Fapte și concepții greșite despre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă

22.09.2013 - 01:00 | David - Foto: foodandwinebooks.com (vizualizare)

În cadrul temelor legate de fitness și un stil de viață sănătos, am dori să împărtășim câteva informații utile de bază, în timp ce disipăm concepțiile greșite comune. Sperăm că următoarele rânduri vor oferi cititorului informații de bază adecvate și vor fi motivați să-și urmeze sportul ales și un stil de viață sănătos, în lumina succesului lor inițial.

Am observat că - deși forumurile de culturism și fitness distribuie săptămânal informații cititorilor lor - cei care sunt familiarizați cu sporturile menționate mai sus au deseori informații incorecte. Acest lucru le face dificil sau imposibil să înceapă, pot fi descurajați să continue sportul.

(Am notat între paranteze că am crezut eu inițial unele dintre următoarele concepții greșite și chiar le-am considerat evidente și apoi, după o mulțime de lecturi și culegeri de informații, am reușit să pun aceste lucruri în locul meu.)

Primul și poate cel mai important lucru este că arderea grăsimilor locale nu există. Cu siguranță, mulți au auzit întrebări, idei similare, „Ce trebuie să fac pentru a slăbi pe coapse?”, Sau „Fac trei sute de ridicări pe zi, pentru că vreau o burtă în carouri”. Arderea grăsimilor nu funcționează așa, dar vestea bună este că este mult mai simplă decât atât! În caz de antrenament de tip cardio sau aerob (de ex. alergare, ciclism, conducere cu frânghie etc.) corpul nostru descompune mai întâi tampoanele de grăsime de unde este cel mai necesar. Structura corpului nostru este astfel capabilă să-și mențină proporționalitatea. Cu toate acestea, dragii cititori trebuie să aibă grijă ca, în caz de slăbire, să slăbească nu numai din fese, coapse și talie, ci și din sân. Dacă nu ar fi cazul, am putea realiza cu siguranță forme destul de grotești pur și simplu prin antrenament, dar cu siguranță merită să facem acest sacrificiu dacă vrem un corp frumos și proporțional.

O altă informație pe care o consider foarte importantă de împărtășit cititorilor este aceea nu există un plan perfect de antrenament universal. Toată lumea ar trebui să-și construiască antrenamentul (raportul dintre antrenamentele cardio și greutate) și dieta în raport cu propriul fizic. Cu toții cunoaștem oameni cu fizic mai subțire (ectomorf), mediu (mezomorf) și mai puternic (endomorf) și, de obicei, ne putem clasifica în una din următoarele categorii. Cele subțiri tind să aibă mai multe dificultăți în construirea unor mase musculare mai mari, dar sunt, de asemenea, mai puțin predispuse la obezitate. Prin urmare, este mai frecvent ca aceștia să aibă mai puține antrenamente cardio și orice dietă planificată, specială, fără un abdomen în carouri, grupuri musculare bine separabile. Cei cu un corp mediu și mai puternic pot profita de faptul că pot construi mai mult mușchi mai ușor și mai repede, dar trebuie să se asigure că fac cantitatea corectă de antrenamente cardio sau urmează o dietă adecvată pentru fizicul lor, altfel mușchii lor vor fi acoperiți de grăsime. Sunt spectaculoși, poate la prima vedere sunt văzuți mai ales ca bucăți mari.

Prin urmare, extrem este important să stabiliți mai întâi un obiectiv și să fiți informați pe baza acestuia și apoi să vă antrenați! Ce vrem să realizăm? Doar pentru a slăbi? Sau crește masa musculară? Avem deja masa musculară și vrem să fim fibroși?

Trebuie să facem diferite tipuri de antrenament pentru fiecare fizic, obiectiv, și pe această bază putem decide ce dietă să urmăm. În ceea ce privește dieta, este important de menționat că merită să fim atenți la nutriție chiar dacă nu vrem să slăbim, urmând o dietă. Acest lucru poate facilita construirea mușchilor și poate ajuta la prevenirea obezității. Nu spun că ne trăim viața de zi cu zi cu cântare de bucătărie și diagrame de calorii, observ că nu am făcut-o niciodată, chiar dacă sunt predispus să mă îngraș. Cu toate acestea, putem să ne străduim în continuare pentru o nutriție adecvată și, pe cât posibil, să excludem alimentele făcute din făină grasă, zaharată și albă și să încercăm să consumăm cât mai multe alimente bogate în proteine și fibre.

