Înlocuirea fluidelor în practică

Acțiune

60% din greutatea corporală este apă, ceea ce înseamnă cât de importantă este înlocuirea lichidelor. Apa joacă un rol important în sistemul de răcire al corpului nostru, furnizând substanțe nutritive prin țesuturi și asigurând o concentrație sanguină adecvată.

înlocuirea

Lipsa de lichid din organism poate provoca încălzirea, reducând semnificativ performanța sportivă. Cantități mari de pierderi de lichid pot provoca daune de căldură, care pot fi fatale.

Este o greșeală obișnuită faptul că băutul este asociat cu senzația de sete, chiar dacă senzația de sete este o alarmă pentru organism pentru a preveni pierderea severă de lichide. Sportivii de frunte ar trebui să acorde o atenție deosebită compensării pierderii de lichide înainte de a dezvolta sete.

Ori de câte ori crește cererea de energie, crește și cererea de fluid. Este important să umpleți lichide înainte, în timpul și după sport. De asemenea, puteți pierde mai mult de 1 litru de lichid la 10 grade Celsius pe oră în timpul antrenamentelor de rezistență sau forță. Prin urmare, este important să beți 1,5-3,5 dl de lichid la fiecare 15-20 de minute în timpul oricărui antrenament sau competiție care durează mai mult de 1 oră.

Simptome de deshidratare

  • Oboseală
  • Scăderea apetitului
  • Piele înroșită
  • Durere de cap
  • Urină întunecată, cu miros puternic
  • Intoleranță la temperatură
  • Creșterea temperaturii corpului
  • Crampe
  • Hiperventilație (respirație rapidă)

Câteva sfaturi pentru a evita deshidratarea

  1. Măsurați greutatea corporală înainte și după fiecare antrenament: beți 2-3 pahare de lichid pentru fiecare 50 dkg pierdut.
  2. Bea lichide între fiecare interval.
  3. Alegeți dintre băuturile izotonice, deoarece carbohidrații și sarea din ele ajută la absorbția fluidelor, îmbunătățind astfel aportul de lichide și carbohidrați.
  4. Nu consumați băuturi carbogazoase în timpul exercițiilor, deoarece acestea duc la tensiunea peretelui stomacului, la aportul redus de lichide.
  5. Nu consumați alcool și băuturi cu cofeină deoarece cauzează deshidratare și deficiență de electroliți datorită efectului lor diuretic.
  6. Verificați culoarea urinei noastre. Culoarea închisă indică deshidratarea.

Sfaturi pentru a preveni pierderile de performanță din cauza pierderii de lichide