Mese ideale într-o zi ideală, deci așa ar putea mânca familia ...

Poate că într-o zi o poți realiza ... Poate că nu este atât de complicat să organizezi o zi ideală pentru o masă. Deși nu există nicio îndoială că necesită o anumită organizare, pregătire și conștientizare. Cu toate acestea, poate fi un pas uriaș pentru sănătatea noastră și a copiilor noștri și, odată ce „ziua ideală” s-a reunit, tot ce trebuie să facem este să reincorporăm lecțiile și rutinele acelei zile în fiecare somn de zi următoare

Nici nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari, trebuie doar să aveți în vedere câteva lucruri de bază dacă doriți să vă hrăniți familia perfect. Iată câteva reguli de luat în considerare dacă sunteți responsabil pentru alimentația sănătoasă pentru familia dvs.:

1. Mâncarea este o bucurie și are, de asemenea, un rol de construire a comunității. Ori de câte ori este posibil, puneți familia să stea împreună la o masă! Și dacă luați prânzul la birou sau la serviciu, alăturați-vă colegilor! Timpul petrecut la masă ar trebui să fie doar despre a fi împreună și a mânca! Nu lucrați, citiți știri în timp ce copiii nu privesc televizorul sau tableta cu un singur ochi!

2. Pentru a menține un nivel adecvat de zahăr din sânge și pentru a preveni atacurile de foame, fiecare membru al familiei ar trebui să mănânce cinci mese pe zi - aceasta înseamnă trei mese principale și două mese mai mici!

3. Cea mai importantă masă pentru sănătatea noastră este micul dejun. Mai degrabă, ridică-te cu douăzeci de minute mai devreme, astfel încât să o poți petrece în calitate și nu în grabă! Micul dejun ar trebui să includă carbohidrați bogați în fibre, cu absorbție lentă (ovăz, cereale integrale etc.), legume, fructe, grăsimi (de exemplu, în semințe oleaginoase) și proteine (ouă, produse lactate degresate etc.)

4. Încercați să mâncați o mulțime de legume și fructe, dar acestea din urmă mai ales dimineața, deoarece, contrar credințelor, fructele se pot îngrășa de fapt, din cauza fructozei din acesta. Desigur, diferența dintre un măr și o banană este imensă, dar se acceptă în general că este recomandabil să evitați consumul de fructe după-amiaza târziu și seara.

5. Organismul nostru are nevoie de toate: carbohidrați, grăsimi, proteine, precum și vitamine, minerale. Pur și simplu nu contează ce consumăm când. În timp ce mai mulți carbohidrați sunt recomandați dimineața (absorbția lentă, desigur), accentul se pune deja pe proteine seara. Programează-ți gustarea (dacă nu poți rezista) pentru o mică masă dimineața și mănâncă fie niște semințe uleioase (până la o mână), fie o felie sau două de ciocolată bogată în cacao.!

6. La prânz, asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase care oferă suficientă energie pentru restul zilei, dar nu vă încordează atât de mult încât nu putem continua să lucrăm după prânz. Asigurați-vă că includeți o sursă de proteine, carne slabă sau pește pe farfurie și, de preferință, mâncați o garnitură sănătoasă în loc de cartofi (de exemplu, orez brun, cuscus, bulgur etc.) Varietatea este importantă și dacă comandați prânzul, asigurați-vă că utilizați ingrediente de bună calitate.alimente preparate fără conservanți.

7. Fără aport adecvat de lichide, nu există o dietă echilibrată. Fiecare membru al familiei ar trebui să bea zilnic cel puțin 2-2,5 l de apă curată! Evitați băuturile răcoritoare zaharate și aveți grijă cu sucuri de fructe 100%!

8. Luați în considerare mesele zilnice ale familiei dvs. ca pe o unitate. Dacă puteți, planificați un meniu săptămânal! Procedând astfel, poți fi sigur de varietate și că nu se vor strecura în exces calorii.

9. Micul dejun trebuie să fie între orele 6.00 și 9.45, prânzul înainte de ora 15.00 și cina între orele 17.00 și 19.00. Desigur, acest lucru se aplică unei zile medii, obiceiurile și rutinele zilnice pot varia de la individ la individ.

10. În cele din urmă: citiți, aflați în forumuri autentice, educați-vă copiii despre o dietă sănătoasă, echilibrată și veselă!

Paleo pentru toată lumea

Dieta paleolitică a cucerit în Ungaria de aproape zece ani, care este un timp suficient de lung pentru ca o dietă să tragă concluziile corecte despre avantajele și posibilele sale dezavantaje. În articolul nostru, am dori să îi ajutăm pe cei care sunt familiarizați cu această tendință gastronomică foarte populară în zilele noastre. Din ce în ce mai multe cercetări demonstrează că un număr surprinzător de oameni suferă de așa-numitele boli ale civilizației, ...

Toate drepturile rezervate
2020
Interfood