Întrebați-o pe Anna Varga!

Dietetician Anna Varga - Controlul greutății Am absolvit în 1999 facultatea Facultății Universității de Științe a Sănătății Imre Haynal. La primul meu loc de muncă, am lucrat ca dietetician în secția de accident vascular cerebral și reabilitare musculo-scheletică. În plus, o dată pe săptămână, timp de 3 ore, am dat sfaturi dietetice. În legătură cu munca mea de prevenire, am participat și la gestionarea unui program de slăbire. În 2003, în calitate de angajat al Institutului Național de Siguranță Alimentară și Nutriție (OÉTI), am participat și la un sondaj complex privind nutriția pacienților din spitale. Lucrez cu Alexandra Béres și echipa ei din 2004. Sarcina mea este să calculez nutrienții dietelor marcate de numele său și să revizuiesc meniurile. Particip la dezvoltarea și revizuirea profesională a programului de control al greutății. În lucrarea comună, reprezintă abordarea profesiei dietetice și lucrăm împreună la dezvoltarea în continuare a programului.

Dragi cititori! Anna Varga așteaptă întrebări de la ora 10 dimineața!

Draga Anna! Pot să mă descurc destul de bine cu mesele ușoare în calorii și calorii. Dar îmi este foarte greu să renunț la gustări. Ce recomandați că nu se îngrașă atât de mult? Mulțumesc (Kitti)

Dragă Kitty! Recomand în principal crăpăturile de fructe proaspete (mere, pere etc.) sau legume (morcovi, castraveți de șarpe, ardei etc.). Pe lângă faptul că este bogat în vitamine și minerale, conținutul său de antioxidanți vă îmbunătățește sănătatea. Dacă doriți un nas mai dulce, vă recomand o cantitate mică de fructe uscate (prune uscate, cireșe uscate etc.), dacă preferați o valoare de saturație mai mare, atunci semințe de ulei (semințe de dovleac, migdale, fistic etc.), dar și acestea în cantități strict mici! Dacă o alegeți pe aceasta din urmă, merită să alegeți varianta naturală, fără săruri, deoarece sarea leagă apa din corp, crescând astfel volumul de sânge și tensiunea arterială (plus echilibrul arată și mai mult datorită retenției de apă). Din păcate, o pungă întreagă de semințe de dovleac prăjite nu vă va afecta greutatea corporală în direcția corectă, dar dacă consumați cantitatea potrivită de 1-2 ori pe săptămână, poate fi chiar benefic din cauza nutrienților pe care îi conține (3-5 dkg ).

Bună Anna! Controlul greutății este foarte dovedit. Pur și simplu nu înțeleg partea de compensare exact. Asta înseamnă că, dacă mă las să mă duc să mănânc bine și nici măcar nu mă uit la ce nu este în regulă, atunci voi fi foarte atentă a doua zi Emese

Draga Emese! Chiar ai înțeles ceva.:-) În niciun caz compensația nu vă încurajează să vă salvați alternând în mod constant între „a mânca și a nu mânca”. În primul rând, programul vă învață să vă atingeți obiectivul cu o determinare puternică. Cu toate acestea, din dietă, nu încetăm să fim ființe sociale și putem aluneca într-o felie de tort de ziua noastră sau într-o felie de serbo-ul bunicii la Crăciun. Asta nu înseamnă și nu poate însemna sfârșitul dietei cu o exclamație că „oricum nu contează, am încurcat-o oricum”. Există 2 lucruri de făcut în acest caz: 1) nu mâncați alt somló, dulceață de pâine, cremă de arahide, biscuiți etc. pe lângă felia de tort, deoarece până în ziua de azi „oricum nu mai contează”, dar opriți-vă la felia de tort; 2) vom compensa a doua zi conform programului. Făcând acest lucru, pe lângă faptul că ne ajutăm corpul să recâștige echilibrul după „influențarea” din ziua anterioară, ne hrănim și sufletele, deoarece nu ne simțim vinovați pentru că am compensat consumul din ziua precedentă a doua zi. Este extrem de important să nu transformăm niciodată „păcatul” într-un sistem, deoarece este, de asemenea, o capcană care, mai devreme sau mai târziu, ne va duce înapoi la vechile noastre stiluri de viață proaste și la excesul de greutate care vine cu el.!

