Intestinele ne-au răpit creierele! Dar serios!

ESTI TRIST? MÂNCĂ IOGUR!

Compoziția florei noastre intestinale ne influențează gândirea, viața emoțională și apetitul. Cum fac asta banii și cum îi ținem sub control? De ce contribuie la dezvoltarea anorexiei, depresiei, fobiei sociale? Vă vom spune.

Intestinul uman găzduiește bacterii benefice care ajută digestia și afectează funcția intestinului. Timp de mai multe decenii, am crezut că aceste bacterii ne afectează doar digestia, cu excepția faptului că stau într-o liniște plăcută și nu deranjează prea multă apă.

Cu toate acestea, cercetările din ultimii ani au dovedit că realitatea este mult mai aspră decât aceasta: bacilul intestinal ne influențează semnificativ reacțiile emoționale și gândirea, în plus, ele pot fi implicate și în dezvoltarea anumitor tulburări mentale.

Conform psihologiei moderne, starea noastră de spirit este influențată de mai multe influențe - moștenirea genetică, creșterea, evenimentele din viața noastră, mediul nostru social. Dar sa dovedit că o variabilă importantă a fost omisă până acum din formula de mai sus: flora intestinală.

Toate bacteriile intestinale sunt denumite colectiv microbiomi. Există destul de multe:

Un adult mediu are aproximativ 1 kg de bacterii în intestin, deci dacă solzii prezintă 70 kg, de fapt aveți doar 69 kg!

Cercetătorii folosesc din ce în ce mai mult termenul de microbiom-ax intestinal-creier, care se referă la interacțiunile dintre flora intestinală și creierul nostru (gândire, dispoziție).

Bacik decide dacă plângi din fotografiile triste

Interacțiunile au fost deja susținute de o varietate de studii. Cercetătorii de la Universitatea din California, de exemplu, au arătat anul trecut că reacțiile noastre emoționale depind în mare măsură de ce fel de bacterii ne locuiesc. O asociere cu răspunsuri emoționale a fost găsită în două tulpini bacteriene.

Femeile care aveau o mulțime de baci numite Prevotella în curajul lor au reacționat mult mai puternic la fotografiile cu o încărcătură emoțională negativă: au devenit mai tensionate, anxioase decât omologii lor Prevotella-negativi. Fenomenul a fost văzut și cu imagistica creierului: zonele creierului lor responsabile de emoție și atenție au lucrat mai strâns, în timp ce zonele creierului responsabile de reglarea emoțiilor și de memorie (hipocampul) erau mai mici și mai puțin active.

Cealaltă tulpină bacteriană majoră, bacteroizii, a afectat creierul participanților destul de diferit. Femeile a căror floră intestinală a fost dominată de aceste bacs au avut un hipocamp mai mare și zone cerebrale mai mari responsabile pentru rezolvarea problemelor și procesarea informațiilor complexe. În ceea ce privește reacțiile lor, au rezonat mult mai puțin emoțional în fotografii stresante sau anxioase.

Știm cum pot afecta creierul

Toate etapele funcției microbiene-intestinale-cerebrale nu sunt încă înțelese. La rândul nostru, știm cum intestinul ne poate afecta creierul. În mai multe moduri. Bacteriile produc molecule biologic active care se ascund prin peretele intestinal și intră în fluxul nostru sanguin și astfel în organele noastre. Acesta este modul în care mucusul intestinal afectează sistemul nostru imunitar, dar este, de asemenea, capabil să afecteze nivelul mesagerilor creierului, cum ar fi serotonina, dopamina. De exemplu, produc substanțe care pot încetini sinteza serotoninei, reglând astfel nivelul serotoninei gazdei. Asta este a noastră.

Și am spus deja că serotonina joacă un rol cheie în reglarea stării de spirit și a poftei de mâncare? Astfel, flora noastră intestinală ne afectează indirect starea de spirit, viața emoțională și apetitul. Nu întâmplător rolul florei intestinale a apărut pe fondul depresiei, anxietății și tulburărilor alimentare.

Mulțumesc, flora intestinală nu mi-e foame!

