Deci, iubește-ți părțile mai delicate ale corpului!

Cea mai recentă nebunie de a-ți antrena abdomenul, fesele și coapsele fără a-ți strecura articulațiile,

Cea mai recentă nebunie este modul în care îți poți antrena abdomenul, fesele și coapsele fără a-ți strânge articulațiile dacă îți lucrezi mușchii cu capul în jos. Următoarele 5 exerciții profită de puterea gravitației, mișcarea inversă stimulează circulația sângelui, deci are un efect energizant imediat. Recomandăm în special lucrătorilor sedentari sau în picioare.!

Faceți secvența de 4-5 ori pe săptămână, lent, controlat, cu 10 repetări pe exercițiu. Dacă îl asociați cu 30 de minute de cardio în celelalte zile ale săptămânii, puteți obține rezultate spectaculoase în doar 2 săptămâni!

Pod de perete

Culcați-vă pe spate, împingeți-vă fundul de perete, așezați brațele cu palma în jos lângă corp. Îndoiți genunchii și în pași mici „urcați” cu picioarele la perete pentru aprox. 1,5 metri. Atunci doar umerii tăi ating pământul. Țineți poziția câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Ponderare: încrucișați glezna dreaptă pe genunchiul stâng și un singur picior atinge peretele.

Ușor: nu folosiți peretele, țineți piciorul pe podea în timp ce urcați pe pod.

delicate
Curatator de geamuri

Culcați-vă cu spatele la pământ, împingeți-vă fundul de perete, cu ambele picioare orientate spre tavan. Coborâți încet piciorul stâng de perete până la ora 9 în sensul acelor de ceasornic, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați cu piciorul drept timp de 3 ore și apoi înapoi.

Greutate: înfășurați o bandă de cauciuc în jurul gleznelor și încercați să o coborâți cu mai multă rezistență.

Relief: mișcați-vă și fesele în timpul exercițiilor, îndepărtați-vă de 3-6 cm de perete.

Atingerea piciorului

Culcați-vă lângă perete, apăsat pe perete de la picioare la fese. Încercați să vă atingeți piciorul stâng întins cu brațul drept întins, ridicând cel puțin umerii. Repetați de cealaltă parte.

Dificultate: Încercați să vă acoperiți călcâiele în timpul exercițiului.

Ușor: încearcă să ajungi la genunchi.

Foarfece de perete

Așezați-vă aproape de perete, susțineți șoldurile ridicate cu antebrațele și atingeți piciorul drept de perete cu picioarele întinse. Coborâți piciorul stâng peste cap și apoi ridicați-l înapoi. Repetați cu celălalt picior.

Cântărire: odată ce piciorul este coborât, faceți 2-3 ridicări mai mici pe el înainte de a-l lega înapoi de perete.

Relieful: așezați la 3-6 cm distanță de perete.

Apăsați pe genunchi

Culcă-te cu spatele, cu fesele împinse de perete, cu genunchii îndoiti. Puneți piciorul stâng pe genunchiul drept și ridicați fesele la o înălțime de 20-30 cm de cel puțin 20 de ori. Repetați de cealaltă parte.

Cântărire: ridicați 40-50 cm de la sol.

Relief: te ridici doar la 5-10 cm.


Dacă doriți un antrenament puțin mai serios, iată o serie de exerciții după care febra musculară este garantată.!