Draga Anna! Puteți recomanda orice „leac miraculos”? Se spune, de exemplu, că oțetul de mere consumă foarte mult dacă bem suficient! Mulțumesc anticipat pentru răspuns (Endi)

Dragă Endi! Nu cred în vindecările miraculoase, munca depusă și hotărârea puternică. Oțetul de mere este o materie primă sănătoasă, conține un număr mare de ingrediente utile pentru corpul uman: pectină de mere, vitamine, aminoacizi, minerale, microelemente. Consumul de oțet de cidru de mere poate fi eficient, totuși, dacă nu eliminați cauza reală a supraponderabilității, dacă continuați să mâncați mai mult decât aveți nevoie și să faceți puțină mișcare, atunci și oțetul de cidru de mere nu vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Buna! Este suficient să mă alimentez, pentru că tocmai mă bag în asta, dar este foarte dificil să mă mișc. În plus, mă plimb foarte mult și îmi fac treburile acolo. Poate fi atribuit și unor mișcări, nu Petrei

Dragă Petra! Puteți pierde în greutate chiar și cu o dietă bine formulată, dar după un timp va merge mai lent, fără mișcare, iar schimbările din corpul dvs. nu vor merge în direcția corectă fără ea (mai ales dacă pierdeți în greutate: pielea dvs. poate atârna și cădere, puteți pierde mușchi etc.). În plus, cu exercițiile fizice, folosești mai multă energie și crești și metabolismul corpului tău, ceea ce înseamnă că, chiar și în timpul orelor de odihnă, corpul tău folosește mai multă energie decât dacă nu te miști. Deci, în opinia mea, dieta nu este suficientă, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o parte foarte importantă a echilibrului.

Dragă Anna, am două întrebări principale: 1. Ce părere aveți despre pâinea extrudată (de exemplu, Dexi sau Abonett)? Mai bine decât pâinea Wasa? (În principiu, conține numai cereale integrale, sare și chimen.) 2. Pentru gustări, cât de mult ar trebui să roși semințele de ulei (în principal semințe de floarea-soarelui, dar chiar și fistic sau semințe de dovleac)? Care este indicele SK al acestora? Poate fi în orice moment al zilei? (Nu am greutate în exces, dar nici măcar nu vreau să te întorci.:) Semințele de floarea-soarelui sunt sănătoase? Mulțumesc pentru răspunsuri!:) (Amaranta)

Dragă Amaranta! 1) Dacă nu vă place atât de mult pâinea wasa, pâinea extrudată poate fi, de asemenea, o soluție. Efectul lor asupra nivelului de zahăr din sânge este diferit, dar ambele produse care se află într-o dietă adecvată, trebuie luate în considerare numai cantitatea. 2) Consumul de semințe oleaginoase face parte, de asemenea, dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, conținutul lor de energie nu trebuie uitat. De exemplu, 10 kg de semințe de floarea-soarelui conțin 583 kcal, dintre care jumătate sunt grăsimi. Cu toate acestea, este bogat în vitamina B1 și magneziu. Indicele de control al greutății: 36, fistic: 33. Așa cum am scris într-o întrebare anterioară, merită să alegeți versiunea naturală, nesărată, deoarece sarea leagă apa din corp, crescând astfel volumul de sânge și tensiunea arterială (în plus, echilibrul arată mai mult datorită retenției de apă). Datorită conținutului ridicat de grăsimi, semințele oleaginoase își pierd pofta de mâncare chiar și în doze mici, deci poate fi o parte importantă a dietei, cu condiția să urmăm recomandările pentru cantitatea sa. Din păcate, o pungă întreagă de floarea soarelui prăjită sau fistic nu vă va afecta greutatea în direcția corectă, dar dacă mâncați cantitatea potrivită de 1-2 ori pe săptămână, poate fi chiar benefic (3-5 dkg).

