Stil de viață sănătos: ingrediente

Este Anul Nou și sunt sigur că o mulțime de oameni au luat hotărârile de Anul Nou pentru a-și schimba stilul de viață. Acesta este de obicei cazul renunțării la fumat, consumului de alimente sănătoase și introducerii sportului regulat în viața noastră. Ne-am propus diferite obiective: cineva cu -10kg, cineva plus o vacanță ar fi mai fericiți în noul an.

Când vine vorba de un stil de viață sănătos, nu ne referim doar la calea către obținerea pierderii în greutate. Este important să fim conștienți de faptul că, pentru a duce un stil de viață sănătos, trebuie să fim în ordine atât din punct de vedere fizic, cât și mental.
Dacă într-o situație stresantă doar fumatul te liniștește sau un film de seară cu un baton de ciocolată strigă, atunci cu siguranță trebuie să ne schimbăm pentru sănătatea noastră. Dar hai să ne mutăm frumos.

Ingrediente pentru un stil de viață sănătos

Odihnă

Numim odihnă toate activitățile pasive și active care ne permit să ne relaxăm, care ne ușurează tensiunea și este pentru plăcerea noastră. Odihna este esențială pentru a ne menține sănătatea și a ne întreține. Există forme active și pasive de relaxare, toate acestea fiind esențiale pentru fitness fizic, mental și spiritual. Corpul nostru are nevoie de odihnă activă și pasivă.

Avem și odihnă pasivă?

Somnul și relaxarea intră în acest concept.

Somnul este o funcție vitală, practic o stare inconștientă în timpul căreia corpul nostru este reîmprospătat.

Cât de mult aveți nevoie de somn variază în funcție de individ și vârstă și depinde de:

din munca de zi cu zi,
din tulpina,
din acel sezon,
din vreme,
din starea noastră fizică și mentală.

Bebelușii au cea mai mare nevoie de somn, iar cantitatea acestuia scade odată cu înaintarea în vârstă.

Relaxarea în comparație cu somnul este o afecțiune care poate fi dobândită doar prin practică. Alerta noastră este atunci la un nivel inferior, mușchii se relaxează, ne îmbunătățește performanța mentală și reducem stresul din corpul nostru și îl facem mai echilibrat.

Odihnă activă

O altă formă de odihnă este odihna activă, care este o acțiune conștientă și cunoaștem nenumărate feluri de. Cu toate acestea, toate au în comun faptul că asigură relaxare de la tensiune, stres, oboseală. Dacă stilul nostru de viață a fost destul de activ până acum, este mai ușor să alegeți acest mod de relaxare.

Sporturile practicate în aer liber sau acasă cu ajutorul aparatelor de fitness sunt considerate recreere activă:

Dar, pe lângă sport, există multe alte forme de recreere activă:

călătorie,
voiaj,
activitati in timpul liber,
viata sociala,
uitând la TV,
ascultând muzică,
vizită de teatru și cinema.

Practic orice este diferit de rutina zilnică și găsim bucurie în ea.

Dacă doriți să vă schimbați stilul de viață, primul pas ar trebui să fie să vă odihniți zilnic. Vom observa schimbări în noi înșine la care nu ne-am fi gândit.

Sport

Dacă introducem o activitate în viața noastră de zi cu zi care oferă reîncărcare, vom vedea că aceasta declanșează alte substituții nesănătoase cu aceasta.

Să încercăm: după o zi de muncă stresantă sau dacă cuplul nostru pur și simplu nu a scos coșul de gunoi, poate copiii se vor simți rău să meargă la plimbare în aer liber. Poate fi un parc din apropiere sau o stradă liniștită din zona noastră, scopul este de a ameliora stresul cauzat de condiții. Aceste plimbări se pot transforma într-o alergare după un timp și am introdus sportul în viața noastră de zi cu zi aproape magic, fără o conștientizare specială.

Pentru fumători, acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a renunța la fumat, întrucât substituția dăunătoare este înlocuită zilnic cu o acțiune cu adevărat sănătoasă și benefică.

Stil de viață sănătos = alimentație sănătoasă

Dacă am consumat o mulțime de alimente bogate în carbohidrați până acum, prima și cea mai importantă regulă pentru comutare este gradarea. Dacă mâncarea rapidă a făcut parte din viața noastră de zi cu zi sau frigiderul este plin de numere de telefon magnetizate pentru pizza, atunci nu ar trebui să dorim să mâncăm complet zahăr și făină albă peste noapte, deoarece este nevoie de mult mai multă perseverență pentru a schimba și mai puține șanse de succes.

Să începem cu pași mici:

introduceți mesele de cinci ori pe zi,
mâncăm puțin de câteva ori,
lăsați treptat lucrurile dăunătoare în afara meselor:
mai întâi puteți chiar zahăr alb,
apoi făina albă.

Realizarea unui stil de viață sănătos

Odată cu introducerea treptată a acestor 3 pași, vom observa că suntem mai energici, kilogramele vor începe să se topească de la noi și după o vreme nu va mai fi obositor să scoți orezul pufat de pe raft pentru o gustare de seară. de ciocolată.
Dacă, din cauza stilului tău de viață de până acum, nu știi cum să începi să mănânci sănătos, habar nu ai ce alimente să pregătești pentru tine, internetul îți poate oferi o serie de ajutor. Puteți citi rețete dietetice sănătoase, planuri de antrenament și sfaturi pe multe site-uri.