Antrenament la domiciliu - cum se face bine?

Dieta și exercițiile fizice sunt, de asemenea, cele mai eficiente atunci când se completează reciproc. Cu doar câteva minute de exerciții pe zi, vă puteți crește în mod eficient metabolismul și faceți acest lucru pentru a pierde grăsime în loc de mușchi. Și în situația actuală, există multe opțiuni disponibile online. Încercați cât mai multe forme de mișcare posibil!

instruire
Depinde foarte mult de setul de antrenament potrivit pentru dvs. . Depinde de sex, vârstă, greutate.

În acest moment de criză, cea mai bună decizie este să rămâi acasă, dar vestea bună pentru tine este că și acolo. ”fără limite " te vei putea misca.

Antrenament acasă - de ce este bine?

  • poți începe antrenamentul oricând;
  • nu trebuie să te îmbraci pentru o potrivire rece;
  • nu sau expus la intemperii (nu este nevoie să mergeți la sală pe timp de ploaie/zăpadă/îngheț);
  • trebuie doar să îți pese de tine;
  • nimeni nu trebuie să aștepte pe nimeni;
  • nu vei uita nimic acasă .

Dacă sunteți începător, este suficient să vă antrenați la început o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână. Această durată și regularitate vă vor trezi cât de bine se potrivește această mișcare corpului și sufletului dumneavoastră.

Puteți merge pe tot corpul într-o săptămână. În acest plan de antrenament, îți vei muta brațele și umerii mai întâi, coapsele și fesele în al doilea rând, iar spatele, gambele și abdomenul în al treilea rând.

Este foarte important pentru fiecare antrenament incalzire și întinderea la sfârșitul antrenamentului, durează în total 10 minute, ceea ce înseamnă că antrenamentul real intens va fi de numai 20 de minute (inițial). Braț și umăr - în 30 de minute - cu gantere sau chiar o sticlă de apă

  • Încălzire: mișcați brațele și umerii.
  • Presiunea gâtului: așezați-vă și cu spatele drept, împingeți brațul spre cap, țineți-l acolo timp de 4-5 secunde, apoi eliberați-l înapoi. Faceți 2 * 15 repetări ale acestui lucru!
  • Ridicare laterală înclinată: sprijiniți-vă pe coapsă cu pieptul, cu mâinile lângă picioare, ușor îndoite. Ridicați brațul până când este în linie cu spatele, antebrațul este ușor îndoit chiar și acum. Apoi coborâți încet brațul. Faceți acest lucru de 2 * 10 ori.
  • Ridicarea frontală: trebuie să te ridici pentru această practică. În poziția inițială, mâna este în fața corpului, ridicați-o până la nivelul ochilor. Efectuați 2 * 10 repetări!
  • Biceps cu două mâini: îndoiți brațele dintr-o poziție complet extinsă - iar cele două brațe se deplasează complet împreună în același timp cu palma îndreptată în sus. Efectuați 2 * 10 repetări!
  • Întinderea

Coapse și fese - în 30 de minute - cu gantere și greutate corporală proprie

  • Incalzire: ghemuit fără gantere, brațele încrucișate!
  • Izbucnire: Stai într-o poziție închisă și pasează înainte unul mare cu unul dintre picioare, apoi scade greutatea cu spatele drept. Asigurați-vă că genunchii din față nu se mișcă înainte când vă reduceți greutatea, astfel încât genunchii să se oprească în unghi drept.

De aici, faceți un pas înapoi și închideți picioarele, apoi următorul pas poate veni cu celălalt picior. Efectuați 2 * 10 repetări!

  • Genuflexiune: așezați două gantere/sticle de apă pe umeri, apoi stați larg și ghemuit. Țineți în punctul inferior timp de 4-5 secunde și ridicați-vă înapoi prin strângerea fesei. Faceți acest lucru de 2 * 10 ori.
  • Ridicarea piciorului: Culcă-te pe spate și ridică un picior, apoi închide celălalt de lângă el. Apoi pas înapoi în același mod. Nu puneți picioarele pe pământ și faceți exercițiul cât mai încet posibil, va fi cu adevărat eficient. Efectuați 2 * 10 repetări ale acestui lucru!
  • Întinderea

    • Ei bine, abdomenul și vițeii - în 30 de minute - cu gantere, sticlă de apă și greutate proprie