Învață și tu să te relaxezi!

Când vă împiedicați în dezvoltare sau cum să nu vă suprasolicitați?

Cel mai simplu răspuns este să înveți să te relaxezi și tu!

De ce spunem asta de atâtea ori?

Pentru a înțelege de ce, nu este rău să clarificați rapid un fapt sau două despre un antrenament. În primul rând: exercițiile fizice sunt un fel de stres pentru organism! În timpul exercițiilor fizice, ne golim rezervele de energie, ne epuizăm sistemul nervos și, nu în ultimul rând, ne rupem puțin mușchii. Este atât bun, cât și rău. La urma urmei, acesta este un TREBUIE pentru dezvoltare. DAR: dacă nu lăsăm suficient timp pentru ca corpul nostru să se regenereze, să reconstruiască și să se întărească, nu facem altceva decât să-l distrugem.

Acesta este scopul real al antrenamentului?

Voi încerca să ilustrez procesul cu un exemplu simplu: bunica decide să-și surprindă nepoții mici cu clătite. Face 10 bucăți, nepoții vin și îi devorează pe toți. Pentru data viitoare, din moment ce bunicilor nu le place să „înfometeze” copiii, nu mai fac 10buc, ci spun 12buc. Nepoții vin din nou, îi devorează și ei, așa că fac și mai mult data viitoare. Aceasta va continua până când veți face suma corectă. Dar ce se întâmplă dacă copiii aleargă și mănâncă clătitele din mers? Nu vor trăi niciodată bine și nici bunica nu se va putea relaxa niciodată! Și dacă copiii devin mai flămânzi? Mama trebuie să coace tot timpul și nimeni nu se descurcă bine cu ea, nici bunica, nici copiii. În acest exemplu, bunica înseamnă corpul nostru ca fiind cel care face totul pentru a fi bine pentru noi. Și copiii ne fac antrenamentele. Dacă nu lăsăm suficient timp pentru ca trupurile noastre să umple „magazinele de clătite”, nu vom fi niciodată în stare perfectă. Dar de ce nu este bine pentru noi? Pentru că ne va împiedica dezvoltarea! Următoarea diagramă teoretică de antrenament de bază arată răspunsul corpului la sarcină:

Putem vedea în această figură că unui sportiv de orice nivel i se dă un anumit nivel curent de fitness (care oricum nu este un lucru fix, se schimbă constant). Cert este că, ca urmare a antrenamentului, nivelul de performanță va scădea și apoi va începe regenerarea. Punctul 5 este supercompensare atunci când nivelul de putere este mai mare decât cel de pornire! În acest caz, merită să reîncepeți antrenamentul, deoarece suntem capabili de performanțe mai mari! Și dacă facem asta, construim următorul proces:

Există diferite metode în sport, dar, în general, se poate spune că așa construim și dezvoltăm! Dacă nu așteptăm timpul necesar regenerării, această imagine se va schimba și ne vom dezvolta mai încet sau deloc! Și asta este doar mica problemă! La urma urmei, ne supraîncărcăm corpul, revenind la primul exemplu, bunica s-a săturat să coacă clătite, se grăbește și decide să nu facă mai multe! Dar nu vrem asta, de aceea ne antrenăm, nu-i așa? Desigur, corpul nostru poate rezista la 1-1 mai mult sau mai puțin supraîncărcat (există concurență sau pur și simplu nu ne-am putut odihni/mânca, poate munca este stresantă, dar mergem la antrenament), dar pe termen lung putem Nu-l tolera. Atunci când vin rănile, începe să doară pe ici pe colo și, în cel mai rău caz, se instalează starea de supraîntrenare. Există și două tipuri de acest lucru, nu vreau să intru în detalii, ideea ambelor este că, chiar dacă ne antrenăm degeaba, nu ne prezentăm în rezultate, dar cel puțin ne simțim rău! Oricine ajunge până aici poate avea probleme de sănătate chiar mai grave decât leziunile! Antrenorii trebuie să știe exact acest lucru, așa că vă îndeamnă să faceți o pauză, nu trebuie să vă antrenați de două ori, ci doar doriți să puneți maximul de performanță în acel antrenament.!

Întrebarea poate fi pe bună dreptate atât de bună, dar apoi cât de des ar trebui să merg la antrenament?

Aceasta este probabil cea mai mare problemă din întregul sport. Răspunsul nu este, așadar, atât de simplu. Toată lumea este diferită, sportul are o istorie diferită, stare fizică, fizic, compoziție corporală, capacitate de regenerare, nutriție, muncă, somn, viață privată etc. ... O anumită încărcătură (să zicem WOD) cauzează ceva diferit în toată lumea.

Prin planificarea antrenamentelor, determinăm așa-numita sarcină EXTERNĂ. Acest lucru are ca rezultat o încărcare internă diferită asupra tuturor. Acest lucru înseamnă că un anumit WOD este foarte împovărător pentru unii, alții pot funcționa cu ușurință. Prin urmare, există diferite opțiuni de scalare sau poate fi mai dificil de implementat. Nu neapărat cu greutăți mai mici sau mai mari, ci cu exerciții de calitate mai bună! Acest lucru se datorează faptului că va fi celălalt factor care crește riscul de rănire!

Dar, la urma urmei, acum este răspunsul la întrebare?

Răspunsul este că nu există un răspuns simplu. Trebuie să ne ascultăm corpul, să lucrăm la antrenamente de cea mai bună calitate și, atunci când simțim că a existat prea mult antrenament la un anumit nivel, nu trebuie să strângem și mai mult! Dacă ne obișnuim cu o anumită cantitate de antrenament, să spunem de 3 ori pe săptămână și să rămânem fără el în mod fix, vom simți după un timp că am putea suporta puțin mai mult. Apoi, puteți adăuga o altă oportunitate, care va fi evident stresantă la început, dar în timp, organizația noastră se va adapta la aceasta! Dacă s-ar putea să rămâneți fără o clasă de grup în fiecare zi și totuși simțiți că nu ați ieșit deloc săptămâna după antrenamentul de sâmbătă, vă recomandăm să vă întrebați antrenorii ce oferă și cum să vă măriți sarcina de antrenament. Cu siguranță vor putea spune ceva, aceasta este profesia lor, să ne încredem în cunoștințele lor!

Am scris acest mic cărbune pentru că, în calitate de antrenori, vedem că mulți dintre voi suntem foarte entuziasmați de antrenament, ceea ce ne bucură, dar uneori aveți tendința de a merge peste bord.! Iar obiectivul nostru principal este să ajungem la cel mai înalt nivel cât mai sănătos posibil! 😊