Mentalitatea dietetică

10 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți atunci când încercați să ridicați mușchi și să pierdeți grăsime.

Pentru un culturist care face dietă, construirea mușchilor sau îngrășarea în timp ce face acest lucru este doar o chestiune de atitudine mentală. Vă vom arăta ce să nu faceți!

1. NU FIȚI NECUVORAT
Corpul tău are nevoie de cel puțin trei săptămâni pentru a se adapta la obiceiurile alimentare modificate, așa că ai răbdare! Nu vă așteptați la schimbări imediate. Dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați, proteine medii, cu conținut scăzut de grăsimi și hipocalorice, nu vă așteptați la rezultate foarte vizibile înainte de ziua 21.

2. NU PIERDEȚI CALORII DE MONITORIZARE
Numărați tot ce mâncați. Nu doar calorii, ci și carbohidrați, proteine și grăsimi pe gram. Utilizați diagrame calorii fiabile și detaliate.

3. NU ACCIDENTAȚI ACCIDENTAL
Indiferent de obiectivul tău, rămâi întotdeauna consecvent. Mâncarea înainte și înapoi trebuie eliminată din obișnuință. În cazul în care sunteți un hardgainer, sau este posibil să aveți probleme, cinci mese pe zi sunt ideale. Acest lucru stabilizează digestia, prevenind în același timp depozitarea grăsimilor.

4. NU FIȚI DEPENDENTI LA SCALĂ
Nu depindeți de cântare și nu vă ajustați dieta pentru a face acest lucru. În schimb, încercați să verificați schimbările din când în când cu fotografii și vedere ascuțită.

5. NU TRECEȚI DUMNEAVOASTRĂ
Culturistii care câștigă în greutate se depășesc de mai multe ori, ceea ce duce la aportul de prea multe calorii, care se transformă în grăsimi. Fac același lucru cu carbohidrații, așteptând să obțină energie suplimentară pentru antrenament. Mănâncă suficient și nu mai mult!

6. NU FI URMĂTOR
Nu este nimic în neregulă să te bazezi pe exemplul marilor culturisti, ci să-ți adaptezi întotdeauna programele și dietele la propriile abilități. Dieta lui Jay Cutler poate fi în mare măsură similară cu cea a lui Dexter Jackson, dar în niciun caz aceeași.

7. SUPLIMENTELE NUTRITIVE NU SUNT DISPOZITIVE MAGICE
Uneori, culturistii greșesc să se bazeze prea mult pe suplimente alimentare în loc să mănânce raportul corect de carbohidrați și proteine sau doar să contribuie la arderea grăsimilor prin reducerea caloriilor. Amintiți-vă, această atenție și precizie nu este un substitut pentru suplimentele alimentare.

8. NU FI DEPENDENT DE UN ALIMENT
Schimbați-vă dieta. Veți arde prea ușor dacă mâncați același pui sau ton în fiecare zi, fără modificări.

9. ELIBERAȚI-VĂ DE LA LEGĂTURI FĂRĂ GRASIME
Expulzarea completă a grăsimilor din dieta dvs. și a produselor complet lipsite de grăsimi, cum ar fi. piept de pui, pește etc. consumarea acestuia poate duce la oprirea creșterii musculare și inhibarea arderii grăsimilor. Este o decizie mult mai bună să folosești o dietă bogată în grăsimi esențiale.

10. EVITAȚI SCHIMBĂRI BRUTE, MARI
Dacă doriți să adăugați sau să scădeți calorii din corpul dvs., faceți acest lucru treptat, oferindu-i corpului timp pentru a aplica.