Niste sfaturi: incercati sa evitati aluatele fermentate, painile albe, produsele de patiserie. Sună dificil la început, dar este destul de ușor de rezolvat. Suntem maghiari și, din moment ce suntem obișnuiți cu bucătăria maghiară, nu ne putem imagina cât de indispensabilă/substituibilă este pâinea.

Pentru micul dejun, de exemplu, recomand fulgi de ovăz, mai ales pentru a-l face singur și a nu-l pregăti. Majoritatea musliilor din magazin conțin mult zahăr, precum și conservanți și amelioratori de aromă. În schimb, o putem face singuri din fulgi de ovăz și fructe și semințe proaspete și/sau uscate pentru a gusta cu scorțișoară sau, dacă nu ne putem obișnui să nu fie dulci, poate fi aromată cu miere, de exemplu.

De asemenea, este mai bine să vă preparați propriul prânz (câteva rețete foarte bune sunt disponibile ca atașament la sfârșitul articolului). Dintre cărnuri, mâncați puiul slab, curcanul și peștele, și ornează în principal cu orez și legume de mei.

Și la cină este foarte bine ouă, brânză de vaci și conserve de pește în suc propriu (sau poate dacă obținem unul în ulei vegetal, să turnați uleiul din el) câteva felii de pâine integrală cu legume. Ne aprovizionează corpul cu proteine pe tot parcursul nopții. Între mesele principale, nu ezitați să mâncați câteva felii de pâine integrală, orez pufos sau felii de grâu, fructe, semințe, chefir. Dacă acest lucru nu este suficient sau dacă schimbarea este prea mare, nu ne putem obișnui cu ușurință și dorim să gustăm, recomand produsele domnului Schobert precum budinca și Curd Rudi.

Unul sau două sfaturi și practici:

o Dacă prăjești ouă sau ceva și trebuie să folosești ulei, cel mai bine este uleiul de semințe de dovleac/măsline/nucă de cocos. Nu trebuie să folosim multe dintre acestea, doar câteva picături pentru a unge tigaia din teflon, coacând suficient pentru a nu arde mâncarea acolo. Pulverizarea cu ulei este, de asemenea, un lucru foarte util. Acestea ajută la menținerea scăzută a cantității de grăsime folosită (și ingerată).

o Dacă cumpărăm, uitați-vă mai întâi la valoarea nutritivă medie a produselor la 100 g, calculați cât de mult zahăr și grăsime aducem cu întregul aport.

Nu vă încadrați în următoarele produse dietetice sănătoase:

Ea Pâine pe jumătate brună: este de fapt pâine albă, se numește doar așa. Contrar numelui său, nu înseamnă că acest lucru este pe jumătate bun pentru noi acum. În schimb, se recomandă pâinea integrală, care este adesea disponibilă în hipermarketuri (relativ ieftin).

Ea Sucuri de fructe și iaurturi: arată sănătos din cauza conținutului lor de fructe, sunt, de asemenea, reclamați ca atare, dar conținutul lor de zahăr este foarte mare, sunt îngrășați.

Ea Ape minerale aromate: în loc de majoritatea am putea bea chiar cola, conțin atât de mult zahăr. Cu toate acestea, unele etichetate „proaspete și ușoare” au un conținut de zahăr de 100 ml Foto: spark-fitness.net

Următoarea concepție greșită comună aparține, de asemenea, logic aici. Grăsimea corporală nu poate fi transformată în mușchi! Putem dezvolta mușchii și descompune grăsimea, dar acestea sunt două procese separate. Mușchii vor fi frumoși, vizibili în mod clar dacă nu sunt acoperiți de stratul de grăsime dintre piele și mușchiul construit. Deci, este important să fim foarte persistenți în timpul antrenamentelor noastre. Dacă acesta este fizicul nostru, să facem cardio, să facem exerciții dinamice și, mai devreme sau mai târziu, munca grea va da roade! Mușchii noștri cresc, procentul de grăsime corporală scade și, în timp, putem deveni mai productivi.

După o lună de antrenament dur, toată lumea poate vedea de la sine, iar după trei luni, mediul observă de obicei schimbarea.

În cele din urmă, unul sau două site-uri web de pe care cititorii pot aduna informații utile și rețete descrise mai detaliat: