# Învață să te ghemuit corect!

Învață să te ghemuit corect!

VITEZA DE PUNERE ÎN APLICARE

În general, viteza de mișcare ar trebui să fie lentă, mai ales atunci când cineva învață să se ghemuit. Cheia dezvoltării și siguranței musculare este să vă concentrați asupra modului corect de a face mișcare.

Factorii cheie includ: menținerea unui spate drept cu un mic arc natural în regiunea lombară și între omoplați; „așezarea” în timp ce ține cele două coapse și spatele strânse (nu se leagănă, nu se sprijină!), nu se întoarce niciodată în poziția inferioară, ci se concentrează pe poziția corpului; dacă utilizați o greutate suplimentară, atunci pentru a controla bara/gantera, precum și eficiența musculară maximă cu presiune directă în jos pentru a forța șoldul să se aplece înainte în timp ce urcați.

Pentru a stăpâni perfect toate acestea, trebuie să ne mișcăm încet. Pe măsură ce cunoaștem mai bine exercițiul și îl facem mai confortabil, viteza de mișcare poate fi mărită. Toate pericolele pe care le pune ghemuitul la genunchi (cea mai mare dintre toate leziunile atribuite exercițiului în sine) sunt, fără îndoială, apare din neatenție, în timpul inversării de jos în sus, adică din spate și utilizarea excesivă a țesutului conjunctiv al genunchiului.

RESPIRARE CORECTĂ

Respirația ar trebui să fie după cum urmează: inspirați (până la aproximativ 75% din maxim) și țineți-vă respirația în timpul coborârii până când ați ajuns la cea mai dificilă parte a fazei de ascensiune, apoi expirați. Respirația este foarte importantă, deoarece creează mai multă presiune în interiorul abdomenului și pieptului, ceea ce ajută la fixarea coloanei vertebrale și a corpului superior, ceea ce la rândul său permite o aplicare mai sigură a forței și, astfel, dezvoltarea unor mușchi mai mari și mai puternici. Între repetări, nu fi reticent să respiri după dorință.