Draga Anna! Care este cea mai importantă diferență fundamentală între controlul greutății și actualizare într-o singură frază Mónika

Dragă Mónika! Nu este posibil să formulați răspunsul într-o singură propoziție, dar poate cea mai mare și mai importantă diferență este că nu există fusuri orare în Controlul greutății. Controlul greutății: ajută într-un mod individual: - Trebuie să rămânem în diferite etape, cu un exces de greutate diferit. - Bărbații și femeile pot alege între diferite dimensiuni ale dozei. cadrul dat ne putem alege dieta după gustul nostru În ce constă programul? - Indicele individual de control al greutății - Doze recomandate - Compensare - Exercițiu/psihologie/nutriție (etape) într-unul (etape de pierdere în greutate și menținerea greutății)

salut, am mai citit despre atâtea pierderi în greutate și pur și simplu nu pot decide cu care să încep. Am de gând să ies la o fugă seara, dar asta ar necesita reîncărcarea de la ceva. Care crezi că ar trebui să aleg, care este cel mai eficient? Este unul care îmi restabilește digestia, deoarece este destul de supărat. Mulțumiri! (părți)

Buna! Nu ați scris prea multe despre dvs. și nu puteți recomanda regim fără să vă cunoașteți experiența! Andi Szalka vă poate oferi sfaturi despre mișcare, așa că contactați-l cu întrebarea dvs. specifică (pe site-ul expert al Kiskegyed). Desigur, cred că Programul de control al greutății poate fi potrivit pentru dvs., vi-l recomand cu drag! Secțiunea nutrițională poate fi găsită în forma sa completă (nu poate fi mai bună și mai concisă) în cartea care prezintă Programul de control al greutății. Dacă știți deja elementele de bază și ați început să vă schimbați obiceiurile pe baza lor, cu siguranță veți avea întrebări specifice și despre implementare. Atunci vă putem ajuta cu răspunsuri personalizate. Așteptăm cu nerăbdare să primim de la dvs. în viitor și vom face tot posibilul pentru a vă ajuta. Între timp, noroc și amintește-ți: minunea este în tine!

Buna! Am câteva întrebări pe care sper să le puteți răspunde. . budinca fără zahăr și frișca fără zahăr praf pot fi consumate în prima etapă ce părere aveți despre produsele organice Scriu în săptămâna Jovo despre cum am reușit să sper că va fi mai ușor decât cred. . Mai multă muncă bună și o vară plăcută. . U.i.: Nu caut muncă, pot pleca în curând. . . . . Buna! Traducere in engleza:

Dragă Roland! Recomand atât budinca, cât și frisca din a doua etapă. Da, tind să consum produse ecologice, sunt foarte delicioase. Bulata, pe de altă parte, este un aliment din etapa a 3-a, deoarece este pe bază de grâu. Felicitări pentru absolvire și mult succes cu oral:-))

Cum se poate reduce pofta de dulciuri? (Editați | ×)

Buna! Manipulați acest lucru cu precauție. Nu merită să-ți reduci pofta de dulciuri, deoarece dacă exagerezi și nu consumi deloc dulce, se poate da înapoi. Gustul dulce face, de asemenea, parte dintr-o dietă echilibrată. Doar acordați atenție dimensiunii și calității. Dacă tânjești mult, mănâncă fructe proaspete sau uscate, spumă de iaurt din fructe, înghețată de fructe fără zahăr, compot îndulcitor. Dacă mănânci cu moderare, nu trebuie să te ocupi de kilogramele în plus sau de conștiința ta:-)

2 litri de lichid pe zi nu prea se reunesc. Uit de băut. Pur și simplu nu-mi este sete. Cei 2 litri includ supa și cafeaua, așa că trebuie băută peste apă. Și chiar nu costă nimic să slăbim dacă nu bem suficient.

Buna! Echilibrul de apă al corpului necesită 3 litri de lichid pe zi (nu în timpul verii). Aceasta include conținutul de lichide din supe, legume, fructe și legume. 1,5 litri pe zi este ceea ce ar trebui să consumați cu siguranță sub formă lichidă. Da, un moment foarte important de pierdere în greutate este aportul adecvat de lichide, deoarece acest lucru poate afecta rata pierderii în greutate. Sfatul meu: rețineți că beți un pahar (3 dl) de lichid fără energie sau cu consum redus de energie (apă, ceai, băuturi răcoritoare cu consum redus de energie) la fiecare masă.

