Întrebați-o pe Andrea Szalka!

Andrea Szalka, antrenor personal și de fitness, vă așteaptă întrebările!

Dragă Andrea! Sunt o fată de 26 de ani de aproximativ 5 ani, care fac sport regulat și îmi schimb stilul de viață. Datorită muncii mele, de obicei am timp să fac mișcare dimineața, dar uneori, dacă am mai puțină muncă, tind să merg sau să dansez timp de 1,5 ore după-amiaza. Dacă fac 3035 de minute de întărire musculară dimineața, care este de natură tăiată și îmi ridică ritmul cardiac, poate fi suficient pentru a arde grăsimi pentru a pierde în greutate și pentru a mă musca puțin. Kriszti

Bună Kriszti! „Arderea grăsimilor” necesită în primul rând o dietă bine aleasă și antrenamente cardio. Antrenamentele grele, auto-ponderate, cu o încărcare relativ mare, un număr mai mare de repetări pot fi foarte bune de definit, iar dacă te antrenezi cu suficientă rezistență și încărcare, te poți bucura chiar de efectul „post-arderea grăsimilor”. Asigurați-vă că alegeți o greutate care vă permite să faceți exercițiile. Astfel, îi oferi corpului tău o cantitate suficientă de încărcare pentru a se dezvolta. De asemenea, dacă vrei un corp „mai slab”, fii atent la dieta ta!

Bună Andi, am 34 de ani și am doar exces pe burtă. Ce pot face, repede? Cealaltă întrebare a mea este că coapsa mea nu mai este foarte strânsă. Pot face ceva cu asta? Mulțumesc: Bogi (Mancika)

Buna Bogi! Excesul de pe abdomen poate fi eliminat foarte inteligent cu o dietă bine formulată și strict respectată. Vă recomand dieta de 21 de zile a Alexandrei! În ceea ce privește întărirea mușchiului coapsei. Nu este deloc prea târziu. Recomand Hot Iron ca formă de antrenament de grup! Funcționează foarte eficient și intenționat pentru întregul corp! Perfect pentru definire și strângere. Dar chiar și un antrenament la sală poate fi o alternativă, chiar dacă doriți să vă modelați coapsele foarte intenționat.

Dragă Andrea! Nu m-am mutat niciodată, nici măcar nu sunt entuziasmat de asta, aș prefera să merg doar pe jos. Dar știu că am nevoie de ceva. Ce sport mi-ai recomanda Multumesc Zoli

Bună Zoli! Uitați-vă la site-ul www.xbody.hu. Cred că veți găsi acolo metoda potrivită!:)

Bună Andrea, Pot să-mi tai grăsimea de pe burtă fără să alerg din cauza unor probleme la genunchi? Da, sunt băiat. (medicament)

Buna! Da! Reglează-ți dieta! Acesta este secretul stomacului plat în primul rând. De asemenea, desigur, cu antrenamentele, munca cardio ar fi importantă, dar accentul principal se pune pe dieta corectă. Când vine vorba de exerciții fizice - în special cardio - o bicicletă orizontală poate fi o alternativă perfectă pentru dvs. (cel puțin neștiind problema exactă, cred că da). Consultați dieta de 21 de zile a Alexandrei și încercați! Va ajuta!

Dragă Andrea! Ajutați-mă! Am 61 de ani, picioarele și coapsele mele sunt de asemenea bune, dar am „bombat de grăsime” pe burtă și șolduri.Ce și cum fac mișcare Mulțumesc: margine de margine

Dragă Margo! Ți-aș recomanda să faci mișcare cu bicicleta și o dietă ușoară (chiar realizată de un dietetician). În plus față de a face bine sistemului circulator, antrenamentele cardio vă ajută să reduceți zonele sensibile. Trebuie să știți că pierderea în greutate nu este niciodată locală, locală, ci datorită unei diete și exerciții fizice adecvate care afectează întregul corp și variază de la o persoană la alta, de unde până la cât de mult. În cazul dumneavoastră, v-aș recomanda să folosiți bicicleta de exercițiu de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, ocazional timp de 20-30 de minute și apoi, dacă mergeți până la 40-45 de minute. Și această formă de mișcare ar putea fi completată de gimnastică pentru seniori dacă există o cameră în apropiere unde sunt ținute. Și nu uitați de masa potrivită! Foarte important, esențial pentru pierderea în greutate!

