Expander pentru mâini: beneficii și exerciții

Conținutul articolului

  • Ce este un expansor carpian?
  • Profit
  • Ce mușchi dezvoltă expansorul carpian?
  • Vizualizări
  • Contraindicații
  • Cum se folosește expansorul?
  • Sarcini
  • Cum să o alegi pe cea potrivită
  • Preț

În timpul sportului, nu numai sănătatea este întărită, ci și mușchii se dezvoltă, puterea mâinilor și puterea cresc. Pentru aceasta sunt folosite diverse simulatoare. Expansorul carpian se referă la principalele dispozitive care întăresc mușchii, permițând mușchilor să se construiască corect. În ceea ce privește importanța, acest proiectil nu este inferior ganterelor, ganterelor, dar, în același timp, este foarte modest ca aspect și dimensiune.

Ce este un expansor carpian?

Puterea mâinii unei persoane depinde de prindere. Dacă ești slab, munca grea vine cu munca grea. Pentru a crește puterea mâinii, ei se antrenează zilnic cu un expansor. Este foarte important să îl utilizați corect. Situația este că, în cazul unor exerciții incorecte sau neregulate, peria și degetele rămân slabe, ceea ce nu menține proiectilul de forță într-o poziție statică. Toți mușchii antebrațului vor primi slab, ca urmare - sarcină insuficientă.

Expansorul carpian este un simulator pe care îl puteți folosi pentru a crește puterea mâinii, pentru a vă întări degetele. Dispozitivul este disponibil în mai multe versiuni: cu inel de cauciuc, arc, reglabil, giroscopic. Unele specii au rigidități diferite. Învelișul carpian se numește deoarece forța de aderență generală se dezvoltă în timpul antrenamentului. Un avantaj important față de alte simulatoare într-o direcție similară este capacitatea de a vă antrena la un moment adecvat oriunde.

Profit

Instrumentul are mai multe aspecte pozitive. Cele mai importante sunt:

  1. Întărește aderența. În timpul antrenamentului, mușchii mâinilor și degetelor, tendoanele încheieturilor sunt bine dezvoltate.
  2. Ameliorare musculară, grăsime corporală.
  3. Îmbunătățirea circulației sângelui. Acest lucru se datorează faptului că lucrul cu un expansor este foarte similar cu lucrul cu o mână în timpul recoltării de sânge. Astfel de manipulări îmbunătățesc zona din jurul mâinilor și pielii.

În scopuri preventive, sunt utile clasele cu extensor. Clasele recomandate:

  1. Cu creșteri și leziuni. Mușchii avansați pun o tensiune adecvată asupra mușchilor, ameliorează durerea și alte sentimente în timpul exercițiilor.
  2. În caz de stres, nevroză. Când este comprimat, acesta afectează terminațiile nervoase și punctele, ceea ce duce la ameliorarea stresului și relaxare. În contact cu palma, expansorul relaxează întregul corp, ceea ce este benefic pentru sistemul nervos și creier.
  3. În prevenirea artrozei și artritei. Sarcina măsurată pe articulații le crește activitatea, circulația sângelui în mâini.

mâinilor

Simulatorul gestionează perfect alte sarcini. Extensor manual util:

  1. Dacă activitatea musculară se recuperează după o stagnare prelungită. Exercițiile constante dezvoltă imediat mușchii atrofiați după tencuială cu un pumn și apoi cu un dilatator.
  2. Prin dezvoltarea sau restabilirea mobilității articulare.
  3. La întărirea sistemului cardiovascular.
  4. Prin dezvoltarea abilităților motorii fine.

Este recomandat un expansor pentru multe boli. Indicațiile sunt după cum urmează:

  • osteocondroză;
  • durere la umeri, brațe, coloana cervicală;
  • hernie spinală;
  • încălcarea posturii, scolioză;
  • dureri acute și cronice în spate, spate, articulații;
  • coxartroza;
  • poliartrita reumatoidă;
  • gută;
  • probleme la genunchi, șold, cot și umăr;
  • osteoporoză.

Lista indicațiilor pentru utilizarea expansorului carpian este extinsă. Este util să efectuați următoarele sarcini:

  • perioada postoperatorie timpurie pe coloana vertebrală sau articulații;
  • fractura oaselor tubulare până când acestea cresc împreună;
  • ruperea traumatică a mușchilor și tendoanelor;
  • boli oncologice ale articulațiilor și coloanei vertebrale;
  • amețeli regulate, cefalee.
  • condiții înainte de accident vascular cerebral acut sau înainte de infarct;
  • sângerare deschisă și închisă.

Ce mușchi dezvoltă expansorul carpian?

