Într-o dietă normală, organismul poate absorbi și minerale din alimente

Dacă ar fi să acceptăm tot ceea ce sugerează reclamele de televiziune pentru a ne menține sănătatea, am putea lua o mână de suplimente alimentare diferite în fiecare zi. Astfel, magneziul, pentru care nu există nicio îndoială că este o substanță vitală pentru organism, ci mai degrabă dacă ar trebui să fie luat cu regularitate, singur sau în combinație cu vitamina B6.

Magneziul în sine este absorbit când intră în corp

- Pe lângă o dietă echilibrată, practic nu trebuie să oferim un supliment separat, deoarece pe lângă apă, magneziul se găsește și în legumele și semințele oleaginoase care conțin clorofilă, precum și în multe alte alimente. Aceasta înseamnă că putem oferi cantitatea zilnică de magneziu necesară organismului cu o dietă normală - a declarat dieteticianul Enikő Mészárosné Jaskó.

Cât costă asta?

Nevoile zilnice sunt diferite pentru bărbați și femei, iar cantitatea de exercițiu activ zilnic sau muncă fizică, stres, fumat și sarcină nuanțează și mai mult imaginea. Dacă doriți să aflați cât de mult magneziu aveți nevoie pe zi, puteți găsi acum un calculator de magneziu pe World Wide Web. Cu toate acestea, ca regulă generală, la vârsta adultă, organismul are nevoie de 300 până la 350 de miligrame de magneziu pe zi. Sarcina, alăptarea înseamnă mai mult efort fizic, deci cantitatea recomandată în această perioadă poate fi de 450 miligrame. În cazul activităților sportive regulate, foarte intense, se recomandă administrarea a 500 miligrame de magneziu pe zi.

- Cu excepția unor boli digestive și probleme intestinale, magneziul poate fi absorbit în mod corespunzător din alimente. Supradozajul este aproape imposibil, rinichii sănătoși excretă cantități în exces pentru organism, care se excretă în urină. Vitamina B6 ajută la absorbția magneziului - și invers - dar magneziul în sine este perfect absorbit, a spus dieteticianul, care a subliniat, de asemenea, că ar trebui să întrebați medicul de familie despre administrarea anumitor medicamente, cum ar fi antihipertensivele. diuretic sau antibiotic - deoarece utilizarea lor combinată poate inhiba reciproc efectul celuilalt.

Lucrătorii fizici grei pot avea nevoie de până la 500 mg de magneziu pe zi Foto: Pixabay

Pentru ce este bine?

Desigur, există și elemente în dieta noastră care inhibă absorbția magneziului. Alimentele bogate în grăsimi, băuturile răcoritoare carbogazoase și anumiți conservanți precum acidul benzoic și alcoolul nu sunt favorabile utilizării mineralului.
Dar pentru ce este bun magneziul? Printre altele, ameliorează stresul și crampele musculare, îmbunătățește memoria și funcția cognitivă, scade tensiunea arterială, crește performanța fizică, poate ajuta la durerile de cap și poate ameliora simptomele sindromului premenstrual și chiar joacă un rol major în producerea de energie. Potrivit unor cercetări, deși acestea nu au oferit încă o certitudine completă, magneziul joacă, de asemenea, un rol în funcționarea sistemului nervos. Cu toate acestea, deficiența de magneziu poate provoca o serie de simptome, dintre care cele mai frecvente sunt crampe musculare la nivelul piciorului inferior, oboseală, stare proastă, nervozitate și chiar dureri de cap cu magneziu.

Rețineți că este important să mențineți un echilibru calciu-magneziu în tot ceea ce funcționează cu mușchii din corp - inima, vasele de sânge ale căror pereți sunt alcătuite din celule musculare netede și, desigur, mușchii noștri necesari pentru mișcare. Calciul este necesar pentru ca mușchii să se contracte, în timp ce magneziul este necesar pentru ca aceștia să se relaxeze. Cu toate acestea, o creștere a nivelului de calciu determină o scădere a magneziului - și invers.

În cele din urmă, adunăm alimentele bogate în magneziu!

Legumele, în special legumele cu frunze bogate în clorofilă, cum ar fi spanacul, măcrișul, varza sau ceapa, sunt o sursă remarcabilă de magneziu. Acestea includ diverse nuci și alte semințe oleaginoase. Una dintre cele mai favorabile este sămânța de dovleac, din care jumătate este o ceașcă pentru a acoperi nevoile zilnice de magneziu. Semințele de floarea-soarelui, nucile, migdalele, caju, pinul sau nucile pecan sunt, de asemenea, instrumente bune pentru suplimentarea cu magneziu. Să nu uităm de cerealele integrale, care contribuie, de asemenea, la aprovizionarea organismului cu magneziu, precum și leguminoase, inclusiv soia, fasole, mazăre galbenă și linte. Pe lângă cele de mai sus, bananele, avocado, stavridul, somonul și tonul sunt, de asemenea, surse excelente de magneziu, dar chiar și ciocolată neagră de bună calitate.