Testează їЅpпїЅtпїЅs

Acest lucru a fost făcut la vârsta adolescenței

Pre-adolescența este copilăria înainte de vârsta de 12 ani. (Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la diferențele de dezvoltare - știind că beneficiile sunt de obicei mai vechi)

Pubertatea se poate caracteriza și prin dezvoltarea unui caracter secundar de gen, până la dezvoltarea maturității fizice. Nu este recomandabil să conștientizăm sau să facem diferența în funcție de faptul că avem de-a face cu un culturist talentat al viitorului bun sau cu un culturist care este deja „practicant” în adolescență.

Acest lucru se poate face înainte de adolescență

Departamentul de sport și sănătate al Asociației Americane de Ortopedie din Indianapolis a împărtășit aceste rezultate cu cercetările sale privind formarea adolescenței în adolescență:

Influență psihologică pozitivă (aș dori să subliniez eu însumi acest punct și să-l susțin cu propria mea experiență)
Creșterea izomerică
Dezvoltarea abilităților motorii
Protecție împotriva sferei
Creșterea rezistenței

Dacă un băiețel (sau copil) de 10 ani este instruit să se antreneze pentru a câștiga mai multă masă musculară, pacientul poate fi responsabil pentru necesitatea de a explica faptul că nu va putea dezvolta mușchi la această vârstă. Dezvoltare hormonală. Câștigul moderat este bineînțeles permis și la această vârstă, dar numai sub supravegherea unui profesionist cu experiență pentru a se asigura că sarcina este adecvată și pentru a evita distorsiunile.

Importanța versatilității în adolescență

În adolescență, dezvoltarea organelor interne, a inimii și a circulației sanguine este deosebit de importantă. Prin urmare, alergarea, ciclismul și mersul pe jos au fost recomandate în special în această epocă, la fel ca și jocurile sportive, sporturile și sporturile care îmbunătățesc coordonarea mobilității. Din acest punct de vedere, este, de asemenea, un mare avantaj să vă familiarizați cu artele marțiale, deoarece acestea oferă un grad ridicat de versatilitate: judo, arte marțiale asiatice, lupte etc.

Greutate mai mică, mai multă familiaritate!

Adică nu 6-10, ci 12-25 repetări pe serie. În timpul tuturor exercițiilor, evitați să folosiți greutăți imense! Cu o astfel de dezvoltare modernizată a forței, rezistența musculară poate fi crescută. În special, în perioada de dezvoltare a corpului, trebuie avut grijă să nu se supraîncărce coloana vertebrală cu exerciții solicitante (genuflexiuni, cățărări etc.).

Intensitate crescută

În practică, acest principiu înseamnă un ritm de antrenament mai rapid, pauze mai scurte (30 de secunde) între seturi, adică imediat ce ne-am antrenat, vom continua cu următorul exercițiu.

Mutați întregul corp!

Mai ales veverițele tinere sunt predispuse doar la unele, p. grupuri musculare bine dezvoltate (cum ar fi umerii, sânii sau căldura). Acest lucru nu este, desigur, nici fiziologic, nici avantajos din punct de vedere al sănătății. Din punctul de vedere al dezvoltării fiziologice, organismul în curs de dezvoltare cere opusul: antrenarea sistematică a tuturor grupelor musculare majore ale întregului corp.

Asigurați-vă că este realizată conexiunea corectă!

Se antrenează cu mare entuziasm, dar nu funcționează corect - aceasta este una dintre cele mai mari greșeli. De asemenea, corpul tânăr are nevoie de multă energie fără a face mișcare, exercițiul regulat înseamnă o utilizare sporită a energiei. Eliberarea crescută de energie trebuie contracarată cu nutrienți suficienți și nutrienți adecvați cu substanțe nutritive esențiale: acestea sunt proteine, grăsimi, hidrocarburi, vitamine și excipienți.

Să fim atenți la așchii!

Verificările medicale înainte de a începe antrenamentul cu gantere sunt o necesitate de bază la această vârstă. Tinerii începători entuziaști, în general, sunt încă expuși riscului de măturări neplăcute. Cu toate acestea, cel mai important dintre acestea poate fi prevenit cu prezența unui profesionist calificat. Posibilitatea de a câștiga mușchi în adolescență poate fi foarte ușor cauzată de manipulări extreme, precum secvențe și cunoștințe, datorită motivației sale extrem de puternice și supravegherii profesionale.

Este important de reținut că la o vârstă fragedă, stimularea slabă crește procesele fiziologice, dezvoltă o stimulare moderată, apare o stimulare scăzută și extremismul le distruge.!

Nu doar trupul, ci sufletul!

Specializarea în pregătirea fizică (sau orice alt sport) necesită o pregătire fizică și mentală semnificativă din concurență. Cu toate acestea EgyidejпїЅleg fi vârstă tânără tudatosпїЅtani mпїЅr fondurile sokoldalпїЅsпїЅgпїЅnak fontossпїЅgпїЅt - fizice fejlпїЅdпїЅs szempontjпїЅbпїЅl (fпїЅkпїЅnt dreapta megvпїЅlasztott kiegпїЅszпїЅtпїЅ aktivitпїЅsok segпїЅtsпїЅgпїЅvel), dar пїЅltalпїЅnos mпїЅveltsпїЅg de tudпїЅsgazdagпїЅtпїЅs, intellektuпїЅlis fejlпїЅdпїЅs irпїЅnyпїЅban bine. Dotările fizice și abilitățile culturale nu sunt foarte importante.

De exemplu, practicați compilarea

La compilarea exercițiilor de antrenament pentru tinerii sportivi, nu trebuie luate în considerare în mod necesar considerații speciale. Acesta este un exemplu de instruire și formare pentru adolescenți și băieți (folosind o greutate specială, echipament simplu, ușurință în utilizare).

EXERCIȚIUSERIEISMпїЅTLпїЅS

1. Operațiuni	1-3	25
2. Hiperflatită	1-3	15
3. Minciuna	1-3	20
4. Tolputare	1-3	12
5. aplicați garanția	1-3	25
6. Ridicați lateral	1-3	12
7. Ghemuit cu butoni mici	1-3	25
8. Melcul cu capul sus	1-3	15
9. Excepții cu indicii mici	1-3	20
10. Ridicarea bicepsului cu greutăți mici	1-3	12
11. Așchii triceps cu o grilă distanțată	1-3	15
12. Lapps Lapps	1-3	25 sau mai mult

Spectacol MAIORUL