Este o greșeală să presupunem că atunci când lucrăm cu un expansor, antrenăm doar mușchii și întărim articulațiile degetelor. Dacă apăsați regulat simulatorul, distribuiți corect sarcina, mușchii antebrațului, bicepsului și tricepsului se vor dezvolta și activa. Lipsa antrenamentului constant duce la vânătăi, entorse sau hernii în locul unui corp plin. Departamentele Expander contribuie la următoarea dezvoltare:

  • mușchii umărului corpului;
  • dispozitive de îndoit;
  • articulațiile și mușchii încheieturii mâinii;
  • mușchii mușchilor.

Vizualizări

Există diferite tipuri de expansoare. În fiecare dintre ele, există diferențe de material, formă și tip de încărcare musculară. Extensiile sunt disponibile sub formă de panglică, tubulară, arc. Eficacitatea claselor depinde de ce este compus simulatorul. Cochilii din materiale elastice sau elastice de vânzare. Aceste tipuri de simulatoare:

  • carpalis;
  • fluture;
  • cufăr;
  • valorifica;
  • schior.

Sarcina pe grupele musculare depinde de tipul de proiectil. Metoda de influențare a masei musculare a expansorului include:

  1. Instruirea manuală trebuie menținută prin strângerea și scoaterea instrumentului.
  2. Umăr - lucrarea se bazează pe curele din metal sau cauciuc întinse între mânere, care pot regla rezistența.
  3. Piept - antrenează-ți pieptul, forma lui seamănă cu coaja umărului.
  4. Forma piciorului seamănă cu o frânghie, întărind sistemul musculo-scheletic.

Dispozitivul de tensionare a mâinilor este prezentat în mai multe forme. Cele mai frecvente sunt:

  1. Extensor de mână din cauciuc. Realizat în formă de inel. Potrivit pentru etapele inițiale ale antrenamentului. Rigiditate durabilă, ieftină, dar nu reglabilă.
  2. Extensor de mână de primăvară. Se caracterizează prin rigiditate crescută, ceea ce face antrenamentul mai eficient.

Modelele de simulatoare giroscopice și reglabile sunt considerate mai avansate. Au următoarele caracteristici:

  1. Giroscopic. Nu trebuie să apăsați simulatorul în clasă. Ținând peria într-o anumită poziție, proiectilul își înclină mâna în direcții diferite datorită energiei giroscopului încorporat în dispozitiv. Cu cât mișcarea de rotație este mai puternică, cu atât este mai mare sarcina.
  2. Extensie reglabilă a degetului. Dispozitivul mărește ușor sarcina până la 170 kg. Sunt considerați modele mai bune, analogi ai cauciucului obișnuit.

Contraindicații

Pe lângă aspectele pozitive, există și pericole care pot provoca daune grave organismului. Toate acestea se datorează nerespectării încărcăturii și nerespectării regulilor de lucru legate de proiectil. Ca urmare, sunt posibile următoarele:

  1. Probleme cu venele și articulațiile. Există cazuri în care clasele nu sunt respectate, sarcină neuniformă.
  2. Vătămare. Se întâmplă din cauza distribuției incorecte a sarcinii. Mușchii trebuie să se concentreze asupra muncii, este important să învățăm cum să-i simțim.
  3. Antrenamentele lungi duc la dureri musculare și amorțeală.

Antrenamentul de forță este considerat un antrenament serios. Este important să luați în considerare pentru ce boli este imposibil să continuați cursurile cu un expansor:

  • tendința de rupere a capilarelor și vaselor de sânge;
  • în orice stadiu al diabetului;
  • presiune;
  • boală cardiacă recentă;
  • boli dermatologice infecțioase;
  • răni deschise pe piele;
  • diagnosticat cu oncologie.

Cum se folosește expansorul?

Pentru orice sportiv, începător sau profesionist, expansorul este un instrument esențial care garantează aderența de fier și brațele puternice. Este necesar un antrenament regulat pentru a obține rezultate maxime. Nu vă puteți oferi o pauză, mai ales că veți găsi întotdeauna 15 minute de urmărit. Funcția simulatorului este că puteți lucra oriunde. Un astfel de sistem menține întregul corp în stare bună. Pentru o dezvoltare musculară mai rapidă, trebuie să o faceți de câteva ori pe zi timp de 15-20 de minute.

Buna practică constă din două abordări. Prima constă într-o încălzire ușoară, a doua compresie de mai multe ori până la epuizare. La început, sarcina ar trebui să fie moderată. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care abia încep să facă sport. Zelul excesiv duce la dureri musculare. Dacă lucrați de 5 ori pe săptămână, veți avea un efect vizibil de 1-2 ori pe lună, vă puteți aștepta la rezultatul dorit după jumătate.

