Chiar ai nevoie de acel shake după antrenament? - Slăbește, crește în greutate, yo-yo? Așa o face!

08/11/2017 - 00:15 | vaskarika.hu/hirado.hu

chiar

A face acest lucru pentru sănătatea noastră este întotdeauna bun, ca să nu mai vorbim de efectul binecuvântării de a ne simți din ce în ce mai bine în oglindă. În plus, cineva devine mai mulțumit și, de asemenea, îmbunătățește bunăstarea cuiva, parțial datorită suplimentelor alimentare. Cu toate acestea, mulți nu știu unde este măsura. Ce, când, de ce și cum?

Sute de mii transpiră în săli de sport în fiecare zi. Există cei care, pentru a îndeplini idealul de frumusețe de astăzi, alții încearcă să introducă foc în relația lor pe moarte. Scopul poate veni dintr-o varietate de motive, dar un lucru este sigur: mulți au încercat deja să realizeze forma visului în multe feluri, fie că este vorba despre talie mai subțire sau umeri mai largi.


O femeie se antrenează la deschiderea John Reed Fitness Music Club din Budapesta pe 12 ianuarie 2017. Foto MTI: Zoltán Balogh

Nu este recomandat tuturor

Unii jură alergând, alții ridicând greutatea, iar cineva jurând aerobic și devine din ce în ce mai la modă în rândul sportivilor să folosească diferite suplimente alimentare. Și piața este uriașă: intrând în magazinele care vând suplimente alimentare, te poți simți la fel de pierdut ca și cum ai fi rătăcit în pădurea Buckskin, cel puțin.

De exemplu, membrii echipei de handbal masculin Budakalász NB1 pentru bărbați adulți consumă în mod constant diverse suplimente alimentare, deoarece antrenamentul necesită suplimente minerale constante, a dezvăluit el. Sándor Baski, de la antrenorul echipei.

"Se întâmplă adesea ca profesioniștii să ia un supliment alimentar, dar acest lucru nu este neapărat justificat pentru cei care coboară în cameră, să zicem, o dată pe săptămână", a explicat Sándor Baski, un culturist. Antrenorul de fitness a simțit diferența: "Poate că tu ar trebui să pună în ordine elementele de bază. Meșteșugurile profesionale beau șase litri de lichid pe zi, până atunci am un musafir care vine la mine să se antreneze după muncă și spune că a băut jumătate de litru de apă toată ziua "- a explicat el.


O femeie se antrenează la deschiderea John Reed Fitness Music Club din Budapesta pe 12 ianuarie 2017. Foto MTI: Zoltán Balogh

Și un panaceu nu există?

Vești proaste pentru persoanele care fac dietă notorii: produsul care arde grăsimile nu a fost încă inventat. Există un exemplu care ajută la arderea grăsimilor, dar în acest caz termenul „arzător de grăsime” nu este corect. „Este foarte important să rețineți că aceste suplimente nu valorează nimic dacă nu urmăm o dietă și nu exercităm cel puțin trei ori pe săptămână. "detaliat de Dávid Szécsi, instructor teoretic și practic al Weider Professional Fitness Trainer, consultant în nutriție sportivă și supliment nutritiv.

Așa se întâmplă cu L-carnitina, care a fost în conștiința publică de câțiva ani și se spune că până acum este bună doar: stimulează metabolismul intracelular, reduce producția de acid lactic, ceea ce înseamnă că după un antrenament greu nu simțim astfel de tremurături musculare încât ne-ar fi forțați să călătorim ca un stepper imperial. De asemenea, economisește proteinele musculare, deci ajută la menținerea masei musculare, întărește sistemul imunitar și, printre altele, ajută la funcționarea mușchilor inimii.

„De asemenea, puteți obține L-carnitină în 2-3000 de pachete de miligrame de pe piață, dar cunosc o persoană care consumă 4000 de miligrame înainte de antrenament. Cu toate acestea, în caz de supradozaj, ar trebui să se aștepte diaree ușoară și miros de pește ”, a recomandat nutriționistul.

Chiar ai nevoie de acel shake după antrenament?

Proteinele sunt consumate probabil de mult mai mulți oameni decât L-carnitina și probabil mult mai mult decât numărul de persoane care au nevoie de ea.

"Cei care mănâncă foarte unilateral, alimentează, postesc rapid sau prezintă o tendință în vegetarianism pot fi presupuși că nu primesc suficiente proteine", a spus expertul.

