Între ghearele atenției - sau dificultățile de a vorbi în public și procesul de a face față

Modul de viață al clasei de mijloc din societatea occidentală ne salvează de multe dezastre naturale. Suntem departe de pustie, unde putem deveni prada unui animal însetat de sânge care se îndepărtează de el. S-ar putea crede că, eliminând pericolul unor astfel de dușmani naturali, nu avem prea multe motive să ne temem. Totuși, un spectacol de prezentare sau un spectacol cu joc poate activa cu ușurință reflexul nostru antic de „luptă sau fugă”. În ce situații putem întâlni inamicul nostru invizibil și cum îl putem învinge? Rezultă din articolul nostru.

Anxietatea vorbirii în public poate fi clasificată ca o categorie mai largă de anxietate socială, care poate fi definită de anxietatea cu privire la percepția insuficientă a publicului. Cu toate acestea, în lucrarea sa cuprinzătoare, Graham D. Bodie subliniază că această formă de acțiune trebuie să se deosebească de alte acțiuni efectuate pe scenă (dans, cântat, actorie), care, la fel ca anxietatea cauzată de vorbire, merită o cercetare mai profundă specifică proceselor lor. . În articolul nostru, puteți citi în mare parte concluziile trase din lucrarea lui Theo Tsaousides, neuropsiholog, lector și scriitor, G. D. Bodie.

Potrivit lui Bodie, manifestarea anxietății cauzate de vorbirea în public poate fi observată din perspective fiziologice, cognitive și comportamentale. Pe baza acestui fapt, Tsaousides a identificat patru factori în articolul său.

1. Fiziologie

Dacă vedem progrese, mergeți mai departe: ieșiți la un public mai mare cu o producție „mai complexă”.

2. Factori situaționali

Prin acest factor, putem descoperi asemănările dintre persoanele cu valori ridicate ale anxietății și persoanele care se tem de producția publică, pe care Tsaousides le-a rezumat în următoarele puncte:

Experiența creează încredere. Dacă nu facem pașii către scenă din nou și din nou, renunțăm la posibilitatea succesului și la efectul eliberator al naturii sale de rutină.

Dacă situația include și faptul că publicul ne va aprecia, anxietatea noastră poate crește.

Prezentările în fața superiorilor și instructorilor noștri ne pot crește și nivelul de anxietate.

Ar trebui, de asemenea, să considerăm prezentarea ideilor necunoscute publicului larg ca o sursă.

Pe lângă recepția incertă, este important să menționăm natura problemelor și posibilitatea criticilor.

Nici nu putem scăpa de natura tulburătoare a eliberării mediului obișnuit atunci când cultivăm vorbirea publică.

3. Gânduri

Un factor important este și modul în care ne gândim la procesul discursului public în sine și la noi înșine ca cultivator al acestuia. Tsaousides a adunat două perspective care interpretează scopul spectacolului din perspective diferite. Primul punct de vedere este orientat spre performanță. În astfel de momente, experimentăm mulțimea din jurul nostru ca judecători care apreciază și judecă fiecare mișcare a noastră. Într-un astfel de caz, simțim că toate greșelile noastre ne distrug persoana și imaginea pe care o formăm despre ea și experimentăm vorbirea în public ca o abilitate care nu ne poate fi atinsă. Cu ajutorul celui de-al doilea punct de vedere, ne putem ridica din această stare subordonată.

În această teorie, rolul prezentatorului este de a transmite idei și conținut informațional persoanelor care îl iau. Cu această atitudine, putem opera pe scenă la fel ca în viața noastră de zi cu zi, în discuțiile noastre prietenoase. Atâta timp cât ne concentrăm să fim auziți mai degrabă decât să fim judecați, ne putem menține anxietatea mai mică.

Schimbarea de perspectivă menționată mai sus nu este singura abordare cognitivă pentru a face față. Pe baza teoriei reîncadrării cognitive, trebuie să ne reorganizăm gândurile negative, iraționale despre noi înșine și modul nostru de performanță. Trebuie să transformăm gândurile „voi fi plictisit” și „mă vor vedea nervos” într-o formă mai productivă, mai pozitivă. Acest lucru poate părea subestimare și pozitivitate goală, dar nu acesta este scopul acestei metode. Ideea este de a face modul nostru de gândire atașat situației mai pragmatic și mai controlabil. Cu această atitudine practică, această situație poate deveni mai puțin intimidantă și chiar mai ușor de gestionat.

4. Abilitate, expertiză

Manifestarea în fața mulțimii poate fi stăpânită, încorporată într-o abilitate. Dacă nu ne prindem de nivelul ruminării și ne lansăm pe drumul intens al practicii, ne putem aștepta la succes. Vindecarea competenței noastre promite încredere în creștere, care este un instrument bun pentru a ne reduce anxietatea. În timp ce încrederea în sine este o armă bună, nu este suficientă singură.

Cu cât suntem mai pregătiți cu privire la subiectul discursului nostru, cu atât mai exact cunoaștem structura discursului nostru, cu atât mai puțin parem nervoși și confuzi. Tsaousides recomandă cel mai bine să ne vedem pe noi înșine ca actori. Astfel, ne dedicăm atenția și aspirațiile pregătirii, practicării textului nostru - modelării lumii jocului nostru particular. În această lume, ne jucăm după regulile noastre, păstrându-ne astfel unicitatea sinceră.

Este foarte important să menționăm că, în adâncul sursei tuturor anxietății, există cauze specifice care uneori sunt dificil de înțeles pentru mediul nostru. Dar trebuie, de asemenea, să știm că nu trebuie să luptăm singuri în lupta noastră cu anxietatea noastră. Depășirea anxietății în sesiunile de grup și terapii, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, poate fi abordată cu ajutor profesional, chiar și în compania persoanelor cu care mergem în același pantof.

Referințe:

Graham D. Bodie (2009) O inimă de curse, genunchii zdruncinători și gânduri rumegătoare: definirea, explicarea și tratarea anxietății vorbirii în public, educație pentru comunicare, 59: 1, 70-105, DOI: 10.1080/03634520903443849