Buna! Aș vrea să întreb de câte ori pe săptămână trebuie să mă antrenez pentru a lucra 5 kg? Mă învârt de două ori pe săptămână, alerg și mă antrenez pe bandă de alergat. Mulțumesc (Bea)

Draga Bea! Pentru a pierde în greutate, pe lângă exerciții fizice, trebuie să țineți și dieta! Nu uita asta! Din păcate, mișcarea singură nu este suficientă. În caz contrar, pentru a face o schimbare spectaculoasă, corpul tău trebuie să dezvolte trei până la patru antrenamente pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute la rând.!

Aș vrea să întreb care este cel mai eficient mod de a scăpa de grăsimea și restul de piele din burtă din cauza pierderii în greutate Am 26 de ani 160 cm și am 55 kg. Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră. Bea

Salut Bea! Nu știu cât și cât timp ați slăbit! Din păcate, pielea suferă foarte mult și are dificultăți în urma schimbărilor bruște. O perioadă de grație de un an este cu siguranță necesară după o dietă consistentă. Apoi veți vedea cât de mult puteți urmări schimbarea bruscă a pielii. Dacă nu sunteți mulțumit după acest timp, vă sugerez să consultați un specialist (chirurg plastic), pentru că, în cazuri extreme, din păcate, în aceste părți rămâne un exces (de piele). Grăsimea de pe burtă arată că mai ai nevoie de puțin „rafinament”. Fii cu ochii pe mese și începe antrenamentele cardio de trei până la patru ori pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute. Poate fi o bandă de alergat, jogging sau chiar o clasă de arte marțiale cu mai multe calorii și cardio.!

Este adevărat că răspunzi ca antrenor, dar aș fi curios pentru părerea ta, deoarece sunt lângă un pat, așa că sportul meu de cumpărături comandă lucruri grase de la Gastroyal, totuși nu îmi pierd vârsta la 57 de ani. . Ce zici de utilizarea lemnului dulce și a băuturilor care mănâncă grăsimi pentru a aduce efectul dorit? Aici accentul se pune pe lemn dulce, deoarece „guru-ul nostru de fitness” spune că poate pune viața în pericol. Răspunsul dvs. Vă mulțumim: Göcike (Göcike)

În ceea ce privește pierderea în greutate, accentul se pune pe dieta corectă. Acesta este primul lucru care este foarte relevant și important. Trebuie să știm că, dacă mâncăm o mulțime de alimente clasificate ca dietetice (de exemplu, orez, carne albă, produse de patiserie din cereale integrale), acesta poate inhiba pierderea în greutate în același mod, deoarece bilanțul nostru energetic va fi pozitiv. Importăm mai mult decât consumăm. Nu poți pierde așa. În ceea ce privește natura „arderii grăsimilor” alimentelor, sunt preocupate diverse suplimente alimentare (cum ar fi L-carnitina): acestea susțin pierderea în greutate cu aproximativ 3-5%, astfel încât importanța lor este neglijabilă. Dacă mâncăm și noi relativ mult, nu vom slăbi. În ceea ce privește lemnul dulce, deși nu sunt dietetician, am o părere similară. Se adaugă puțin proceselor și puțin în sine. Nu l-aș clasifica ca fiind în pericol pentru viață, deoarece dacă ar fi cazul, nu ar fi comercializat. Cu toate acestea, în opinia mea, nu trebuie să vă așteptați la o soluție de la aceasta. Vă recomand dieta de 21 de zile a Alexandrei. Incearca-l.

Îmi pare rău că am uitat să scriu că eram la 75 kg în fața lui. Obișnuiam să alerg aproape în fiecare zi, deși în ultima lună a rămas. De obicei, după ora 20 am să mănânc doar. comestibil asta e problema aici Bea

Nicio problemă cu alergarea seara. Examinați-vă masa. Și dacă ai fugit până acum, schimbă-l! Să vină formele de mișcare pe care le-am menționat. Și dacă ați atins greutatea ideală, aș recomanda cu siguranță fierul fierbinte sau un antrenament de antrenament cu greutăți (greutate metabolică) pentru a vă strânge și menține masa musculară. În viitor, acest lucru te-ar ajuta să menții greutatea pe care ai atins-o!