O persoană obișnuită care trăiește un stil de viață nu foarte obositor consumă 1-2 pe zi, un pic mai activ 1,5-2, un culturist 2-3, dar consumă chiar 3,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Este important să rețineți că carnea, peștele, ouăle, brânza de vaci, produsele lactate și unele cereale pot fi, de asemenea, surse de proteine, nu trebuie neapărat să vă grăbiți la magazin chiar în prima zi a schimbării stilului de viață.


Dávid Szécsi se antrenează la Sun Body Fitness Studio din Budapesta pe 30 septembrie 2016. Foto MTI: Zoltán Balogh

David Szécsi a atras atenția asupra faptului că aportul de proteine ​​ar trebui crescut doar dacă facem un antrenament foarte intens. De exemplu, după un antrenament atât de exhaustiv, de aceea putem vedea oameni mergând cu un agitator în mâini la recepție, deoarece un smoothie proteic este cel mai bun mod de a preveni procesul de epuizare a corpului epuizat și chiar de a-l ridica la nivel mai înalt.

„Întreabă mult dacă proteina îngrășează. Totul are o valoare nutritivă, 4,1 calorii pe gram de proteine. Valoarea calorică a carbohidraților și a proteinelor este aproximativ aceeași, dar un gram de grăsime, de exemplu, este de 9,3 kcal, deci ar putea merita să aveți grijă ", a avertizat antrenorul.

Pe baza acestui fapt, dacă cineva intră într-un magazin de suplimente alimentare, există încă o mulțime de opțiuni dintre care puteți alege: există proteine ​​din lapte, proteine ​​din carne de vită, albuș de ou, proteine ​​din soia sau există și proteine ​​mixte. Un aspect important este cantitatea de carbohidrați sau cantitatea de aminoacizi liberi din suplimentul alimentar. Proteina este de bună calitate dacă are o valoare biologică ridicată, ceea ce înseamnă că, dacă are cea mai bogată și cea mai bună compoziție de aminoacizi, merită cu siguranță să consultați un specialist înainte de a cumpăra.

Mâncare sau așa ceva?

„Suplimentul alimentar nu înseamnă mâncare” - asta deja Dr. György Téglásy El a spus. Institutul Național de Sănătate Sportivă va adăugat că aceste produse sunt necesare atunci când nu putem consuma cantitatea optimă de proteine, de exemplu.

Acest lucru este conceput, de exemplu, pentru un culturist care are nevoie de 200 de grame sau mai mult de proteine ​​pe zi pentru a menține masa musculară, dar acest lucru nu este deloc obișnuit.

Pe de altă parte, unul dintre fenomenele obișnuite este că, după antrenament, se poate vedea o persoană bine construită, care se relaxează în jurul recepției, cu un agitator de proteine ​​în mână și dacă ținem cont de faptul că spiritul turmei a funcționat destul de bine în oameni din cele mai vechi timpuri, nu se poate exclude faptul că mulți dintre cei în curs de dezvoltare cred că „dacă a funcționat pentru el, poate că smoothie-ul ar putea fi util și pentru mine!”.


Foto: peakshop.hu

Nu tot aurul care strălucește

Pe baza celor de mai sus, ar putea merita să ne gândim o clipă la motivele pentru care s-a produs aproape o mișcare de la consumul de proteine ​​sau alte suplimente alimentare.

Apropo, noi, ungurii, nu suntem cumva niciodată mulțumiți de noi înșine. Ceva ar putea fi întotdeauna mai bun, ceva ar putea fi mereu schimbat. Vrem mereu ceva mai mult, mai bine. Nici această mentalitate nu este neapărat rea dacă nu cădem peste cealaltă parte a calului și ne grăbim imediat la „magazinul de alimente” pentru a ne învinge jumătatea de salariu acolo.

De asemenea, merită să ne amintim că, dacă nu urmăm dieta prescrisă, chiar dacă este cel mai scump, despre care se spune că este cel mai bun supliment alimentar și poate cel mai orbitor antrenament, nu merită mult. Așa că trebuie să ne confruntăm cu adevărul dur și dureros: burtica plată sau în carouri nu este cu siguranță liberă. Trebuie să transpiri și să suferi puțin pentru asta, pentru că nu putem obține forma visului decât împingându-ne constant granițele.