Întrebări frecvente despre dieta de 90 de zile (chat forum)

Acest forum este deschis pentru următorul articol: Întrebări frecvente despre dieta de 90 de zile

Margo, în curând te vei obișnui cu fructele de la micul dejun:) Am început și eu ieri, și eu am o zi cu legume:)

Voi fi la gratar sfecla fiarta si voi manca doua galeti de salata:) Acestea sunt planurile preliminare:)

Puțină gimnastică timp de 90 de zile tocmai am găsit asta

PLAN DE ANTRENAMENT PENTRU DIETA DE 90 DE ZILE

Recomand această serie de exerciții celor care nu fac exerciții fizice în mod regulat și doresc să consolideze puțin mușchi pe lângă dieta lor. Are un efect de modelare, schimbarea poate fi măsurată în centimetri.

Facem câte o serie 4x8 din fiecare exercițiu cu minimum 2-4 repetări. Cu cât starea noastră este mai bună, cu atât mai multe ori putem repeta. Antrenăm două părți ale corpului în fiecare zi.

Înainte de fiecare set de exerciții, încălzim articulațiile pentru a evita leziunile.

(cap, umeri, brațe, cercuri de șold, arcuri pentru picioare, genuflexiuni etc. aproximativ 3-4 minute)

Stretching: FOARTE IMPORTANT DUPĂ EXERCIȚII.

Ziua PROTEINELOR: HAS-FAR

Acesta este momentul în care ne completăm corpul cu cea mai mare energie în cele 4 zile, astfel încât să realizăm cea mai dificilă formă de mișcare.

Facem doar apăsări abdominale: culcat, ridicând partea superioară a corpului în diferite posturi ale brațului și picioarelor, dar numai până la omoplat, restul spatelui și taliei rămân pe pământ tot drumul. Suflăm aerul cu fiecare ascensor. La coborâre, umărul rămâne în aer (nu atinge solul).

1. Culcat, genunchii îndoiți, picioarele pe pământ, mâinile atingând ceafa, așa că ne ridicăm încet și lăsăm spatele.

2. Picior întins pe sol, brațul întins lângă corp.

3. Piciorul drept întins ridicat, mâna atingând ceafa.

4. U.e. piciorul stâng ridicat.

5. Genunchiul drept îndoit, talpa la sol, glezna stângă așezată pe genunchiul drept, partea superioară a gâtului ridicată până la genunchiul drept.

6. U.e. Se ridică la stânga cu picioarele încrucișate.

Stretching: întindeți-vă pe burtă, brațele lângă cap, întindeți-vă mare. Vă sprijiniți pe corp înainte de a vă ridica corpul superior. Simțiți întinderea mușchiului abdominal.

1. Ne întindem pe burtă cu picioarele întinse, palmele sub bărbie, ridicarea piciorului drept, bazinul rămânând pe pământ. Să o ridicăm puțin, să funcționeze doar fesele, nu impulsul.

2. U.e. cu piciorul stâng

3. Ne ridicăm pe patru picioare, ridicăm piciorul drept cu un genunchi îndoit, cu talpa orientată spre tavan

4. U.e. cu piciorul stâng

5. Rămân toate patru, piciorul drept extins a ridicat două bătăi în sus și două bătăi în jos.

6. U.e. stânga cu piciorul stâng

Întindere: ghemuit, cotieră pe sol timp de 10-20 de secunde.

ZIUA DE ÎNTĂRIRE: BRAT-PIEPT

În acest caz, recomand un antrenament mai slab, doar pentru partea superioară a corpului.

În picioare, făcut cu un genunchi ușor îndoit. Accesorii 2 gantere de 1 kg sau 2 sticle de băuturi răcoritoare umplute cu jumătate de litru de apă. Cu o greutate atât de mică, pentru că scopul nu este să îngroașăm brațul, ci să ardem grăsimile.

1. Biceps: brațul superior lângă corp, cot la coaste, ridicarea antebrațului până la înălțimea pieptului, palma orientată în sus.

