Înfășurarea rigidă a piciorului

Descrierea tragerii piciorului dur

Engleză: Stift Legged Deadlift

Efect

Exercitarea corectă cu o greutate mai mică întărește bicepsul coapsei și partea inferioară a spatelui. În intervalul inferior de mișcare, mușchiul flexor al coapsei funcționează mai mult, dar dincolo de poziția 45 ° a trunchiului, mușchii de rigidizare a coloanei vertebrale fac mai bine lucrarea în timpul îndreptării.

Poziția de plecare

Ține în mână un băț cu două mâini, neîncărcat cu o greutate prea mare. Stați pe un podium sau bancă la un nivel avansat numai dacă vă puteți ține corpul complet sub control, dar chiar și în acest caz, nu este neapărat recomandat sau necesar.

Miscarea

Ținând genunchii nemișcați, păstrând rigiditatea, aplecați-vă înainte în timp ce șoldurile sunt împinse ușor înapoi pentru a vă menține echilibrul. Greutatea nu trebuie să fie mare, deoarece acest exercițiu exercită o presiune crescută asupra coloanei vertebrale și a spatelui. Lăsați bicepsii coapsei să se întindă cât mai mult posibil, apoi ridicați-vă cu o mișcare lentă, dar fermă, mișcând șoldurile înainte. Faceți exercițiul corect dacă vă simțiți obosit pe pieptene mai degrabă decât pe spate.

Sfat de antrenament

NU trebuie să aveți genunchii spânzurați în timpul mișcării! Chiar și cu o ușoară îndoire, flexorii coapsei sunt minunați pentru a lucra, astfel încât să nu vă stricați nici genunchiul.