Instruire individuală MAȘINĂ DE VÂRSIT. Instrucțiuni de exercițiu/HU

1 ROWER Instrucțiuni de exercițiu /

2 Stimate client, Felicitări pentru achiziționarea noului echipament de fitness ENERGETICS. Vă dorim distracție plăcută și noroc în timp ce faceți exercițiile. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile fizice, vom fi bucuroși să vă oferim câteva sfaturi metodologice bune de culturism cu care am lucrat împreună cu experți sportivi europeni de renume. Echipa ta de ENERGETICĂ! Cuprins Introducere P. 03 Parametru de antrenament P. 04 Pregătire P. 07 Pierdere în greutate, dietă și antrenament complet P. 09 >> conținut >> 02

3 Introducere Care sunt beneficiile exercițiului? Antrenamentul pe o mașină de canotaj dezvoltă forța și rezistența într-un mod favorabil și sigur. În acest fel, puteți îmbunătăți sistemul circulator și puteți dezvolta mușchii jumătății superioare și inferioare a corpului. Mușchiul pectoral mare Mușchiul Trapezius Mușchiul delta Mușchiul adânc Mușchiul abdominal drept Mușchiul delta Mușchiul spatei largi Bicepsul mâinii Mușchii cu cap dublu Mușchiul capului Mușchiul croitor Mușchii drepți ai coapsei Mușchii coapsei cu patru capuri Mușchii puternici ai coapsei Dezvoltarea mușchilor picioarelor Ameliorarea aportului de sânge la îmbunătățirea mușchilor respirație reducerea ritmului cardiac în repaus sau în timpul exercițiului performanțe mai mari în viața de zi cu zi și sport dizolvarea stresului ameliorarea stresului și bunăstarea pozitivă după exercițiu >> introducere >> 03

8 Spatele coapselor Așezați piciorul întins pe un suport (scări, scaun) și aplecați-vă înainte cu spatele drept până când simțiți o ușoară tensiune. Sfat: imaginați-vă că vă atingeți coapsa cu buricul. Fața coapselor Stați pe un picior, cu genunchii atingând. Ține-te drept și apucă-ți una dintre glezne. Trageți piciorul spre fese până când simțiți o ușoară tensiune. Mușchii picioarelor Îndreptați picioarele trase înapoi, mențineți tălpile picioarelor pe podea și înclinați-vă înainte până când simțiți o ușoară tensiune. Mușchii pieptului Sprijiniți palmele de rama ușii sau de perete și îndoiți ușor brațele. Încercați să vă rotiți trunchiul și să priviți în spatele umărului opus până când simțiți o ușoară tensiune. Întinderea cu brațele În spatele capului, trageți coatele în jos până când simțiți o ușoară tensiune. >> instruire >> 08