Unele bacterii intestinale pot contribui la dezvoltarea anorexiei nervoase influențând starea de spirit și apetitul. Aceste bacterii produc proteine care sunt foarte asemănătoare cu apetitul uman și cu hormonul care reglează starea de spirit. În plus, flora intestinală are mai multe așa-numite produce acizi grași cu lanț scurt care, atunci când sunt trecuți prin peretele intestinal, afectează și funcționarea sistemului nervos.

În anorexia nervoasă, efectul este multilateral: compoziția florei intestinale interferează cu reglarea poftei de mâncare și a dispoziției, iar obiceiurile alimentare modificate afectează compoziția florei intestinale.

Cercetări recente sugerează că flora intestinală deteriorată este, de asemenea, responsabilă de predispoziția pacienților anorexici la recidivă după o anumită îmbunătățire.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că este bun, atunci anorexia este cauzată de tractul intestinal,

iar predispoziția ereditară, creșterea și idealul de corp sugerat de mass-media nu au nimic de-a face cu aceasta. Anorexia, ca multe alte boli, este multicauzală, ceea ce înseamnă că este cauzată de mai multe lucruri simultan, iar intestinul a ajuns din urmă la această linie. Și acest lucru este bun, deoarece anorexia a fost tratată cu medicamente și psihoterapie până acum, cu un succes nu foarte strălucit - poate aruncă ceva în ea dacă schimbăm și flora intestinală.

Dacă flora intestinală este distrusă, veți deveni un neurolog total!

Pe baza experimentelor pe animale, compoziția microbiomului pare să influențeze răspunsul șoarecelui la stres și dispoziție, iar acest lucru poate fi modificat cu dolari benefici administrați extern, adică probiotice.

Șoarecii a căror floră intestinală este eradicată vor fi pacienți cu nerv total, vor produce mai mulți hormoni de stres sub stres, au ritm cardiac mai ridicat și se vor comporta în teamă și tensiune. Când cercetătorii dau astfel de șoareci probiotice care conțin floră intestinală normală a șoarecilor, răspunsul la stres al șoarecilor este normalizat. Dolari buni îi fac pe șoareci să producă mai puțin hormon al stresului (cortizol) și comportamentul lor devine mai calm.

Și ajută, de asemenea, persoanele triste

De asemenea, se pare că persoanele neliniștite sau triste vor fi mai bine să consume în mod regulat mușcături intestinale benefice sub formă de probiotice. Până în 2017, au fost efectuate un total de zece studii care măsoară efectele probiotice care îmbunătățesc starea de spirit și majoritatea au descoperit că un tratament probiotic a îmbunătățit starea de spirit și/sau a redus anxietatea. Cura în aceste cazuri consta de obicei din băuturi din lapte sau capsule care conțin tulpini de Lactobacillus și Bifidobacterium și efectul său a fost măsurabil pe 2-3 luni.

Să ajungem la punctul: ce să mâncăm?

Compoziția florei intestinale umane depinde de nutriție. Bacilii intestinali adoră alimentele fermentate, consumul lor pare să schimbe compoziția florei intestinale în direcția corectă și acest lucru este evident și în viața noastră emoțională. De exemplu, persoanele care sunt predispuse la nevroză, dar consumă o mulțime de alimente fermentate sunt mai puțin susceptibile de a suferi de fobie socială decât colegii lor care evită alimentele fermentate - acest efect este, de asemenea, mediat de flora intestinală.

Deci, în prima rundă

Mănâncă o mulțime de alimente fermentate: iaurt, chefir caucazian, varză murată, varză murată, bulion miso, kimchi, sos de soia.

Dacă doriți să ne încărcați flora intestinală într-un mod și mai direcționat, pot veni iaurturi de făină vie, băuturi din lapte și, eventual, suplimente alimentare care conțin specii de Lactobacillus și Bifidobacterium. Și peste două sau trei luni, vom fi uimitor de calmi, senini și echilibrați!

Autor: Dr. Isolde Kovács
Sursă: SARE PIPER
Sursa imaginii: Wikipedia, imagini de domeniu public, Pexels
Vedeți articolul original