
Liga Campionilor
- TOATE NOUTĂȚILE LIGII CAMPIONATULUI
- REZULTATE LIGA CAMPIONILOR
- Baza de date CHAMPIONS LEAGUE
- Finala
Europa League
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE LIGA EUROPEI
- REZULTATELE LIGII EUROPENE
- Baza de date LIGA EUROPEANĂ
- Finala
Foci eb 2020
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE CE DE FOTBAL 2020
- REZULTATELE CALIFICĂRII CE DE FOTBAL
- CE 2020, ORAR
Orice altceva fotbal

Sporturi de echipa
- Baschet
- Hochei
- Polo pe apă
- Volei
- Sportul american
- Altă echipă

Sporturi individuale
- Atletism
- Înot
- Caiac canoe
- tenis
- Alte motoare auto
- Bicicleta
- Box
- Sporturi recreative
- Alt obicei
- Sporturi de iarna
- Toate sporturile
- Able Sports

Indiferent dacă jucați fotbal, faceți jogging sau vă antrenați în sala de sport, proteinele sunt probabil cel mai subestimat și cel mai puțin popular nutrient, indiferent de sport sau de obiectivele individuale. Se vorbește foarte mult despre carbohidrați și grăsimi, deoarece toți le consumăm în exces, astfel încât articolele despre scăderea în greutate evidențiază fie unul, fie celălalt ca fiind o cauză a obezității. Dar ce zici de proteine? Informații utile de către Dóra Nagy, expert în formare și nutriție BioTechUSA, antrenor, instructor.

Proteinele nu sunt importante doar pentru întărirea și construirea mușchilor, ci joacă un rol esențial în aproape toate funcțiile corpului. În organism, proteinele sunt descompuse în aminoacizi și joacă un rol la nevoie, cum ar fi blocuri de celule, țesuturi, organe, componente ale sistemului imunitar, enzime, tendoane, formatori de păr, dar și purtători de acizi grași ( l-carnitină). Desigur, consumul lor este, de asemenea, esențial pentru construirea mușchilor.

Cu toate acestea, din cauza prețului ridicat al cărnii, de obicei nu consumăm cantități adecvate de surse de proteine în proporții. Este, evident, macerat să pregătiți un preparat din carne, iar cantitatea de mese gata este, de asemenea, mică datorită prețului său.

Dacă faceți exerciții fizice sau aportul de carbohidrați este scăzut pentru pierderea în greutate, este o idee bună să creșteți aportul de proteine. De ce este asta?

- pentru că ajută la regenerare, la reconstruirea celulelor
- ajută la construirea mușchilor, vindecând micro-rupturile în timpul sportului (acest lucru este necesar și pentru creșterea musculară)
- necesar pentru menținerea echilibrului hormonal optim (necesar și pentru încorporarea proteinelor)
- ajută la menținerea mușchilor în timpul pierderii în greutate (mușchiul folosește mai multă energie, de aceea este indicat să aveți grijă de acesta, în plus, este important și pentru un fizic tonifiat)
- efectul său ușor termogenic ajută la pierderea în greutate (prin creșterea căldurii corporale cu câteva zecimi de grad, crește consumul de energie, astfel consumarea aceleiași cantități de alimente - nu plus proteine! - poate duce deja la pierderea în greutate

Ce puteți experimenta dacă nu aduceți suficiente proteine?

Dacă practici sport și aportul tău de proteine este inadecvat, regenerarea ta va avea de suferit, adică corpul se va adapta la sarcină, va restabili echilibrul în corp și va reconstrui țesutul muscular. Acest lucru te face să fii mai obosit, mai reticent, mai slab în concentrare, mai slab în antrenamente și mai dăunător sistemului imunitar, astfel încât să te îmbolnăvești mai ușor și, de asemenea, suferi mai ușor din cauza lipsei sau inadecvării reparării țesuturilor. Deci, este de înțeles de ce este atât de important să acordați atenție acestui lucru!
Când și ce surse de proteine ar trebui să aleg?

Este recomandabil să preferați carnea albă și păsările de curte, dar o sursă excelentă de proteine sunt peștele de mare, ouăle, produsele lactate, în special brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci sau un smoothie cu proteine. Sursele de proteine vegetale nu conțin toți aminoacizii esențiali sau nu le conțin în proporțiile potrivite, deci nu sunt pe deplin potrivite pentru scopuri sportive.

Deoarece proteinele nu sunt depozitate, este recomandabil să le consumați la fiecare masă, deși acest lucru este dificil de evitat, deoarece este prezent în multe alimente. Problema este că nu se află în compoziția sau cantitatea potrivită sau cu prea multă grăsime. Prin urmare, este recomandabil să acordați o atenție deosebită acestui lucru.

Dacă nu poți oferi corpului tău cantitatea potrivită de proteine sau dacă urmezi o dietă și îți dorești o bomboană cu conținut scăzut de calorii, delicioasă, pe care să o consumi fără vinovăție sau cauți o sursă de absorbție rapidă pentru regenerare după un antrenament, un smoothie proteic va fi cea mai bună alegere. Puteți rezolva cu ușurință o masă după antrenament sau după meci, presărați pulberea într-un agitator, turnați apă, lapte sau lapte vegetal, scuturați-o și o puteți consuma deja.

În timpul zilei, este recomandabil să vă bazați masa pe surse solide, cum ar fi un ghid dietetic excelent:

Mic dejun 1: fulgi de ovăz cu pudră de proteine, fructe, 1 linguriță ulei de semințe de in (amestecat cu apă)
2. ora zece: pâine integrală, șuncă din piept de pui, ouă, iaurt
Prânz 3: piept de pui la grătar cu orez, legume sau salată
Gustare 4: iaurt de fructe, fulgi de ovăz
După antrenamentul 5: se agită proteinele
Cina 6: pește de mare la grătar cu salată

BioTechUSA și-a îmbogățit gama largă de proteine cu două noi formulări de proteine, Hydro Whey Zero Hydrolyzed Whey Protein Isolate și Protein Fusion 85 Protein Complex și a reînnoit două pulberi de proteine bine cunoscute și populare, Iso Whey Zero Whey și Whey Protein. Complex de proteine din zer. Încearcă-le chiar tu!