Instruire în închisoare - calistenie - antrenament pe stradă - PROHARDWARE! Comentarii

Avem și calistenie?

Postează subiecte active

răspunde la mesajul corres78 # 5450

Deloc, este doar o chestiune de proiectare/programare. Te adaptezi la ceea ce te condiționezi. Dacă doriți să creșteți forța, punctul este cu cât frecvența de antrenament este mai mare, cu atât volumul este mai mic. Iar o dietă care îmbunătățește compoziția corpului funcționează foarte bine pentru propriul antrenament greu. Vă mențineți aportul de proteine ridicat, în jur de 1,5-2 g/kg, iar aportul de calorii este cu 5-10% sub nivelul dumneavoastră. Acest lucru provoacă deja un bilanț pozitiv de azot, care este esența construcției musculare, dar datorită deficitului de calorii, sunt folosite și depozitele de grăsimi. Este nevoie de o alimentație precisă și de cel puțin 2 antrenamente aerobice pe săptămână, dar funcționează, am încercat.

Vreau să planific un plan de antrenament pentru acasă. (Am o bara de mana).

Întrebarea mea ar fi cât de adecvată?

Asta chiar și atunci, ca sală de gimnastică, într-o zi doar anumite grupe musculare și apoi după 2 zile altele sau într-o zi totul?

După boală, după ce simptomele au dispărut (bunăstarea este aceeași ca înainte de boală), puteți continua antrenamentul sau puteți lăsa câteva zile pentru recuperare?

"Este un fes. Acum port un fes. Fezele sunt mișto."

Răspundeți la mesajul lui Kolosanyi # 5451

Uau, deci acum, în ceea ce privește acest lucru, aportul zilnic de proteine poate fi de aproximativ 120 de grame (45-50 de grame de 1,5 litri de lapte pe zi și aproximativ 70 de grame de carne/proteine vegetale). Caloriile mele zilnice au fost în jur de 3100 kcal pe zi timp de o jumătate de an (doar 1000 kcal pe zi din lapte și 2 cutii de băuturi energizante). Mananc de 3 ori pe zi.
Am 178 cm și 83,7 lire sterline în prezent. Credeți că 2800 kcal ar fi bune pentru menținerea și creșterea forței?

răspunde la mesajul corres78 # 5454

„45-50 de grame de 1,5 litri de lapte pe zi”
Cred că vei recalcula asta încă o dată. Sunt puțin copleșită.

Editat de Bakker, mă uit acum. Există într-adevăr atât de mult în 1,5 galoane de lapte!

Fotografiile mele https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Site-ul meu http://szabolcs-toth.com || http://tothszabi.info

răspunde la mesajul Speeedfire # 5455

Răspundeți la mesajul lui kory24 # 5452

Dacă sunteți începător, începeți cu un program complet pentru corp este mai potrivit cu un număr mare de repetări, astfel încât să nu vă suprasolicitați articulațiile sau să vă răniți. După aceea, simpatic. Dacă lucrați cu un plan divizat, puteți lucra mai greu un grup muscular, va fi un antrenament de volum și, dacă continuați să faceți un antrenament complet, puteți lucra cu mai puține repetări într-o zi de antrenament, dar îl faceți mai multe ori pe săptămână. Prima este o sarcină „acută” asupra mușchilor, în timp ce cea de-a doua este „cronică”. Sunt obișnuit să alternez între cele două, programul pentru tot corpul este mai bun pentru antrenamentul de forță, antrenamentul pentru volum pentru creșterea în greutate, dar acest lucru nu poate fi definit astfel, poate fi ceva complet diferit pentru tine decât pentru mine.

(# 5453) Zoli133
Atâta timp cât simțiți orice simptom, nu-l forțați asupra mea. Am jucat de multe ori un an bolnav, tocmai a devenit rahat.

(# 5454) corres78
Este individual, în funcție de sex, vârstă, masă musculară (fără grăsimi), metabolism etc. Există o mulțime de calculatoare online, merită să începeți de la acestea și apoi să le schimbați în funcție de rezultat. Dacă 3000 kcal este menținerea nivelului, atunci 2800 g și 150-160 g de proteine pot fi bune (includ și planta, nu sunt de acord că ar trebui numărate doar animalele).

(# 5455) Speeedfire
Sigur. Atât de mult încât Mark Rippetoe, autorul cărții „Start Strengh”, recomandă consumul unui galon de lapte pentru tinerii cu dificultăți de creștere. Aș adăuga că este departe de a fi ideal, există mult zahăr și grăsimi în el, este indicat să îl reduceți în dieta dumneavoastră. Respectiv, marea majoritate a cazeinei (cealaltă proteină din lapte este zerul), care se absoarbe încet, nu este optimă după antrenament.