2. Brațele coborâte lângă corp, ridicate extinse în lateral, până la înălțimea umerilor.

3. U.e. se ridică numai înainte înainte până la înălțimea pieptului.

4. Mâna la umăr, împingeți peste cap și eliberați-o înapoi la umăr

5. Brațul ridicat, întins lateral la înălțimea umerilor, cercurile mici înainte

6. U.e. cercuri mici înapoi

Întindere: Un braț este încrucișat în fața pieptului și împins spre corp cu cealaltă mână de cot, u.e. cu celălalt braț timp de 20-20 de secunde

O facem cu greutăți în mână, la sol.

1. Întindeți-vă, cu brațele întinse lateral perpendicular pe corp ușor deasupra solului. Ascensoare mici, întinse de-a lungul brațului

2. U.e. poziția de plecare. Brațele sunt ridicate încet, închise în fața sânului și coborâte încet, deasupra solului.

3. U: e: poziția de plecare este unită de două greutăți cu mâna întinsă peste cap, coborâtă deasupra solului. De aici, ridicați și coborâți la coapse. Ridicați coapsele înapoi deasupra capului.

4. Într-un scaun, brațele întinse lângă corp la înălțimea umerilor, închise în fața sânului și a spatelui.

5. Scaun, piept în fața brațelor întinse încrucișate, mic și rapid.

6. U.e. punctul de inceput. Cu brațele întinse în fața pieptului, imităm conducerea, adică, ca și când am trage volanul spre dreapta și spre stânga, într-un ritm rapid.

Întindere: Ne îndoim mâinile la spate și le ridicăm ușor spre omoplați.

ZIUA CARBOHIDRATULUI: PIEȚENE EXTERIOR-INTERN

Exercițiile se efectuează pe sol în poziție laterală sau culcată și cu suport pentru cot. Oricine are o greutate mică la gleznă poate face și asta. Asigurați-vă întotdeauna că capul și gleznele sunt aliniate.

1. Întins pe lateral, piciorul extins, piciorul ridicat și coborât în doi pași, realizat încet. Când este coborât, piciorul rămâne în aer.

2. U.e. la celălalt picior

3. Poziția inițială rămâne aceeași ca în primul exercițiu. Genunchii din partea de sus sunt îndoiți, genunchii sunt paraleli între ei, așa că nu le mișcați înainte sau înapoi. 1.-ridicați, 2. atingeți sau apropiați-vă de sol în fața celuilalt picior, 3.-ridicați, 4.- poziția de plecare.

4. U.e. repetați de cealaltă parte.

5. Întindeți-vă, susțineți cotul, ridicați piciorul drept în sus și în jos. Mic și rapid.

6. U.e. tot pe piciorul stâng.

Stretching: În poziție în picioare, îndoind piciorul stâng înapoi, trăgând piciorul cu mâna stângă spre fese, cu celălalt picior u.e. 20-20 secunde.

1. Întins lateral, încrucișați picioarele superioare în fața genunchilor inferiori, în linie cu picioarele pe pământ. Ridicăm piciorul întins inferior cât de sus putem.

2. U.e. la celălalt picior

3. Culcat, ambele picioare întinse. Ridicați partea superioară, țineți-o în aer și ridicați partea inferioară. Partea superioară rămâne ridicată, partea inferioară este coborâtă. Repetăm acest lucru. Să o faci bine este un exercițiu dificil.

4. U.e. la celălalt picior

Întindere: poziția așezat, genunchii îndoiți, picioarele pe pământ, genunchii întinși în lateral spre sol timp de 20 de secunde.

Sper că ți-ai câștigat plăcerea, am făcut asta și exerciții similare cu oaspeții mei supraponderali când eram antrenor activ și m-au iubit foarte mult.

Vă recomand să o faceți dimineața pe stomacul gol sau seara înainte de culcare. Între timp, nu uitați să luați lichide cu voi.

NU AM SCRIS O ADEVĂRARE PENTRU ZIUA FRUCTELOR ȘI ZIUA APEI DIN CĂ ACESTE ZILE SUNT DIFICULTATE PENTRU ORGANIZARE ȘI MUSCULII NOASTRE AU NEVOIE DE O MICĂ REGENERARE.

