Filare: doar înainte, nu înapoi!

Spinning-ul este un antrenament cardio-muzical cu bicicleta, într-o sală de gimnastică care dezvoltă, de asemenea, abilități corporale, sufletești, de rezistență și mentale. Cu această formă de exercițiu - în funcție de compoziția corpului, gen și intensitate - puteți arde până la 800 de calorii într-o oră, care în majoritatea cazurilor constă în principal din carbohidrați.

Am vorbit despre toate acestea ultima dată când Spinning este unul dintre cele mai bune antrenamente cardio dacă o faci cu înțelepciune. În plus, este foarte important ca aceste date să nu dezvăluie prea multe despre calitatea și eficacitatea antrenamentului. Nu lăsați niciodată monitorul ritmului cardiac să fie cât mai ridicat în calorii.!

Nu contează valorile calorice pe care le arată monitorul ritmului cardiac! (Foto: Andrássy Zoli)

Cu toate acestea, subiectul a ridicat o serie de probleme care nu se încadrau într-o singură postare, așa că să trecem acum. (Deși trebuie să observ că nu vom intra într-o continuare a StoryTV în o mie de părți acum sau în viitor, deoarece chiar și primele două părți din The Matrix au fost suficiente, nu mi-au plăcut atât de mult celelalte mai mult, deși sunt un mare fan al Matrix-ului de mult timp, dar uneori este cu adevărat mai bine să ajungi la subiect și să închizi lucrurile repede sau să ridici semne de întrebare pentru o gândire privată suplimentară ...)

Așadar, în secțiunea anterioară, am prezentat de ce spinning-ul este bun, de ce este diferit de tipul de antrenamente „aerobic pe bicicletă” și, de asemenea, cum este structurat un astfel de antrenament. Acum, să vedem mai întâi de ce nu ne întoarcem înapoi într-o clasă de spinning?

Știu că la început pare o întrebare destul de ciudată, dar credeți-mă, avem de-a face cu acest subiect dintr-un motiv, așa cum mi-a spus expertul nostru în filare, Andrássy Zoli, că există deja oameni care au început să ruleze înapoi ...

De ce să rotiți bicicleta rotitoare înainte? (Foto: Andrássy Zoli)

„Unul dintre oaspeții mei a început să se rostogolească înapoi spre sfârșitul cursului în aceste zile”, a început Zoli povestea. - Bineînțeles că m-am dus imediat la el și l-am întrebat de ce face asta? Răspunsul a fost simplu. Pentru că antrenorul personal din sala de sport i-a spus că atunci ar putea lucra cu el alte grupe musculare.

Pe lângă faptul că „calificarea” unui antrenor personal (adică: educație, experiență profesională, competență etc.) este extrem de discutabilă, trebuie remarcat faptul că aceasta nu este doar o presupunere falsă, ci și foarte periculoasă.!

La fel ca la toate sporturile, la fel și la spinning, consultați un expert dacă aveți întrebări! (Foto: Andrássy Zoli)

În timpul înainte și înapoi, nu există nicio diferență în funcțiile metabolice (de exemplu, utilizarea caloriilor) sau funcția musculară. Aceleași grupuri musculare funcționează în ambele cazuri, dar nu mai este același lucru cu forțele care acționează asupra articulației genunchiului.

Atunci când este întoarsă înapoi, hiperextensia (exagerarea) apare la nivelul picioarelor, care poate afecta negativ ligamentele din jurul genunchiului și, de asemenea, poate deteriora articulația genunchiului. În plus, dacă trebuie să opriți pedala dintr-un motiv oarecare pe o bicicletă Spinner în care volanta stochează și energie și nu faceți acest lucru cu butonul de rezistență, contragreutarea poate fi atât de mare încât centura genunchiului se poate rupe și/sau cartilajul poate fi deteriorat.

- Cine vrea să termine o oră de sport și relaxare pe masa de operație? Zoli a pus întrebarea poetică. - Un instructor de spinning instruit nici măcar nu te va retrage. Cealaltă problemă cu acest lucru este că pedala poate fi deșurubată de la manivelă, ceea ce poate provoca un risc imediat de rănire, să zicem sub forma unei rupturi a gleznei și poate să nu fie o problemă pentru dvs., dar în două sau trei ore pentru următorul oaspete. Pe scurt, sfatul meu este: Rulați întotdeauna înainte!

Bicicleta Spinner are un design special (Foto: Andrássy Zoli)

Majorității tinerilor le place să se rostogolească. Deja la preșcolar, cei mici se clatină pe dulciurile cu patru și două roți și apoi cerșesc biciclete din ce în ce mai bune (în special băieții). În primăvară, cursa va începe pe străzi, parcuri și păduri. Și dacă este recomandabil ca adolescenții să se uite și în camera de filat?

„Copiii au la dispoziție o mulțime de sporturi, dar, din păcate, participarea la o cursă de spinning în mod regulat nu este una dintre ele”, spune Zoli. - Geometria bicicletelor Spinner este foarte asemănătoare cu o bicicletă rutieră pentru adulți, ceea ce face foarte dificil sau imposibil ca un copil să găsească setarea potrivită.

O persoană mai mică de 150 cm cel mai probabil nu va ajunge la pedală în siguranță cu piciorul în jurul punctului mort inferior, chiar și în poziția cea mai joasă a șeii. În acest caz, pelvisul va începe, din greșeală, să se legene, astfel încât să puteți întoarce pedala, ceea ce nu este doar inconfortabil, ci și periculos pentru articulații și coloana vertebrală, ducând la dureri de spate și tulburări ale coloanei vertebrale pe termen lung. În acest caz, și genunchiul se întinde, ceea ce dăunează articulației genunchiului. Datorită posturii incomode, copilul va ieși din șa, dar este o provocare chiar și pentru un adult să se rostogolească timp de 45 de minute.

Filarea nu este pentru copii! (Foto: Andrássy Zoli)

O altă problemă este că volanta și pedala Spinner sunt în contact direct una cu cealaltă, așa că rotirea atentă este foarte importantă. Un copil cu rezistență medie nu poate să se rostogolească cu o rezistență ridicată, așa că atunci când energia cinetică a volantului este deja suficient de mare, începe să-și smucească piciorul. Mișcarea devine complet incontrolabilă și provoacă, de asemenea, probleme la genunchi.

Oricine a mers cu bicicleta Spinner și a mers fără rezistență trebuie să fi simțit cum s-a simțit. Dacă, totuși, copilul este capabil să întoarcă pedala cu o rezistență mai mare, sarcina mai mare poate afecta negativ dezvoltarea oaselor și a mușchilor în timpul fazei de creștere. Conexiunile osoase și articulare sunt încă vulnerabile în acest moment. Oricum, este recomandat să începeți antrenamentele mai grele doar peste vârsta de 14 ani.

Un copil cu rezistență medie nu poate să se rostogolească cu o rezistență mare (Foto: Andrássy Zoli)

Potrivit antrenorului, dacă vremea ne permite, preferăm să ducem copilul în aer liber. Cu bicicleta potrivită pentru el, nu doar acele câteva ore de mișcare vor fi o mișcare pentru el, ci și o experiență reală. Alege un sport în care să fii printre semenii tăi, jucăuș și variat, și recomandat vârstei tale. Este important să nu forțezi niciun sport pe el. Experiențele din copilărie influențează semnificativ atitudinile față de sport la vârsta adultă ulterioară.

Ultima parte a prezentării rotative va fi despre configurarea corectă a bicicletelor și abilitățile mentale.

Puteți citi toate articolele din serie făcând clic aici: Sculptură corporală