Aș vindeca blogul
În timpul sarcinii, crește și nevoia de energie, minerale și vitamine a mamei. Astfel, este aproape firesc ca viitoarea mamă să aibă nevoie și de o cantitate crescută de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu luați mai mult din materialul vital necesar pentru ca organismul să funcționeze decât de obicei, bebelușul va lua ceea ce are nevoie, iar mama va dezvolta o deficiență. Deci, în timpul nașterii, este deosebit de important ca femeile însărcinate să acorde atenție nutriției lor. Cu toate acestea, este de asemenea foarte important ca aceștia să nu fie nevoiți să mănânce „în loc de doi”! Ne străduim pentru calitate, nu pentru cantitate!
De ce are nevoie corpul mamei și copilului în această perioadă?
Vitamina A. protejează împotriva orbirii lupului și joacă un rol în formarea oaselor, a dinților, a țesutului pielii. Surse naturale de morcovi, dovleci, sfeclă, broccoli și ouă. Când consumați suplimente, este important să știți că supradozajul poate fi dăunător.
Vitamina D: ajută la încorporarea calciului și a fosforului în oase. În absența sa, dezvoltarea osoasă este grav afectată. Cea mai mare parte a cantității necesare este produsă de corpul nostru cu ajutorul luminii solare.
În perioada de concepție și primele săptămâni a acid folic (care și-a primit numele din cuvântul latin „folium” - deoarece sursa sa naturală principală sunt legumele cu frunze) este recomandat. În absența unui embrion în curs de dezvoltare, procesul de închidere a măduvei nu poate continua fără cusur.
Magneziu: Deficitul de magneziu crește susceptibilitatea la naștere prematură și gestoză. Gestoza EPH (edem, proteinurie, hipertensiune) este cea mai frecventă în al treilea trimestru de sarcină. Are trei simptome principale: hidrotorax (edem), proteinurie și hipertensiune arterială. Aprovizionarea adecvată cu magneziu a organismului poate ajuta, de asemenea, la prevenirea nașterilor premature prin relaxarea mușchilor. Aprovizionarea cu magneziu a corpului fetal crește semnificativ începând cu luna a 4-a, iar până la sfârșitul sarcinii poate ajunge de douăsprezece ori mai mult decât cea originală. Acest lucru este luat de la mamă de către făt dacă nu există un aport adecvat. Nivelurile serice de magneziu la femeile gravide sunt cu 20% mai mici decât la femeile care nu sunt însărcinate, cu vârsta similară.
Fier: femeile însărcinate au nevoie de 2 ori mai mult fier decât celelalte. În timpul sarcinii, nevoia de fier crește, deoarece aproximativ 300 mg de fier intră în făt, iar mama pierde sânge în timpul nașterii. Pierderea de sânge este, de asemenea, asociată cu pierderea fierului. Cererea crescută poate fi satisfăcută doar prin aportul de alimente care nu mai este sănătos, așa că, pe lângă nutriție, este necesar să se suplimenteze cu fier.
Concentrați-vă pe magneziu
Aportul adecvat de magneziu în afara sarcinii are un impact mare asupra sănătății femeilor, deoarece, dacă nu se satură, vor suferi cu siguranță o deficiență o dată pe lună! Femeile care au deficiență de magneziu pot prezenta crampe mai puternice, iritabilitate crescută și dureri de cap în timpul și înainte de menstruație. Dacă doriți să reduceți aceste simptome, merită să vă gândiți la suplimentarea cu magneziu pe lângă calmarea durerii.
Pe lângă sarcină și menstruație, aportul adecvat de magneziu va fi, de asemenea, de o mare importanță în timpul alăptării. În plus, femeile pierd adesea în greutate (acest lucru nu trebuie făcut în timpul sarcinii și alăptării) atunci când hrănirea unilaterală crește riscul de a dezvolta deficit de magneziu.
Oricum, unul dintre cele mai importante minerale necesare funcționării corpului nostru este magneziul. Acesta joacă un rol semnificativ în reglarea proceselor energetice și a metabolismului organismului. Datorită interacțiunii magneziului și calciului, reglarea funcției musculare, de ex. și mușchii inimii! Calciul este responsabil pentru contracția musculară, iar magneziul este responsabil pentru relaxare. Magneziul este implicat și în formarea oaselor. Aportul de magneziu îmbunătățește densitatea osoasă, lipsa acestuia poate contribui la dezvoltarea osteoporozei. Afectează semnalizarea dintre nervi și mușchi, este esențială pentru conducerea nervilor, astfel încât dezechilibrul electrolitului poate provoca și tulburări ale sistemului nervos.
Efectul său de reducere a stresului este, de asemenea, bine cunoscut. Previne eliberarea unei cantități prea mari de adrenalină sub stres, ceea ce ar accelera prea mult inima și ar crește tensiunea arterială. Adică, în deficiența de magneziu, răspundem mai intens la stres, care la rândul său crește excreția de magneziu. Astfel, cu cât este mai puțin magneziu în corpul nostru, cu atât îl pierdem mai mult într-o situație stresantă. Acest ciclu vicios poate fi întrerupt doar prin aportul crescut de magneziu.
În plus, magneziul acționează ca un antioxidant pentru a inhiba procesele inflamatorii, crește cantitatea de colesterol HDL benefic și dilată diametrul interior al vaselor de sânge.
Necesarul mediu zilnic de magneziu al unui adult variază de la 250 la 500 mg. Putem începe prin înmulțirea fiecărui kilogram din greutatea corporală cu 4 sau 6. Acest lucru se datorează faptului că pot exista diferențe mari de la individ la individ, în funcție de sex, greutatea corporală, tulpina fizică și mentală, bolile și stilul de viață. De exemplu, femeile însărcinate sau mamele care alăptează pot avea nevoie de mult mai mult magneziu, cu un aport zilnic de până la 400-450 mg. Cererea este, de asemenea, în creștere pentru cei care fac muncă fizică puternică și sportivi de elită. Mai degrabă, au nevoie de 350-400 mg. 100-200 mg zilnic este recomandat copiilor.
Cu toate acestea, este important să rețineți că, deoarece aproximativ jumătate din aportul de magneziu este absorbit, este recomandabil să luați cantitatea zilnică în doze divizate.
Anunț
Cu toate acestea, nu contează ce alt magneziu este combinat cu compoziția. La urma urmei, absorbția magneziului crește atunci când este luată cu acizi organici (de exemplu, acid orotic).
În comprimatele Wörwag Pharma Magnerot®, de exemplu, magneziul (orotatul de magneziu) formează un compus cu acid orotic, care livrează magneziu celulelor ca moleculă de transport. Acidul orotic a fost clasificat anterior ca o vitamină și a fost numit vitamina B13.
Citiți prospectul pentru riscuri și reacții adverse sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.!
- Sarcina în loc să mănânce este doar un mit
- Înlocuirea vitaminelor în timpul sarcinii - Blogul I Heal
- Au nevoie într-adevăr de femeile însărcinate să mănânce în loc de două. Acestea ar trebui luate în considerare în dietă în timpul sarcinii
- Știți ce se întâmplă dacă supradozați cu vitamina D V-aș vindeca blogul
- Este un; tel, din care b; cât poți mânca; lk; l este acel h; zn; l) pentru că și părerea ta contează