Intrați în dieta ketogenică Citiți mai întâi acest lucru!

Vrei să te sperie rapid? Apoi înlocuiți carbohidrații cu o cantitate mare de grăsime! Da, ai auzit bine!

Distribuiți acest articol

Dacă mergi la sală, trebuie să fi auzit de dieta ketogenică pentru că metoda este răspândită din gură în gură printre sportivi. Oricine respectă regulile nu numai că poate slăbi rapid și spectaculos, ci vei avea și mult mai multă energie Spuneți-i pe cei care au tăiat deja. Dacă o încercați, nu depinde de noi!

Care este esența metodei? Ce pot mânca și ce nu?

Practic acoperiți cea mai mare parte a gospodăriei dvs. energetice de carbohidrați. Chiar dacă încercați conștient reduceți consumul de zahăr și făină, chiar și multe bombe cu carbohidrați neobservate pot exploda, chiar și din cauza fructelor. (De exemplu, știați că bananele, smochinele sau strugurii sunt pline de Ch?) Dieta ketogenică este împotriva acestui lucru: una dintre cele mai stricte metode cu conținut scăzut de carbohidrați (cu conținut redus de carbohidrați). În dieta dvs. este permisă maximum 50 de grame de carbohidrați pe zi - trebuie să respectați acest lucru foarte greu, nu există scăpare, nici nasi, nici cookie! Cu toate acestea, grăsimi de bună calitate și din legume cu conținut scăzut de carbohidrați (pot fi sfeclă, napi, broccoli, castraveți de șarpe, conopidă, salată verde și țelină) puteți mânca orice cantitate, în orice moment, astfel încât să nu moriți de foame. Organizația dvs. va trece la aceasta în câteva zile sau săptămâni câștigă-ți energia din grăsimi în locul fostului carbohidrat, acest lucru se numește cetoza.

De ce este bine acest lucru pentru organizația mea?

„Pentru că grăsimea este multă o sursă de energie mai sănătoasă și mai naturală, ca un carbohidrat și pentru că corpul tău nu va folosi doar grăsimea pe care o iei ca combustibil, ci va arde ceea ce a fost deja depus pe tine, ceea ce înseamnă că poți scăpa cu ușurință de tampoanele de grăsime de pe tine și deveni frumos fibroase, "el spune Antrenor Tamás Sirmán, consultant în nutriție.
După caiac, nu devii mai greu și leneș - da, din păcate, carbohidrații sunt responsabili și pentru caiac.!
Mult vei fi mai agil din punct de vedere fizic și psihic. Este posibil să dormiți mai puțin/să vă odihniți și cu siguranță vă veți simți mai bine cu antrenamente obositoare. Nu veți gâfâi dacă trebuie să alergați până la etajul trei sau să ajungeți la autobuz cu pachetele în mână.

Abia am mâncat grăsimi până acum. Ce acoperă cantitatea mare de care am nevoie pentru dieta mea?

Una dintre cele mai evidente soluții este: ouă în orice formăn. Uitați să mâncați numai carne slabă, slabă - sugerează metodele vechi. Dimpotrivă, selectați coaste grase, articulații, împărat prăjit, slănină, cârnați, firimituri. Utilizați sănătos atunci când gătiți ulei de cocos, ulei din semințe de struguri, semințe de in sau ulei de măsline. De asemenea, puteți presăra salatele cu ele!

Și pot mânca proteine?

Și proteine merită minimizat pentru a păstra cetoza. De obicei, 100 de grame pe zi este limita, dar poate varia de la individ la individ, trebuie să vedeți cât vă este de ajuns. În ultimii ani au apărut mai multe tendințe ketogenice, metoda americană potrivind mai multe proteine, cum ar fi brânzeturile.

Până acum, am calculat caloriile pe baza tabelelor! Aceste grăsimi depășesc cu mult suma calculată pentru mine! Nu îngrășează?

Nu! Dacă sunteți cetoză, organizația dvs. trece la un alt mecanism de funcționare, uita de graficele de calorii! Doar glucide numără și ea păstrați-l sub 50 de gramet. Sunt sigur că nu te vei îngrașa!

De câte ori pot mânca pe zi?

Nu există nicio limită a numărului de mese din dieta ta, dar, din moment ce grăsimile sunt destul de saturate, nu te mira dacă vei simți foamea mult mai rar, și mănânci doar de două ori pe zi când corpul tău a trecut la cetoză.

Cât va dura tranziția?

„Este individual, poate dura de la câteva zile la o săptămână sau două. Este posibil să vă simțiți puțin obosit sau mai slab în primele zile sau digestia dvs. poate fi puțin supărată, dar este complet naturală și nu durează mult ”, explică expertul. Așa că nu renunțați încă! Gândește-te, dacă ți-ai acoperit energia din carbohidrați timp de douăzeci de ani, acum trebuie să-ți reglezi corpul de grăsime. Dacă nu suportați pașii drastici, vă puteți reduce treptat carbohidrații și vă puteți crește grăsimea. Dar dacă poți îndura câteva zile - să presupunem că merită să îți programezi începuturile nu pentru o perioadă aglomerată și tensionată - este mai bine să treci în curând prin dificultate.

Am auzit de o dietă ketogenică ciclică când cineva este ketotic timp de 5 zile și poate comite 2 zile. Aș putea adera la asta mai bine. Acest lucru poate fi, de asemenea, util?

„Mai degrabă nu este o dietă ketogenică numai carbohidrați reduși metodă. Este posibil ca corpul cuiva să nu treacă nici măcar în modul ketogen în 5 zile! Cetoza merită păstrat câteva luni. Dacă cineva nu are rezistență, încercați să obțineți cât mai puține carbohidrați, creșteți aportul de grăsimi și continuați-l. Acest lucru este mai bun decât sărituri între cele două extreme ”, sfătuiește Tamás Sirmán. Dacă nu doriți acest stil de viață pentru totdeauna, este posibil să doriți să petreceți cât mai mult timp în cetoză.

Ce mă sfătuiți să nu renunț când colegul meu mănâncă un strudel delicios în fața nasului sau mama îmi oferă clătite?

Dacă ați trecut deja la o dietă ketogenică, atunci te simți atât de ușor și mai proaspăt, încât nici măcar nu te mai întorci la consumul de mai mulți carbohidrați. În primele câteva săptămâni, până când vin rezultate spectaculoase, poate fi mai ușor să renunți la decizie. Este bine să nu îl tăiați singur, ci cu cineva care să vă sprijine atunci când îl scuturați. Sau dacă ajungi la el cu ajutor experimentat.

Aș tăia, dar o probă de dietă ar fi utilă!

masă: crema de ficat cu legume si nuci de macadamia

masă: cu ou, caserola cu carne

În timpul zilei: cafea cu grăsime de cocos

masă: friptura de vita cu telina prajita, migdale si crema de avocado

masă: somon cu salată de morcovi

În timpul zilei: cafea cu grăsime de cocos

masă: briose de ou cu nuci de macadamia

masă: Varză secuiască

În timpul zilei: cafea cu grăsime de cocos

masă: omleta cu legume si migdale

masă: friptura de vita cu salata

În timpul zilei: cafea cu grăsime de cocos