Insula simplă Cel mai simplu program de formare din lume

Uneori a ieșit că progresam încetul cu încetul, în 10-20 repetări, când tocmai mi-am amintit, acest lucru se poate aplica atunci când nu sunteți sigur dacă veți avea cel puțin o jumătate de oră la rând. Poziție ideală am incercat seara cca. Ca parte a antrenamentelor de 30-60 de minute, în același timp 100 de burpeet pe zi, desigur cu perioade de odihnă, așa că mai jos vă voi da câteva sfaturi.

insula

SFATURI

  • Nu sari niciodată pe burtica ei plină, pentru că vulpea se va termina!
  • Încălziți-vă de fiecare dată, mai ales umerii, dar și genunchii, gleznele și încheieturile mâinii ar trebui să primească suficientă atenție!
  • Străduiți-vă pentru executarea corectă! În poziție culcat, palma trebuie să fie în linie cu umărul de la sol, iar la îndoirea brațelor, coatele se freacă de coaste. Asigurați-vă că piscina dvs. nu se încadrează într-o „poziție de împerechere”. Dacă vă simțiți obosit, faceți o pauză!
  • Înregistrați un videoclip cu modul în care faceți exercițiul, veți vedea și greșelile pe el! Ca începător, prezența unui antrenor este de mare ajutor, el vă atrage atenția asupra a ceea ce poate fi îmbunătățit, dar, din păcate, acest lucru nu este posibil acasă decât dacă locuiți cu un antrenor, astfel încât compararea înregistrărilor video cu videoclipurile care prezintă execuție regulată vă poate ajuta .
  • Ascultă-ți respirația! Mi-a venit că am aspirat aer în timpul mișcării descendente, l-am ținut în timpul momentului de întindere a flexiei brațului (sprijin culcat) și l-am suflat când am sărit în sus.
  • Testează-te folosind programul 1 PERC MAX la început și la sfârșit, atunci puteți vedea progresul!

A NU FI PUNE

Într-o lună, am variat buretele din toate punctele de vedere, cum ar fi prietenul lui Forest Gump, BB creveții sau Arthur the Dumplings ciocolata, iar seria de exerciții se poate face într-un mod surprinzător de variat pentru a răspunde provocărilor. În primul rând, poți să te joci cu lungimea și viteza seriei, precum și cu timpul de odihnă, astfel încât intensitatea circulației și, desigur, lungimea antrenamentului variază, de asemenea. Așa arată „meniul”:

PENTRU CE A FOST BINE?

  • Umărul meu era în regulă, întărit, care este un cuvânt mare. În ultimii 2-3 ani, au existat dureri regulate cu anumite mișcări de rotație, pe care le-am simțit în timpul și după antrenament, chiar a doua zi. Am încercat masaj cu o minge și exerciții regulate de întindere și mobilizare, nu s-au îmbunătățit prea mult. La mijlocul programului de treizeci de zile, aceste dureri dispăruseră complet. (S-ar putea, de asemenea, pentru că mă supun mai puțin la o dată. Când mă întorc la antrenamentele cu greutăți, vom vedea dacă durerea mea reapare).
  • Trunchiul meu a crescut foarte mult, în principal pe abdomen și piept.
  • Am reușit să scap de kilogramele în plus, Am pierdut de la 80 la 77, aceasta este greutatea mea competitivă perfectă. M-au lovit și cămășile mai strânse. (Dieta mea nu s-a schimbat radical.)
  • Mă simt mai agil, alergarea merge mai bine și urc mai ușor pe scări.
  • A fost, de asemenea, un test al motivației și disciplinei intrinseci aceste 30 de zile, din moment ce nimeni nu a forțat, nu a bătut și nici nu a încurajat, toate cele 3.000 de burpee făcute din voia mea.
  • Eroarea este mai bună. 😀

REZUMAT

Inițial, am planificat să finalizez programul de 100 de burpee timp de treizeci de zile, provocator, și l-am făcut destul de entuziast pe tot parcursul. Întrucât am distribuit încărcătura complet uniform în cele treizeci de zile, nu am avut nevoie de o zi liberă, așa că nu am ratat nici o ocazie. Oricum nu există nici un dezastru, dacă 1-1 zile de antrenament sunt rareori ratate, dar merită compensat prin adăugarea de zile suplimentare. În cazul unor astfel de planuri de antrenament pe termen mai scurt, este (de asemenea) important să se mențină impulsul și, dacă este posibil, frecvența zilnică, în acest caz sunt de așteptat rezultatele de mai sus (întărire, o oarecare scădere în greutate, rezistență mai bună), dar întinderea lor depinde de starea inițială.și din trăsături genetice (fizic). Acest program nu este chiar potrivit pentru construirea mușchilor, cel mult pentru îmbunătățirea tonusului mușchilor existenți, adică pentru fibroză, dar nici nu trebuie să vă fie frică de pierderea masei musculare. Dacă intenționați să mergeți la plajă vara, sunteți la timp pentru a călători în Burpeeland!

Între timp, am văzut atât de multe beneficii ale eructării, încât voi continua în viitor, cel puțin până la restabilirea ritmului meu de antrenament anterior, deoarece este întreținerea și îmbunătățirea perfectă a corpului meu în același timp. Adevărat, ca să spunem ușor, nu este variat, dar în perioade atât de dificile, cu oportunități limitate, acest program a fost o răscumpărare pentru mine, deoarece a oferit un scop și un cadru pentru mișcarea regulată. Dar nu vă faceți griji pentru mine, dragi fabrici și boxeri, nu vă voi părăsi 100 de burpee pe zi, ne vedem în curând!

DACĂ ÎȚI PLACE ÎNTRAREA, PUTEȚI CUMPĂRĂ PARTICULARE CU PRIETENII!

* Un program de exerciții poate fi un termen exagerat, se spune de obicei că este mai detaliat, justificat științific, planuri susținute de dietă și este mai degrabă o soluție de constrângere care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi, chiar dacă nu vă puteți deplasa din apartamentul deloc.