Există mai multe principii atunci când lucrați cu un expansor carpian. Cel mai important:

  1. Sarcina treptată și măsurată. Totul depinde de ce aptitudine fizică aveți.
  2. Preîncălzirea la un proiectil mai puțin rigid.
  3. Efectul maxim poate fi atins cu o rigiditate mai mare asupra simulatorului.
  4. Numărul de repetări - de la 5 la 15.
  5. După un antrenament îndelungat, trebuie să faceți o pauză de 3-5 zile pentru a restabili puterea.

Trebuie respectate regulile de antrenament. Când efectuați exerciții:

  1. Comprimați proiectilul de 100 de ori până când se oprește, dar nu mai mult de 1,5 minute. Apoi - odihniți-vă 3-4 minute.
  2. Țineți mâna într-o poziție strânsă timp de cel puțin 90 de secunde.
  3. Strângeți și țineți până se îndreaptă degetele.
  4. Când lucrați cu un inel, este important să comprimați fiecare deget separat.

Sarcini

Cursurile de extensie a mâinilor se efectuează folosind o varietate de tehnici. Presarea și odihna ulterioară sunt efectuate fără întrerupere pentru a comprima proiectilul unul după altul. Viteza de compresie nu contează, cheia este să o faci până la capăt. Mușchii încheieturilor, degetelor și antebrațelor sunt afectați. Tehnica de implementare:

  1. Luați o poziție confortabilă.
  2. Apăsați simulatorul cu o respirație profundă.
  3. Efectuați compresia 90-100 timp de 90 de secunde. Dacă încărcătura este distribuită corect, ultimele mișcări sunt dificile.
  4. Pauză - 5-6 minute.
  5. Numărul de abordări - 3-7.

Practica de compresie diferă cu fixarea ulterioară prin aceea că, atunci când este realizată cu știfturi ritmice rotunde scurte, peria nu se odihnește, ci este scufundată în tensiune statică. Zona umerilor și a carpului funcționează. Ordinul de executare:

  1. Atașați expansorul cu degetele.
  2. Efectuați 100 de comprimări pe inhalare și expirați într-un minut și jumătate.
  3. Apăsați proiectilul ferm și rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute.
  4. Pauză - 5-7 minute.
  5. Numărul de abordări - 3-7.

Fixarea și apoi compresia se aplică mai întâi articulațiilor și apoi mușchilor. Totul devine o mișcare progresivă. Mușchii umerilor și mâinilor funcționează. Tehnica de implementare:

  1. Se poate face în orice poziție: în picioare, așezat, culcat.
  2. Cu o respirație profundă, apăsați extensorul cu putere pentru a vă îndrepta involuntar degetele.
  3. Apoi efectuați o descărcare rapidă prin compresie în timp ce întindeți mușchii.
  4. Durata - 2 minute, crescând treptat timpul.
  5. Pauză - 5-6 minute.
  6. Numărul de abordări - 3-7.

Cum să o alegi pe cea potrivită

În funcție de ce scop ați servit înainte de a cumpăra un expansor, va fi selectat tipul de proiectil. Trebuie luate în considerare următoarele:

  1. Confort și siguranță. Trebuie să vă faceți mâinile și să efectuați câteva exerciții.
  2. Rigiditate. Indicatorul principal este nivelul de fitness fizic.
  3. Lucrul cu grupe musculare specifice.
  4. Materialul de fabricație. Pentru începători, cochiliile din materiale mai flexibile sunt mai potrivite.

Diferite tipuri de expansor carpian de vânzare. În funcție de producător, costul simulatoarelor din Moscova și Sankt Petersburg variază între 125 și 2000 de ruble:

Vânător de dinozauri reglabil

24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155

Mașină de antrenare a mâinilor giroscopice Power Ball

Cutie de lumină - policarbonat, roată antiderapantă - cauciuc, dantelă - nailon, diametru 7,5 cm, portocaliu

Mașină de formare a mâinilor giroscopice

Minge giroscopică mică.

Modelele mai ieftine pot costa până la 300 de ruble. Există, de asemenea, scoici de primăvară și inel:

Arc manual Es-301,

Mâner rigid, sarcină: 10 kg, giroscopic, verde

Arcul manual ES-304

Prindere moale verde/gri,

sarcină: 20 kg, giroscopică

Glonț carpal ES-401

Verde, sarcină: 20 kg, giroscopic

Extensor de mână, inel

Vânzările se fac în orice mod convenabil. Coaja poate fi achiziționată de la un magazin specializat sau online. Adesea există reduceri, se desfășoară vânzări. În acest caz, achiziția nu va fi foarte costisitoare. Atunci când faceți cumpărături online, fiabilitatea și asigurarea calității sunt ridicate. Livrarea se poate face prin posta, curier, bon.