Minim 30 de minute, treapta a 3-a de rotație continuă. (Nu întoarceți viteza mai puternică, deoarece o întărește, astfel încât să ardeți grăsimi.

Dacă starea este bună: 2min-2, 4min-3, 4min-4, 3min-6, 6min-3, 3min-2, 5min-5,

Dacă faceți acest lucru, apa este garantată să curgă de la dvs., veți arde grăsimi. Ritmul cardiac ar trebui să fie monitorizat, astfel încât să nu părăsiți zona țintă. Aceasta este de aproximativ 120-160/min, timp de 20-35 de ani, 130-140 este cel mai bun.

Sunt exact cu 10 kilograme mai greu decât tine - și mă bucur de asta. vezi totul relativ!

Bună dimineața tuturor!

Sunt inundat în prima zi. Am avut o zi destul de bună, doar dimineața a fost mai grea. dimineața am mâncat banane, la prânz ardei de pui, sare, brânză de șuncă, smântână și prăjit cu salată iceberg. Am mâncat cele două felii la prânz și la 4 p.m. Seara, am mâncat un ou fiert, o salată iceberg, un mic husky de pui la grătar și o pâine mică la grătar cu brânză, într-o singură porție de palmier. A fost suficient, azi am o zi cu amidon. Nu știu încă ce să mănânc:-)

Bună dimineața Kriszti, Gitka, Barót. Mulțumesc pentru cuvintele încurajatoare, știu că sunt doar în necazuri că omul este atât de prost dacă doar -10 dkg este ceva, dar nimic nu este atât de rău.

Atunci voi fi optimist în 8 zile, am slăbit 2 kilograme, așa că este ceva fantastic. Cât de iscusit sunt!

Originalul are o vechime de 90 de zile

Scopul dietei, pe lângă reducerea greutății corporale, este de a ajusta metabolismul/metabolismul corpului, ceea ce previne re-acumularea kilogramelor pierdute ulterior. Pe o perioadă de 90 de zile, corpul pierde 18-25 kg în greutate. Dacă oprim mai întâi dieta, nu va exista o schimbare metabolică.

NU ESTE CONSILIAT SĂ MODIFICAȚI ORDINA ZILEI!

Micul dejun este fruct în fiecare zi. Este recomandat să îl consumați cu o pereche/2 mere, 2 portocale/sau o mână de fructe mici.

Prânz: 3 felii mai subțiri de carne sau 3 ouă fierte sau prăjite, 1 felie de pâine, salată în cantități nelimitate, 1 cană de supă fără căptușeală ar trebui să se mănânce la sfârșit/să nu plece /. E bolnav. Pe lângă ouă, laptele și brânza pot fi consumate numai în această zi, cu condiția ca cantitatea de produs lactat consumată să o înlocuiască pe prima.

Cina: la fel ca masa de prânz, doar fără supă. Asigurați-vă că, dacă a fost carne la prânz, mâncați-o la cină, dacă a fost un ou, ar trebui să fie la cină.

Pranz: fasole fiarta condimentata/mazare/linte/cartofi/1 farfurie adanca /, 1 felie de paine, salata in cantitati nelimitate.

Cina: la fel ca la prânz, doar jumătate din sumă.

Prânz: paste fierte condimentate cu condimente sau o felie de pizza aromată doar cu ketchup sau orice fel de patiserie sărată/într-o cantitate de felie de pizza.

Cina: 2 felii mici de tort, sau 3-4 prăjituri, sau 3 bile de înghețată și cu siguranță 1 bar de ciocolată de gătit. /de exemplu. acoperire pentru tort, Tibi ea, 4-5 dkg /

Prânz: fructe amestecate, eventual pregătite pentru o salată.

Un TEANAP pe lună

Ceai nelimitat fără zahăr. Se recomandă introducerea acestei zile după ziua fructelor, urmată de ziua proteinelor. La sfârșitul dietei, puteți reveni la o dietă normală consumând doar fructe la micul dejun pentru încă 90 de zile.

Dacă în această perioadă de 90 de zile apare încă 3 kg de slăbire, înseamnă că metabolismul corpului s-a schimbat. Dacă acest lucru nu se întâmplă, dieta se poate repeta. Dieta trebuie repetată după 3 luni.

