Interviu exclusiv: Enikő Péntek a dezvăluit secretul fundului perfect

Cele mai bune practici, nutriție, celulită. Enikő a fost chestionat despre tot ce trebuie să știi pentru a obține fundul perfect!

Care sunt cele mai eficiente exerciții de modelare a fundului?

La început, aș dori să subliniez că, datorită naturii antrenamentului ZONA, nu am antrenamente „curate” la cap. Mi se pare mult mai eficient să mă concentrez pe două grupe musculare sub un bloc odată. De exemplu, într-un antrenament cu capul-braț, în timp ce faceți un exercițiu pe fese, brațul se sprijină, permițând apoi feselor să se regenereze în timp ce lucrați pe braț. O altă problemă este că un exercițiu de cap la cap poate fi izolat, adică, în mod specific concentrat asupra faringelui și poate fi funcțional, adică implică alți mușchi, cum ar fi ghemuit, burpee sau patinator și așa mai departe. Sunt credincios în antrenamentul funcțional, chiar și din punct de vedere al sănătății, deși atunci când vine vorba de rotunjire mai serioasă, este necesară și o antrenament cu greutăți vizibil pentru fese (de ex. Ridicarea unei bilețele plasate într-un suport pentru genunchi într-un suport pentru genunchi).

Ce se întâmplă cu tine când vine vorba de întărirea feselor?

Ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine este squat/breakout bulgar (cu gantere de mână de 2 × 6 sau 2 × 10 kg în mână) și exercițiul clasic menționat de susținere a genunchiului cu o ganteră de 14 kg în articulația genunchiului. Dintre exercițiile de rotunjire cardio, cotiera din spate a tracțiunii genunchiului + saltul este preferata mea, dar patinatorul încrucișat, patinatorul, este și el foarte bun. Puteți găsi toate aceste exerciții în seturile de provocări #kerekpops! Îmi place să variu exercițiile. Corpul uman este uimitor, nu are sarcina mare cu care nu te-ai obișnui. Și odată ce te-ai obișnuit cu asta, nu va aduce dezvoltare, nu trebuie să „compensezi excesiv” mușchii, deoarece intră doar munca normală, nimic în plus. Nici eu nu sunt de acord că greutatea ar trebui să crească în mod constant, ideea este să mergeți întotdeauna într-o structură diferită, cu tot mai multe exerciții. Desigur, ai nevoie și de odihnă. În fiecare zi, antrenează-ți doar fesele, în zilele următoare, concentrează-te pe alte părți ale corpului tău! În plus, aveți nevoie de o odihnă completă 1-2 zile pe săptămână!

Ce sfaturi le oferiți celor care tind să se îngrașe pe fese?

Din păcate, acest lucru este ceva ce nu putem influența. În cazul cărora corpul stochează cu preferință în jurul feselor și șoldurilor, de cele mai multe ori se dovedește că persoana începe să se fibreze, se hrănește corect, kilogramele se topesc. Arată deja foarte bine peste tot, abdomenul este plat, brațele sunt bine definite, dar fesele sunt încă disproporționate și „nerezonabil” de mari. În acest caz, există două opțiuni. Una dintre ele este de a conduce fibra/dieta până când stratul de grăsime care acoperă fesele începe să se micșoreze în cele din urmă. Singura problemă cu acest lucru este că adesea necesită o demisie care este nesustenabilă pe termen lung. Tonifierea este un compromis. Întrebarea este ceea ce încă mi se potrivește. Ce demisie încă merit să fac pentru scopul meu. Depinde de toată lumea să decidă. Dacă aș fi cu 3-5 kilograme mai puțin, și eu aș putea fi mai fragil, mai fibros. Dar, pentru a face acest lucru, ar trebui să renunț la pâinea prăjită de dimineață, înghețata ocazională și chiar și prăjiturile de casă, deoarece acestea sunt încă bogate în calorii, deoarece sunt sănătoase. Asta nu ar merita pentru mine. Un stomac chiar mai plat nu ar fi mai plăcut decât iubitul meu mic dejun/desert zilnic.