Draga Anna! Am un reflux destul de sever și întrebarea mea este unde pot căuta o dietă care să ajute la îmbunătățirea acesteia? Mulțumesc! (Judit)

Buna! În primul rând, trebuie să știți că, cu o cantitate mică de mese, puteți avea deja jumătate de succes. Este important să evitați alimentele foarte condimentate și mai bogate în uleiuri esențiale. De asemenea, puteți găsi sfaturi detaliate, de exemplu, la următorul link: http://www.paramedica.hu/200409/08_anyagcsere1/index.htm - dar merită, de asemenea, să vă uitați la site-ul web SOTE, la paginile Departamentului Dietetica Facultății Colegiului.

Răspunsuri murdare. . Până când uit: bilele koles sunt, de asemenea, a treia etapă, care sunt DVD-urile mele preferate. Știu de la Alexandra că este un secret, dar întreb: când ne așteptăm să avem un nou produs de control al greutății? Traducere in engleza:

Dragă Roli! Bilele de mei sunt, de asemenea, a treia etapă. Pentru mine, Vitality este preferata mea. Cu toate acestea, nu pot furniza informații despre noile produse de control al greutății. Și este greu să faci diferența dintre produse, deoarece există o mulțime și, în felul lor, toate sunt cool. Poate având în vedere vara, Cottage Cheese Ice Light este actualul meu favorit:-)

Draga Anna, Conform controlului greutății, dacă beau 1-2 dl de vin roșu uscat pe zi ca femeie:-), este o băutură în prima etapă datorită indicelui său scăzut de control al greutății. Întrebarea mea ar fi, ce se întâmplă dacă beau mai mult decât asta? Pentru că în companie consumi uneori mai mult decât cantitatea recomandată în dietă. Deci, dacă bei 6 dl de vin roșu în companie, ce contează? Apoi, controlul greutății medii devine indexat și încă se încadrează în etapa 2 sau este considerat a avea un SI ridicat și trebuie compensat. Apropo, în general nu înțeleg acest lucru în ceea ce privește controlul greutății, ce se întâmplă dacă cineva depășește cantitatea recomandată? Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsul dvs. Rea (Rea)

Dragă Rea! Numai indicele de control al greutății arată la ce vă puteți aștepta de la un anumit aliment. Deoarece indicele de control al greutății nu se modifică odată cu cantitatea, acesta formează un sistem de scădere în greutate și stil de viață împreună cu dimensiunile porțiunilor atribuite alimentelor. Deci, dacă creșteți volumul, nu vă așteptați la un rezultat rapid! Rămânând cu exemplul de vin roșu: 1 gr. alcoolul conține 7 kcal, adică 84 kcal în cazul unui dl de vin roșu (în cazul vinului de 12%) - fără a lua în considerare strugurii și alte conținuturi de energie ale vinului. Dacă beți 6 dl în loc de 1 dl, veți aduce imediat mai mult cu 500 kcal în corp. Acest lucru este oricum echivalent cu un baton de ciocolată - și dacă cineva dorește să se îngrașe, vă recomandăm să consumați mai mult din el în fiecare zi pentru un succes sigur! Deci, nu este întâmplător să recomandați dimensiunile dozelor!:-))

De obicei legumele și fructele sănătoase provoacă balonare de ce Bara aburit

Buna! Pe lângă vitamine, minerale și antioxidanți, conținutul de bază al legumelor și fructelor sunt diverse uleiuri esențiale. Acestea sunt în primul rând responsabile de balonare. În plus, în special pentru fructe, anumiți carbohidrați complecși pot provoca o astfel de problemă. Sfatul meu: gătește fără capac, pentru că atunci vor pleca unele dintre uleiurile esențiale. Sau dacă gătiți sub un capac, nu lăsați aburul care s-a condensat pe capac să se scurgă înapoi (aceasta poate elimina majoritatea uleiurilor esențiale). Este posibil să nu doriți să folosiți apă de gătit, deși va trebui să vă ocupați și de pierderile de vitamine și minerale.

Dragi cititori! Vă mulțumim pentru întrebări, atât de mult se potrivesc astăzi! Săptămâna viitoare, antrenorul de fitness Andi Szalka vă va fi invitat. O zi frumoasă: Anna Varga ()

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)