De cât lichid avem nevoie?

Autor: csilla Categorie: 2018-08-16 2018-08-16

Dacă este cald, atunci dacă este rece. atunci apare întrebarea care sunt nevoile zilnice de lichid ale unei persoane. Care sunt consecințele deshidratării?

80% din corpurile copiilor și 55% din corpurile vârstnicilor sunt apă. Într-o zi medie, 1,5-2 litri de lichid se pierd prin respirație, transpirație, urină. Mult mai mult decât atât în căldură sau în timpul diareei, când faceți exerciții. Riscul de deshidratare afectează în principal sugarii și vârstnicii.

Există medicamente care pot duce la deshidratare, precum diuretice, antihipertensive, laxative, dar și anxiolitice, somnifere, care reduc și vigilența și pacientul uită să bea suficient.

Dar de unde știi că o persoană este expusă riscului de deshidratare?

Semne de avertizare că ai băut puțin:

sete
culoarea urinei este închisă
cantitatea de urină este mică
vin sec
oboseală
ameţeală
lipsa transpirației
durere de cap

E prea cald pentru muncă! Deshidratarea asociată cu căldura reduce performanța, concentrarea și distragerea atenției. Datorită deshidratării, organismul încearcă să rețină lichidul prin reducerea cantității de urină, ceea ce se realizează prin creșterea producției de hormon antidiuretic. Absorbția apei din urina selectată crește, făcând urina mai densă.

Câtă apă de băut?

În medie, 30 ml/kg de greutate corporală, adică 1,5 litri până la 2 litri de lichid, la care se adaugă legumele zilnice, consumul nostru de fructe, care asigură în medie 1 litru de lichid pe zi. La această cantitate trebuie adăugată încă o jumătate de litru pe zi, la fiecare grad peste 35 ° C.

Deci, pentru o persoană de 50 de kilograme:

1,5 litri de lichid + 1 litru de lichid care urmează să fie suplimentat cu mese zilnice + temperatură + supliment de lichid suplimentar dependent de sport.

Sportivi, multă atenție la sudoare!

35 de grade la umbră. Cu sporturi intense în această căldură, puteți transpira până la 3 litri de lichid pe oră. În acest caz, îți arunci imediat o băutură pentru a compensa cei 3 litri transpirați.

Este în regulă, lichidul pierdut trebuie înlocuit, dar nu contează. Durează 3,5 grame într-o oră sodiu ați selectat, de asemenea, ceea ce trebuie înlocuit. (Sodiul reglează echilibrul fluidelor, funcția musculară, transmiterea nervilor, menținerea echilibrului acido-bazic, metabolismul carbohidraților și proteinelor.) Dacă umpleți transpirația cu apă cu conținut scăzut de minerale, corpul dumneavoastră va dilua concentrațiile minerale scăzute doar.

Acest lucru poate duce la hiponatremia, care este un deficit de sodiu. Acest lucru poate duce la slăbiciune, oboseală, confuzie, dar poate duce chiar la pierderea cunoștinței, convulsii, comă sau, în cel mai grav caz, în absența tratamentului, poate provoca moartea. De aceea, aproximativ o treime dintre persoanele în vârstă care merg la spital în lunile de vară intră, deoarece au și un sentiment de sete pe măsură ce îmbătrânesc. Așadar, în această căldură, atunci când transpirăm mult, nu numai că ar trebui să fim atenți la completarea lichidului, dar merită, de asemenea, să acordăm atenție alegerii unei ape minerale bogate în sodiu.

Desigur, nu doar căldură ridicată avem nevoie de o hidratare adecvată. Deficitul continuu de lichide poate duce, de asemenea, la dezvoltarea unor boli cronice precum pietre la rinichi, constipație, riscul formării cheagurilor de sânge și accident vascular cerebral.

Nu uitați cantitatea potrivită de lichide după zilele toride de vară.

Cum se bea atât de mult lichid?

Consumați legume și fructe bogate în apă, cum ar fi:

castraveții sunt 96% apă
salata verde este 94% apă
pepenele verde este 92% apă
varză, roșiile sunt 93% apă
pepene verde 90% apă

Supe sărate, supe de legume, sucuri de fructe și ape minerale.

Niște apă minerală puteți găsi conținutul de minerale aici, dar acestea sunt doar exemple. Conținutul mineral este indicat pe fiecare apă minerală.

Apa potabilă Bonaqua carbonatată și îmbogățită cu minerale: sulfat de magneziu: 248 mg/l; carbonat de magneziu: 84 mg/l; bicarbonat de sodiu: 48 mg/l;, clorură de potasiu: 34 mg/l; Conținut adăugat de substanță uscată: 414 mg/l; Conținut de dioxid de carbon: min. 5 g/l.

Apa de izvor Fonyód: Conținut total de minerale dizolvate: 761 mg/litru. Potasiu: 3,1 mg/litru, sodiu: 149 mg/litru, calciu: 30,9 mg/litru, magneziu: 15,1 mg/litru, clorură: 11,0 mg/litru, bicarbonat: 543 mg/litru

MIZSE apă minerală naturală: Conținut total de minerale: 515 mg/litru, sodiu: 16,9 mg/litru, potasiu: 1,2 mg/litru, magneziu: 23,9 mg/litru, calciu: 60 mg/litru, clorură: 4 mg/litru, bicarbonat: 378 mg/litru

Óbuda Diamond: Conținut total de minerale: 667 mg/litru. Conținut de sodiu: 11 mg/litru, Magneziu: 38; Calciu: 91; Fluor: 0,3; Bicarbonat: 445 mg/litru.

Apă minerală naturală carbogazoasă Römerquelle: ion calciu: 146,4 mg/l, ion magneziu: 65,6 mg/l, ion sodiu: 13,9 mg/l, ion potasiu: 2 mg/l, bicarbonat: 421 mg/l. sulfat: 298,6 mg/l., clorură: 8 mg/l., Nitrat: 0,5 mg/l.

Apă minerală carbogazoasă și carbogazoasă: Conținut total de minerale: 520 mg/litru. Calciu: 63 mg/litru, Sodiu: 19 mg/litru, Magneziu: 26 mg/litru, Bicarbonat: 400 mg/litru.