Cealaltă opțiune (și cred că aceasta este calea cea mai trasabilă) este remodelarea formei perei, adică schimbarea optică a modelului corpului nostru: creșterea masei musculare în partea superioară a corpului. Dacă fundul mare este însoțit de un umăr mai rotund, un spate mai larg, vom fi mai sportivi decât „cu fundul mare”. Alergarea este foarte bună deoarece „aspiră” corpul inferior. De asemenea, descompune grăsimea și - din păcate - mușchii. Dacă nu vă deranjează acest lucru, puteți obține rezultate bune. În plus, dacă vă antrenați mușchii spatelui și brațului de trei ori pe săptămână, vă puteți îmbunătăți optic proporțiile mult. Apropo, DVD-ul meu ZONA MIX2 conține antrenamente speciale pentru partea superioară a corpului, îl recomand cu o inimă foarte bună în timpul alergării.

Cum să te hrănești pentru a avea un fund frumos și plăcut?

Nu cred în diete. Cred într-o dietă durabilă, sănătoasă și moderată. De câteva ori pe zi, mănânc porții mici, beau multe lichide. Încerc să mănânc cât mai multe legume proaspete, salate, carne slabă și pește. Mănânc o cantitate moderată de carbohidrați (mai puțin după-amiază, minim seara) în orice moment al zilei și, de asemenea, mă ocup de o mulțime de proteine și un aport minim de grăsimi. Pentru mine, acest lucru s-a întâmplat, dar sunt cei care tolerează bine grăsimile și aportul mai scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, nu-mi plac dietele la modă care alungă principala noastră sursă de energie, carbohidrații. Organizația are nevoie de toate, doar în proporțiile potrivite. Trebuie să știi că sunt foarte dulce. De aceea fac prăjituri acasă din semințe, fructe uscate, poate brânză de vaci, fructe. De asemenea, mănânc și ciocolată neagră cu un cub. Nu sunt bigot în nimic. Nici eu nu sunt un fan al numărării caloriilor. Dacă cunoașteți nutrienții, efectele lor, aveți în mâinile voastre decizia și responsabilitatea pentru ceea ce puneți pe farfurie. Aceasta este una dintre cele mai importante cunoștințe, deoarece are un impact direct asupra calității vieții noastre și chiar a duratei noastre de viață, totuși nu este predată în școală. Este foarte important ca părintele să dea un bun exemplu, astfel încât copiii să știe din intestin ce este bine și ce este sănătos.

Ai vreun sfat împotriva celulitei, sfatul tău?

Împotriva celulitei, cel mai bine este să dezvolți sportul și metabolismul. Cu cât raportul dintre mușchi și grăsime este mai bun, cu atât mai puține șanse vor avea celulita. De asemenea, este important să consumați suficiente lichide și să mâncați alimente hrănitoare, de bună calitate. Alimentele care conțin aditivi, hormoni, cofeină, carne cresc toate simptomele. Este bun pentru saună, saună cu infraroșu, precum și diverse creme care cresc aportul de sânge și metabolismul pielii. Ceaiul verde este, de asemenea, foarte super, deoarece stimulează descompunerea lipidelor, dar masajul limfatic, de exemplu, poate ajuta și foarte mult.

Ce părere aveți despre trendul fundului mare?

Imi place! Sincer? Nu există nicio femelă de mărimea pe care aș spune că este prea mare dacă este strânsă, musculară. Fesele de usturoi bine formate pot fi, de asemenea, drăguțe, dar prefer formele mai rotunde. Oricum, pe lângă vanitate, există și beneficiul pentru sănătate al unui fund muscular, puternic. Mulți oameni nu știu, dar o condiție prealabilă pentru o coloană vertebrală sănătoasă nu este doar mușchiul puternic al trunchiului. Coloana lombară este protejată prin întărirea feselor.