Intensificarea luptei împotriva grăsimilor

împotriva

Iată cinci moduri de a vă ridica metabolismul la un nivel mai înalt și de a fi mai fibroși ca niciodată.

1. CREȘTEREA GRADUALĂ

Când încearcă să se fibreze, majoritatea oamenilor se antrenează cu mai puțină greutate, mai multe repetări și perioade mai scurte de odihnă. Cu toate acestea, cheia acestui lucru este de 6-8 repetări, cu greutate treptată mai mare, și o pauză de 30-60 de ani între seturi, ceea ce vă accelerează metabolismul după antrenament. Perioadele mai scurte de odihnă cresc, de asemenea, numărul de calorii arse în timpul unui antrenament, care este un factor extrem de util în fibre. Ideea este să vă mențineți cât mai multă greutate posibil, astfel încât să puteți lucra cu 6-8 repetări, deoarece greutatea redusă duce la mușchi mici.

Această formă relativ nouă de antrenament câștigă teren, ceea ce nu este surprinzător, deoarece eficacitatea sa este uimitoare. În timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, utilizarea corpului de oxigen post-antrenament sare în cer, ceea ce echivalează cu o creștere a consumului de calorii. De asemenea, un avantaj imens al acestor antrenamente la intervale este că puteți arde cât mai multe grăsimi în doar 15 minute cu un bloc de 15 minute decât ați face în mod normal în 20 de minute. Acesta este un timp semnificativ pentru mai multe antrenamente pe săptămână. În timpul antrenamentelor HIIT, raportul ideal de muncă-odihnă este 1: 2, ceea ce înseamnă că un sprint de 30 de secunde este urmat de o plimbare sau jogging cu o intensitate mai mare de 60 de secunde.

3. CAFEA!

Nu este ușor să decidem care dintre suplimentele nutritive disponibile pe piață vor fi cele mai potrivite pentru noi pentru a maximiza arderea grăsimilor. În timp ce fiecare are propriile beneficii, pe care te poți baza cu siguranță este cofeina. Acest ingredient activ reduce senzația de oboseală, ajută la concentrare și, de asemenea, dă un impuls efortului. Iar combinația acestora duce la greutăți mai mari și repetări mai mari, ceea ce echivalează cu mușchi mai mari pe termen lung. Și știm de multă vreme că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în timpul zilei.

4. REDUCEREA CARBOHIDRAȚILOR

Carbohidrații nu sunt dușmanii tăi! Ai nevoie de ei pentru a construi mușchi și a menține nivelurile de energie. Cu toate acestea, aveți nevoie de puțină tactică pentru masa musculară fibroasă. Chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați, trebuie să vă reduceți treptat aportul pe tot parcursul zilei. Luați majoritatea carbohidraților după-amiază și consumați-i doar seara dacă antrenamentul dvs. este aici și încorporați-i în masa dvs. după antrenament.

5. FII O FORMĂ DE VIAȚĂ!

Adăugând lucruri mici stilului tău de viață pe lângă sala de gimnastică, poți obține beneficii mari în lupta pentru un corp fibros. Dacă puteți face o plimbare minunată după mese sau puteți mânca mestecat fără zahăr pentru a evita foamea, sau umpleți sertarul locului dvs. de muncă cu niște gustări sănătoase. Odată ce dieta și antrenamentele sunt prezentate, aceste mici obiceiuri de viață vă vor ajuta să câștigați lupta împotriva grăsimilor.