Dieta pendulului 2. - Instinctul de supraviețuire

Prima bază a dietei ingadi se bazează pe faptul biologic că metabolismul corpului uman este ajustat la aportul alimentar după 3 zile de menținere a aceluiași nivel de nutriție. Astfel, aportul caloric limitat duce la o scădere a metabolismului. Cu toate acestea, acest lucru se inversează odată cu creșterea aportului de nutrienți, astfel încât metabolismul crește din nou.

Metabolismul este crucial pentru succesul dietei

Dacă o dietă pentru scăderea continuă în greutate este continuată timp de 3 zile, metabolismul răspunde în ziua 4, se adaptează la aportul redus de alimente și își reduce rata proprie. Datorită aportului redus de energie, corpul acționează ca un protector pentru supraviețuirea noastră, mai ales pentru a economisi rezervele.

Adaptarea metabolismului - ca instinct de supraviețuire - poate fi urmărită înapoi la vânătoarea și colectarea stilurilor de viață ale strămoșilor noștri preistorici, când trebuia asigurată furnizarea de alimente și supraviețuirea unei zile. Deși acum trăim într-o societate a surplusului, excesului de aprovizionare, în care nu trebuie să obținem alimente prin vânătoare și nu trebuie să ne asigurăm supraviețuirea zilnică, metabolismul nostru nu a trecut încă la acest lucru.

O astfel de adaptare este posibilă biologic fără alte întrebări, dar acest lucru nu este perceput deoarece procesul de adaptare vechi de secole al organismului progresează doar lent.

Grăsimea, cu cele 9,3 calorii pe gram, furnizează mai mult de două ori mai multă energie decât proteinele și carbohidrații, făcându-l deosebit de valoros pentru corpul nostru. Prin reducerea metabolismului nostru, protejăm și conservăm depozitele de grăsime ale corpului, asigurându-ne supraviețuirea în perioade de lipsă.

Deoarece acum ne putem oferi mesele fără vânătoare și adunare și nu murim de foame, dar spre deosebire de mâncarea excesivă, protecția sub formă de depozitare a grăsimilor nu mai este o operațiune modernă sau sensibilă. Fie că dorim să ne atingem obiectivul de a reduce grăsimea corporală, de a construi masa musculară sau de a participa la o competiție, trebuie să luăm măsuri care nu pot opri funcțiile de apărare ale corpului, dar cel puțin le pot limita. Acest proces poate fi realizat odată cu ingadiatul.

Distribuția caloriilor și a nutrienților

Pentru a explica pendulul într-un mod clar și aproape de practică, trebuie să luăm un atlet ca exemplu. În sport, arma mare Max s-a oferit voluntar, cu atât mai mult cu cât scopul său este de a reduce cantitatea de grăsime corporală și vrea să atingă acest lucru cu ajutorul unui pendul. Max este un sportiv de fitness foarte aspirant, cu o greutate corporală de 80 kg, metabolism moderat până la moderat și o masă musculară ușor crescută.

Reducerea maximă a grăsimii cu un gradient

Deoarece Max are o sesiune sedentară și face antrenamente de 60 de minute de 4 ori pe săptămână, face aprox. Trebuie să luați 3.000 de calorii pentru a obține un echilibru caloric echilibrat. Greutatea dumneavoastră cu acest aport caloric nu va crește și nici nu va scădea. Deoarece Max vrea să reducă grăsimea corporală și să înțeleagă elementele de bază ale echilibrului energetic, își reduce aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi, în modul corect.

Max consumă 2.500 de calorii/zi mai puțină energie decât consumați odată, creând un echilibru caloric negativ. Dacă, pe de altă parte, obiectivul dvs. este să vă măriți masa musculară, ar trebui să vă măriți aportul de calorii cu 500 de unități până la un total de 3.500 de calorii/zi pentru a crea un bilanț caloric pozitiv și, astfel, pentru a crea condițiile pentru o nouă masă musculară .

Acum, Max este hotărât să rămână la cantitatea de calorii necesară pentru reducerea grăsimilor, care reprezintă un total de 17.500 de calorii pe săptămână (7 x 2500kcal).

Împărțiți-vă caloriile săptămânale la următoarele zile ale săptămânii:

Luni - antrenament („ziua reîncărcării”) = 4000 kcal

Marți - antrenament = 3000 kcal

Miercuri - fără antrenament = 1500 kcal

Joi - antrenament = 3000 kcal

Vineri - antrenament = 3000 kcal

Sâmbătă - fără antrenament = 1500 kcal

Duminică - fără antrenament = 1500 kcal

Oricine dorește să acționeze rapid și ușor și nu refuză să facă un calcul matematic simplu poate face un calcul al caloriilor pentru fiecare zi a săptămânii cu următoarele procente:

Procente pentru calcularea caloriilor:

2500 de calorii - echivalentul a 100% în medie,
aceasta oferă următoarele valori:
zi de încărcare = 133%
zi de antrenament = 120%
zi neantrenată = 60%

Datorită aportului diferit de carbohidrați, aportul caloric zilnic al lui Max variază și, în realitate, el aplică cu succes primul principiu al dietei ingadi, și anume variația valorii calorice, „naveta”. Distribuția nutrienților în funcție de dieta ingadi este după cum urmează:

proteine 40%
glucide 45%
grăsime 15%

Ziua antrenamentului

proteine 60%
carbohidrați 20%
grăsime 20%

Ziua de încărcare

proteine 30%
carbohidrati 60%
grăsime 10%