Cantitatea de alimente consumate este mai mare decât de obicei, dar excesul de greutate dispare încet. Uneori se întâmplă să nu slăbim timp de 10-12 zile. În acest caz, nu este nevoie să ne îndoim, deoarece acesta este un fenomen normal. Dacă consumați sirop din când în când, preferați calorii reduse. Nimic nu trebuie omis sau ratat, deoarece fiecare aliment are rolul său și corpul nu poate fi lăsat fără el. Nu este un lucru obișnuit să mănânci fructe la micul dejun, dar corpul folosește zaharurile din fructe, care la rândul lor hrănesc sistemul nervos. Gătirea ciocolatei previne apariția reacțiilor alergice care pot apărea din cauza dietei.

Se recomandă monitorizarea tensiunii arteriale și a numărului de sânge în timpul perioadei de înjumătățire a dietei. Hipertensiunea arterială poate reveni și la normal în timpul dietei. Experiența arată că oricine a urmat această dietă a slăbit cel puțin 10 kg în greutate fără efecte secundare.

1. Cel mai important. UITA CALORII! Această dietă nu este despre înfometare, ci despre pregătirea corpului pentru a mânca corect. Nu contează câte calorii consumați într-o zi de prăjituri sau într-o zi cu carne și apoi în ziua fructelor veți mânca doar o fracțiune din aceasta. Ideea este să vă încărcați corpul cu un singur tip odată, pentru că atunci mâncarea nu va stagna în voi, dar o puteți descompune rapid. Corpul o poate descompune doar cu o enzimă la un moment dat. Dacă asamblați tot felul, atunci până când spargeți unul, celălalt așteaptă, apoi al treilea și așa mai departe. Acesta este punctul.

2. Fructele de la micul dejun pot fi orice/banane/dar lăsați-o în ziua fructată când nu puteți mânca altceva. Bananele sunt greu de descompus pentru organism./uitați de calorii! /

3. Prin salată puteți înțelege orice (nu doar salată de fructe), puteți mânca amestecat, dar uitați de dressing/și de calorii. Pansamentul conține în principal lapte și proteine. Este gratuit doar într-o zi plină de carne. În schimb, puteți aburi, ofili, face orice cu el, gândiți-vă doar la ceea ce mâncați. Nu vă gândiți la calorii, ci dacă ar trebui să o consumați în acea zi? Cu toate acestea, vă puteți condimenta salatele la nesfârșit. Această dietă este departe de a avea un conținut scăzut de grăsimi, întrucât într-o zi cărnoasă mănânci 4-5 felii de praf/chiar și carnea slabă conține grăsimi, dar nu este necesar să o consumi /, într-o zi de prăjituri fursecul cremos conține și grăsimi, acoperirea ciocolatei etc. Nu vei lipsi de grăsime, nu te teme. Iar vitaminele liposolubile nu părăsesc corpul imediat ca vitamina C, astfel încât să vă puteți îmbolnăvi de aportul lor.

4. Orez: căutați într-un tabel pentru a vedea dacă conține mai mult amidon sau carbohidrați și decideți.

Și, în sfârșit, încă o dată: UITAȚI CALORII! Și încercați să decideți singur dacă ceea ce intenționați să mâncați este potrivit pentru acea zi sau, dacă nu, ce trebuie să pierdeți din el pentru a fi potrivit, sau dacă nu, în ce zi veți putea mânca.

Se pare că există 4 cicluri de 4 zile.

Sfat bun! Ne măsurăm întotdeauna după ziua fructelor, pentru că aceasta este cea cu autoritate. Deoarece cântarele arată întotdeauna mai puțin, ne simțim bine. S-a întâmplat o dată la 3 luni că am fost cu 30 de decenii mai mult după 4 zile și am pierdut doar 10 decenii în următoarele 4 zile și asta s-a uzat puțin, deși se vorbește, de asemenea, că va exista o perioadă în care nu pierdem în greutate, deși nu mâncăm nimic mai mult și ne mișcăm mai puțin și totuși încetăm să slăbim. Din fericire durează puțin, totuși în săptămâna aceea am avut o dispoziție proastă, deoarece pierderea constantă în greutate, bucuria la fiecare 4 zile m-a făcut aproape întotdeauna fericit.