Dragă Andrea. Sunt o femeie de 61 de ani, am inventat eu o sală de sport, picioarele, brațele și chiar și coapsele mele sunt drăguțe și musculare, dar burta și șoldurile sunt grase. 150 cm la înălțimea mea, câte kilograme este greutatea ideală? Aștept cu nerăbdare să primesc de la tine: Margó

Dragă Margo! Greutatea dvs. „ideală” poate fi între 50-52 kg. În ceea ce privește excesul de pe stomac, vă sugerez să vă revizuiți dieta, deoarece poate exista o greșeală. Carbohidrații excesivi sau slab ingerați, de calitate slabă, pot cauza depuneri acolo. Veți avea nevoie cu siguranță de o dietă ușoară bine pregătită. De asemenea, includeți antrenamente cardio lângă sala de sport. Recomand bicicleta de exerciții de 3-4 ori pe săptămână, inițial timp de 20 de minute și apoi până la 40 de minute pe antrenament.

Bună Andrea, aproape că am reușit să ating greutatea dorită acum un an, dar atunci nu am putut și pentru că m-am pierdut din cauza stresului. Simt că acum, cu cât scade mai repede în exces, este posibil ca organismul să-și amintească în continuare. Eu mănânc reformă. Fără prăjituri de aluat de pâine cu chipsuri nasi. Mănânc și mestec multă salată, așa că nu sunt atent la cât de foame îmi este. Merg la locul de muncă cu bicicleta în fiecare zi, care este cu 25 km înapoi. Este suficient pentru a-mi da 20 kg Szabi

Te văd făcând-o cu pricepere!:) Amintiți-vă că aportul dvs. de proteine (carne albă, pește, brânză de vaci slabă etc.) este suficient și mâncați de mai multe ori pe zi! Și dacă vi se potrivește timpul, pentru a vă menține greutatea pe care ați câștigat-o (și masa musculară), faceți un antrenament cu greutatea metabolică. Aici, mă gândesc pur și simplu să vă lucrez corpul într-o sală de sport cu greutate relativ medie, mare, rezistență și propriile exerciții de greutate, dacă este posibil. Acest lucru este important, deoarece cu o dietă strictă și doar antrenament cardio, corpul tinde să descompună țesutul cel mai consumator de calorii, mușchiul. Și dacă se întâmplă asta, metabolismul tău va încetini. Și anume, 1 kg de mușchi este de aprox. Folosește 100 kcal doar pentru a „rămâne”. Deci, este important să vă străduiți și să vă mențineți masa musculară! BINE?!:)

Dragă Andrea, am 60 kg și vreau să slăbesc cel puțin 5 kilograme . Fac sport regulat, dar nu-l folosesc, burtica mea „mare” este în continuare aceeași! . (Réka)

Bună Réka! Mese: - dacă aveți chef (și vă sugerez) încercați dieta de 21 de zile a Alexandrei! Se așteaptă ca 4-6 kg să piardă în greutate aproximativ, deci este ideal pentru dvs. Strângere: - Dacă aveți o sală de gimnastică și un ceas fierbinte în apropiere, vizitați acolo! Acesta este cel mai ideal pentru asta! După o perioadă de amorsare, întregul corp va relucra cu o sarcină/rezistență relativ mai mare. Se strânge foarte frumos! Ar trebui să aveți două astfel de antrenamente pe săptămână. Dacă nu aveți ocazia să faceți acest lucru, uitați-vă la www.fitvideo.hu și căutați antrenamentele mele descărcabile acolo. Veți găsi ceasuri cauciucate care modelează partea superioară a corpului, care, de asemenea, se strânge foarte frumos, dar există și o linie de antrenament configurată special pentru zonele delicate! Ei bine, desigur, instruirile altor colegi; uită-te în el!

În prima jumătate de oră am uitat înălțimea mea pentru a descrie: 170 cm și greutatea mea 80 kg. așa că am luat 25 kg, dar mi-am dat și țigara, iar vârsta în schimbare a coincis, așa că mi-am prins greutatea pe cele două lucruri, ca să nu mai vorbesc de administrarea de antidepresive, care are ca efect secundar creșterea în greutate. Deși am slăbit cu acupunctura, dar am plecat în străinătate anul trecut timp de 1 an pentru a menține greutatea slăbită, dar când am venit acasă am mâncat dulciurile mult urâte, fie că este budinca „Norbi” etc. Aștept răspunsul tău: Göcike Göcike

Din nou, tot ce pot spune este că mâncarea multor lucruri dietetice duce la un echilibru energetic la fel de pozitiv! De asemenea, dulciurile „dietetice” nu trebuie consumate în cantități nelimitate și în orice moment. Din păcate, menopauză și medicamente îngreunează procesul de slăbire.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)