Înlocuirea lichidelor este importantă și iarna!

Menținerea echilibrului fluidelor nu este importantă doar vara. În anotimpurile mai reci nu experimentăm atât de multă sete ca atunci când este la 30 ° C la umbră, motiv pentru care, deoarece acest semn de avertizare nu este atât de intens iarna, este foarte important să acordați o atenție deosebită hidratării corecte și regulate .

Deși senzația de sete este mai puțin pronunțată, lichidul pierdut trebuie completat și în timpul iernii. Deși se produce mai puțină transpirație decât pe vreme mai caldă, corpul nostru este încă expus multor provocări. Temperatura mediului exterior poate fi aproape de îngheț, în timp ce în apartament, în încăperi încălzite, este de 20-23 ° C, ceea ce este mai aproape de condițiile de temperatură din zilele de vară mai blânde.

Aerul din încăperile încălzite este mult mai uscat, astfel încât membranele mucoase se usucă mai repede și în această stare sunt mai puțin rezistente la agenți patogeni, făcând corpul mai susceptibil la infecții. Aerul cald și uscat, încălzit, de asemenea, usucă pielea, provocând mâncărime și roșeață neplăcute. Creierul și alte organe au nevoie, de asemenea, de lichide pentru a funcționa eficient, altfel vor apărea dureri de cap și oboseală.

Deci, deși transpirăm mai puțin, asta nu înseamnă că avem nevoie de mai puține lichide decât în timpul verii. Chiar și în sezonul rece, se recomandă consumul a 1,5-2 litri de lichide pe zi, iar cei care fac sport au nevoie și de mai multe lichide, în funcție de activitatea fizică.

Cum completăm fluidul? - Apă, ceai, fructe, legume

Există diferite opțiuni pentru a acoperi cererea de lichid. Ca și în restul anului, iarna, apa minerală este lichidul numărul unu pe care îl recomandăm pentru înlocuirea lichidului. Apa minerală nu conține calorii, stimulează metabolismul și conține minerale importante pentru organism. Dacă sunteți în căutarea unei băuturi mai gustoase decât apa, ceaiul neindulcit este o alegere bună, care are un conținut scăzut de calorii și conține, de asemenea, anumite vitamine. În plus, atunci când este consumat proaspăt (dar nu prea fierbinte), se încălzește pe vreme rece și are astfel un efect bun asupra bunăstării.

O parte din necesarul de lichide poate fi îndeplinită în mod natural, chiar și prin consumul anumitor alimente. Fructele clasice de iarnă precum portocalele și mandarinele au un conținut foarte ridicat de apă și sunt bogate în vitamine. Legumele de sezon, de exemplu, pot fi transformate în supe, care ajută și la acoperirea nevoilor de lichide și vitamine.

Hidratare adecvată pentru sportivi

Deoarece temperatura este scăzută în aer liber iarna și de obicei este mai rece în instalațiile sportive, este nevoie de mai puțină muncă pentru ca corpul să mențină o temperatură normală a corpului în timpul exercițiilor. Acest lucru are ca rezultat o producție mai mică de transpirație și, ca urmare, nu crește cererea de lichid într-o asemenea măsură. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să umpleți lichide în timpul exercițiului. Chiar și pe frig, trebuie să începeți sau să începeți antrenamentul bine hidratat și să beți ceva cel puțin o oră mai târziu. Cu toate acestea, cel mai bine este să beți câteva înghițituri de lichid la fiecare 20 de minute.

Este valabil pentru tot anul că lichidul pierdut trebuie înlocuit. Este foarte important să beți multe lichide cât mai curând posibil după exerciții, chiar dacă nu vă este deloc sete. Nu vă lăsați păcăliți dacă nu vă îmbibați hainele în sudoare. O bună măsură a stării de hidratare este culoarea urinei. Dacă este limpede, echilibrul fluidelor este cel mai probabil să fie în regulă.

Care ar trebui să fie temperatura lichidului?

Băutura consumată trebuie să aibă cel puțin temperatura camerei. Nu beți băuturi răcite, în schimb beți lichidul cald, dar niciodată prea fierbinte! Căldura este mai plăcută, iar corpul se simte și mai bine în acest moment. După ce vă antrenați la frig, puteți bea ceai în loc de apă sau o băutură izotonică. Luați-l cu dvs. într-un termos, astfel încât să îl puteți mânca cald la scurt timp după antrenament.

Amintiți-vă să beți regulat!

Chiar dacă nu îți este sete, amintește-ți că trebuie să compensezi lichidul. Dacă lucrați în prezent - indiferent dacă stați la un birou sau faceți muncă fizică - ar trebui să beți în continuare în mod regulat. Cel mai bine este să țineți întotdeauna minte sticla de apă (de ex. Lângă ecranul computerului) la îndemână, unde este ușor de observat.

Sursă: WEBPeteg
B. M., traducător profesionist; netzathleten.de
Recenzat de: Dr. Ildikó Árki, medic generalist

Recomandarea articolului

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Un diagnostic prea târziu din cauza unei epidemii poate costa viața unui pacient! (X)

Nevoile de lichide ale copiilor se schimbă odată cu vârsta și anotimpurile. Aportul scăzut de lichide poate duce cu ușurință la sugari.

Guvernul declară o ordine juridică extraordinară și o stare de urgență pentru întreg teritoriul țării - a anunțat Gergely Gulyás, șeful biroului prim-ministrului.

Vara, odată cu creșterea temperaturii, riscul de deshidratare crește, deci necesită o atenție sporită și un aport de lichide pentru a se organiza.

În secolul 21, profesioniștii se opun din ce în ce mai mult consumului de făină de grâu rafinată și zahăr granulat. Acest lucru se datorează faptului că este excesiv.

Nu este doar cel mai eficient mod de a preveni daunele aduse sănătății cauzate de căldura de vară care sunt abundente - 2-3 litri pe zi -.

În circumstanțe normale, echilibrul fluid al corpului fluctuează într-o zi medie, dar de obicei revine într-un ciclu de 24 de ore.

Adesea auzim îndemnuri vara despre o hidratare adecvată, dar la fel de important este aportul de sare și minerale.

Știm că atunci când ne antrenăm este important să ne hidratăm. Dar nu putem fi absolut siguri ce anume să bem în timpul unui antrenament. Cel mai bine este dacă.