Mi-am dat seama că eram mai fericit să slăbesc decât obișnuiam să mănânc, pentru că o lingură de ciocolată mă determina să mă bucur de până la 10 minute, apoi am simțit remușcări, obezitatea mea și frica mea de boală au provocat-o, așa că am tot simțit că în sfârșit fac ceva pentru sănătatea mea și ce bucurie este să mă încadrez într-o rochie veche. De asemenea, a fost ușor să supraviețuiască Zilei Fructelor, deoarece în dimineața următoare a venit răsplata, considerația.

Nu vă măsurați niciodată în celelalte zile, pentru că am făcut asta o dată și eram cu mai mult de 2 zile înainte de ziua fructelor și eram complet disperat, chiar dacă în acele 4 zile am pierdut la fel de mult ca de obicei, doar săratul este acolo mai multă apă în corpul uman datorită hranei. Există încă ceva care face ca această metodă să fie bună. În alte diete, de exemplu, dacă doream ciocolată, am suferit mult timp de pofta de ciocolată și știința că nu aș putea mânca asta săptămâni în urmă a exacerbat această suferință. Gândul meu a fost în jurul valorii de asta, până la final a fost că nu mă pot opri sau, dacă aș face-o, chiar am avut un sentiment de lipsă. Acum, chiar dacă îmi aduceam aminte de ciocolată, mă gândeam doar că voi mânca poimâine, întrucât urma să am o zi cu carbohidrați, așa că a fost aproape incredibil, dar adevărat, dorința a încetat imediat. M-am împins adânc în subconștientul meu. Și așa a fost cu carnea și cu celelalte. 2 zile sărate, 2 zile mai dulci alternate. După fruct am vrut sarea, după ziua cu amidon dulceața a mers bine. Este o idee buna.

Prima zi de ceai a fost cam grea după Ziua Fructelor. Adormeam deja la 9 seara, așa că nu mi-ar fi foame, al doilea era deja mult mai ușor, doar o zi ca celelalte, iar astăzi a fost ultima și nu a fost deloc greu astăzi. Ei au mai spus că acest tratament nu este greu de început, ci de oprit. Aș putea mânca normal de mâine, dar într-un fel nu mă pot compensa pentru că mă distram foarte bine. Este adevărat că luam vitamine între timp și chiar și după o zi de proteine și amidon, am băut puțin oțet de cidru de mere în siropul dietetic la prânz și seara și ar fi putut fi folosit. Oricine poate face asta.

În prima săptămână, mă durea capul aproape în fiecare zi, indiferent dacă era vorba de vremea frontală în acel moment sau din cauza pierderii în greutate, nu știu, dar în 3 luni ar fi trebuit să iau medicamente de două ori pentru o durere de cap, de asemenea, pentru că era un front dublu puternic. Oricum, m-am simțit mai devreme când era frig, când era cald și mă durea destul de des. Singurul dezavantaj pe care îl simt este că m-am răcit, deși nu era de fapt tipic pentru mine.

În ceea ce privește exercițiile fizice, dacă cineva este foarte supraponderal, faceți exerciții fizice la fel de mult ca o kilogramă pe zi. După prima săptămână sunt deja 4 minute, după 1 lună 10, în a 3-a lună 15-20 minute. Atât de multe nu sunt deloc obositoare și nu mai există o metodă treptată. Am gătit și în fiecare zi pentru că sunt un maniac de bucătărie, am încercat cel puțin 20 de rețete noi, am gătit mai bine decât mâncare mai bună pentru familie. Am avut un obicei prost, după copii am mâncat întotdeauna ce au lăsat pe farfurie pentru că mi-a părut rău să-l arunc. Bietul nostru pudel a câștigat 1 lire sterline de când am slăbit, chiar dacă avea doar 6 kg și acum 7. Este din cauza mea pentru că îmi pare rău că arunc restul.

Bună, chiar nu mă simt disperată, chitara are dreptate! Oricum, aș fi sigur că mă voi măsura doar în a 90-a zi !: D