Căutați o rețetă sau un ingredient

Între două mese, câteva boabe de zahăr gumat, o cafea de după-amiază pentru o felie de tort și, după cină, o felie sau două de ciocolată - mulți își potolesc foamea cu dulciuri. Deși acestea sunt cu adevărat delicioase, din păcate nu trăim bine din ele. Mai mult, organizația noastră va dori din ce în ce mai multe dintre ele în viitor!

Putem ieși din cercul vicios nu așteptând să ne izbucnească febra gustării, ci alegând alimente care provoacă o senzație de satietate de lungă durată și care nu ne împovără corpul. Puteți afla despre aceste feluri de mâncare din compilația noastră. Asigurați-vă că încercați să faceți cel puțin o parte a uneia dintre mesele dvs. principale!

Ceea ce au în comun următoarele alimente este că nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge. În acest fel, veți continua să vă simțiți plin și mai puțin probabil să aveți pofta de gustare, iar pancreasul dvs. va trebui să producă mai puțină insulină. Cu toate acestea, cu cât se produce mai puțină insulină, cu atât corpul tău stochează mai puține grăsimi!

Proteine vegetale, bogate în fibre: acestea sunt cele mai importante ingrediente saturate
produsul versatil din soia. Când este mâncat pentru cină, asigură arderea grăsimilor pe tot parcursul nopții. Colina din ea joacă un rol important în metabolismul grăsimilor. Tofu este, de asemenea, sărac în grăsimi, făcându-l un consumator ideal de alimente.

Sfat: un detartraj eficient în combinație cu orez și broccoli.

Cartof

Se crede că este îngrășat, deși cartofii sunt specific legume cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Conține o mulțime de carbohidrați, proteine și fibre, și chiar potasiu și vitamina C. Deoarece acest tip de carbohidrați nu poate fi absorbit în intestine, cartofii nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge. Când este consumată, doar o cantitate mică de insulină este produsă în organism, ceea ce ajută la evitarea unui atac de gustare. Datorită conținutului său ridicat de potasiu, este un diuretic excelent, ajută la scurgerea excesului de lichid din celule și în același timp se detoxifică.

Sfat: Salata de cartofi iaurt-ou-praz saturează oamenii de minune: proteinele vegetale și animale îndepărtează foamea de lup!

Brânză de vaci slabă

Datorită conținutului ridicat de proteine și apă, vă va satura pentru o perioadă bună. Textura sa cremoasă contribuie, de asemenea, la senzația de sațietate. Calciul din acesta activează hormoni și enzime implicate în metabolismul grăsimilor. Uneori puteți alege și soiuri mai ridicate, cu un conținut de grăsime de 20%, deoarece acidul linoleic din grăsimea din lapte sprijină formarea musculară.

Sfat: Se amestecă câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu câteva nuci zdrobite grosolan și portocală sau grapefruit. Vitamina E din nuci și vitamina C din citrice contribuie, de asemenea, la arderea grăsimilor.

Pâine integrală de grâu

Oferă absorbție pe termen lung a carbohidraților, crescând astfel treptat nivelul zahărului din sânge. Datorită conținutului ridicat de fibre, întârzie absorbția zahărului și, atunci când este umflat în tractul digestiv, provoacă o senzație de plenitudine de lungă durată. Puteți îmbunătăți și mai mult acest efect consumând minimum 1,5 litri de lichid. Cerealele conțin cantități mari de magneziu. Acest mineral este responsabil pentru alimentarea cu oxigen a celulelor și joacă, de asemenea, un rol important în arderea grăsimilor.

Sfat: Mic dejun delicios cu cremă de brânză integrală la cuptor și rucola. Proteinele din pâine și smântână de brânză se saturează, iar ingredientul activ responsabil pentru gustul înțepător al ruculei începe metabolismul.

Carne roșie

Datorită conținutului ridicat de proteine, acestea sunt alimente foarte hrănitoare, oligoelementul din ele și cromul nu numai că ajută la combaterea foametei lupului, ci și la ușurarea digestiei. Carnea roșie are un conținut ridicat de L-carnitină: această substanță este utilizată pentru a duce acizii grași din alimente la celule, unde sunt apoi convertiți în energie. În plus, carnea roșie are și un conținut ridicat de zinc, iar acest oligoelement încurajează și arderea grăsimilor. Dacă aveți suficientă cantitate de ea în corp, pancreasul dvs. va produce mai puțină insulină, deci pierderea în greutate va fi mai eficientă.

Sfat: Carne tocată cu sos de roșii și paste integrale: această combinație se va satura mult timp!